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讓男人肚子長贅肉的因素有哪些?男人做什么動作預(yù)防發(fā)福?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:25 男人臀部蹬車腰圍

隨著社會的不斷進(jìn)步,越來越多的人的生活水平得到提高,所以很多男性朋友由于經(jīng)常的吃大魚大肉,導(dǎo)致腹部堆積的脂肪太多,又缺少鍛煉,慢慢的肚子上的贅肉越來越多,到底讓男人長肚子的因素有哪些呢?男人做什么動作能讓你減肚子呢。

讓男人肚子長贅肉的因素有哪些?男人做什么動作預(yù)防發(fā)福?(1)

1、讓男人長肚子的因素

1。腰圍增粗的核心因素是體內(nèi)能量過剩,產(chǎn)生原因包括:吃的過多;活動又少;或兩者兼而有之。

2。流行病學(xué)資料顯示,隨著生活條件的改善,人們攝入的能量日益增。在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高營養(yǎng)”的代名詞;加之外出就餐頻度大為增加,在享受各類高級廚藝的同時,更多的油脂和糖份悄悄進(jìn)入體內(nèi),構(gòu)建著更寬厚的腰部脂肪墊。

3。還有,每日的進(jìn)餐習(xí)慣和餐次對腰圍增粗也有影響。據(jù)研究,由于晚上迷走神經(jīng)的興奮性和胰島素的分泌要高于白天,再加上晚餐后一般體力活動較少,更有利于脂肪的積聚,因此在實(shí)際生活中,將晚餐安排得十分豐富而又過食的人,要比一般人易于發(fā)胖和“長腰”。另外,每日攝入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗,這是由于增加餐次不僅能減少脂肪的積聚,而且還能對食欲有更好的控制。

4。此外,不同的膳食組成既可以影響食物的消化與吸收,又能因食物的成分與來源不同而有不同的作用,以致對腰圍產(chǎn)生不利的影響。如有的男士結(jié)婚后腰圍開始明顯增粗,就可能是同飲食習(xí)慣和膳食組成的改變有關(guān)。

2、預(yù)防男人發(fā)福的運(yùn)動

1、后踢腿運(yùn)動

后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動,接著抬起頭,同時把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定,重復(fù)做幾遍之后換腿做。

2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動

這個運(yùn)動能夠運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè),改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來,然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接著開始側(cè)抬右腿,重復(fù)15次,然后再換邊,往左側(cè)躺,抬右腿,左右重復(fù)多幾遍。

3、蹬車運(yùn)動

蹬車運(yùn)動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹。首先先仰躺下來,然后用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運(yùn)動,堅(jiān)持做久一點(diǎn)。

3、瘦腰的方法

1.端正坐姿

久坐會使腰部累積很多脂肪,從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效,具體的運(yùn)動動作是坐在椅子的1/3處,上半身保持垂直狀,這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn),背部線條變美了,而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

2.經(jīng)常站立

這個方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來,不要坐著。經(jīng)常坐著會讓小肚腩越來越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹,或者你可以靠著墻邊站立,站立的時候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會消失。

3.仰臥起坐

仰臥起坐可以有效的減掉腹部多余的脂肪,是一個有效的減肥方法。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時候,腰部的運(yùn)動量是最大的,運(yùn)動時腰部的熱量不斷消耗,久而久之就會達(dá)到瘦腰的效果。建議在傍晚或者晚上的時候,堅(jiān)持每天做100個仰臥起坐,就會發(fā)現(xiàn)腰部的贅肉都消失不見了。

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