在運動減肥方面掌握正確的鍛煉方式對于瘦身效果有著直接的影響，因為只要動作到位了才能夠有效的燃脂。另外就是一些鍛煉動作對于放松身心也很大幫助，所以平時在這方面不妨多加練習(xí)。那么怎樣拉長脊椎來瘦身？瘦腰腹適合什么動作？

1、瘦腰腹適合動作

以下兩套動作比較簡單也很適合平時做，睡前的時候做的話效果會更加不錯呢，可以放松一天緊繃的肌肉，還能強化腹部背部和腰部的肉肉，燃燒掉多余的脂肪和油脂，轉(zhuǎn)換成熱能加速新陳代謝，并且還能夠促進骨盆腔的血液循環(huán)呢，但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤突出者哦，經(jīng)期也不能做。

拉長脊椎

STEP1：背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側(cè)。

STEP2：雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時要縮腹、夾臀，以保護腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

STEP3：身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

STEP4：再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。

瘦腰腹

STEP1：采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部兩旁支撐。

STEP2：慢慢將雙腳打開，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。

STEP3：挺胸吸氣，吐氣時雙手帶動上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發(fā)酸，維持5個呼吸。

STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性經(jīng)期來時也可做。

2、運動減肥方法

1.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.做有氧運動要張弛有度

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

3.把握日常破碎時間鍛煉

人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

4.找個同伴一起運動

有些事情并不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，為了實現(xiàn)自己的減肥大計，可以結(jié)伴運動。當(dāng)有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮斗，內(nèi)心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當(dāng)發(fā)現(xiàn)別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。

5.制定詳細的運動計劃

人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標(biāo)去實現(xiàn)。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。