我們都知道腿部的脂肪很難減，只有持之以恒的從運動，飲食等方面調(diào)節(jié)，才有可能讓粗腿變小鳥腿。多吃瓜果蔬菜，海鮮產(chǎn)品，少吃零食，多做瘦腿瑜伽，跳繩等運動。今天，就給大家講講瘦腿運動都有哪些，哪些運動瘦腿有效，和一些關(guān)于瘦腿的誤區(qū)。

1.瘦腿運動有哪些

想瘦腿，卻懶得出外運動？啪！要是不愛運動的話，就會越變越懶長成小粗腿了！下面為大家介紹3款日常的瘦腿運動，簡單粗暴易操作，趕緊動起來！

1、高抬腿

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，高抬腿時，大腿上的肌肉隨之舞動，可以促進腿部脂肪的燃燒。

2、騎自行車

騎自行車是一種很悠閑的活動，也是一種很好有效的瘦腿運動。騎車的過程中，大腿的肌肉得到鍛煉，上面多余的脂肪自然就會消失了。

3、爬樓梯

走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，可能會有意外驚喜哦。

2.瘦腿運動哪種最有效

為了迎合美眉們的瘦腿需求，網(wǎng)上各式瘦腿運動層出不窮，讓人眼花繚亂。那么，問題來了。瘦腿運動哪種最有效？下面一起來了解下吧。

1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘即可。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉肉很有效哦！

2、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家游泳前一定要做足準備運動哦！

3、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。以

3.瘦腿運動做多久才好

想要瘦腿，自然就得堅持運動。那么，要想使大腿苗條，每天的運動量要多少才足夠？下面一起來了解下吧。

Q：瘦腿運動做多久才好？

A：如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更加優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

4.瘦腿運動什么時候做好

瘦腿運動什么時候做好？這是一個有爭議的問題。當然，學生黨、上班族的鍛煉時間是要受到工作、學習限制的。但是，如果可以任意選擇的話，是否存在最佳的鍛煉時間呢？下面一起來了解下吧。

國外許多學者研究揭示：人體晝夜間的機體能力狀態(tài)是始終變化的。每日14時-17時是力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時進行瘦腿運動，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果此時進行瘦腿運動，容易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率較大。

5.瘦腿運動越劇烈越好嗎

很多美眉認為，運動要越劇烈，瘦腿效果才會越好。其實，劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。想瘦腿首先要選擇有氧運動，例如慢跑，一般控制在每小時跑6-8km的速度即可，如果超出這個速度標準，不但不會瘦腿還會形成大象腿呦！

另外，運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。

6.瘦臉方法

1、臉部肌肉鍛煉：自然地閉上嘴巴，然后盡量將上排牙齒往后拉，將下面的牙齒往前推，你會發(fā)現(xiàn)你下巴的輪廓會變得非常明顯了。這樣一個簡單的動作可以讓臉部的肌肉緊繃，每天堅持做這個動作，對減掉雙下巴很有幫助。

2、鍛煉表情?。寒斘覀兇笮蛘呤亲龈鞣N表情的時候，臉上的肌肉都會隨著我們的表情而進行活動，也就是我們所說的表情肌。經(jīng)常鍛煉表情肌課可以達到一定的瘦臉效果，所以我們就可以趁著平時休息的時候，盡量做一些夸張的、能更多活動到面部肌肉的表情，從而避免肌肉衰退下垂，從而達到瘦臉、減掉雙下巴的效果。

3、增加咀嚼次數(shù)：經(jīng)常吃軟的東西，或是咀嚼的次數(shù)減少，會使下顎肌肉開始衰弱，因而更容易形成雙下巴。所以我們平時可以適量多吃一些較硬一點的東西，刻意增加咀嚼次數(shù)以活躍下顎肌肉，從而預防、改善雙下巴。

4、冰毛巾敷臉：用冰毛巾敷臉可以有效改善臉部的浮腫現(xiàn)象，從而達到很好的瘦臉效果。準備一條干凈的毛巾，最好是專用于敷臉的，將其放在冰箱的冷凍室里冰凍一段時間，然后取出敷在臉上，保持一段時間再取下。每天堅持用冰毛巾敷臉部不僅可以瘦臉，還可以讓肌膚變得更加緊致。