美不美看大腿，大家應(yīng)該對這句話不陌生吧。這充分說明了有著一雙修長，筆直，纖細(xì)的大腿妥妥的給一個女生加分不少。但是腿部的脂肪卻很難減掉，不少女生顏值沒話說，就敗在了一雙粗腿上。今天，就告訴大家快速瘦腿的運動有哪些，以及快速瘦腿的小竅門。

1.快速瘦腿的方法

一雙小粗腿是不是自己也看醉了？春天已經(jīng)到來，再不瘦腿，基本上就要和美美的春裝告別了，那么怎樣快速瘦腿呢？

1、泡腳瘦腿方法

很多女生的粗腿問題都是因為水腫而致，所以想要瘦腿的話，首先就要解決水腫問題，每天堅持泡腳半個小時，可以有效加速腿部血液循環(huán)，達(dá)到排水的效果，腿部也自然而然會瘦下來哦！

2、熱水交替洗澡

洗澡可以減肥嗎？yes！運動完后，給自己來一個冷熱水澡，不僅會讓你全身肌膚變得更加有彈性，而且瘦腿效果極佳，堅持一個月就能看到效果了。

3、運動后不吃東西

運動后可以吃東西嗎？NO！運動后吃東西，不僅會讓前功盡棄，而且容易造成腿部脂肪堆積，想要一雙美腿的話，最好還是要忍一下哦！你可以在運動前吃點東西，這樣反而有助于脂肪燃燒。

4、掛腿

每天下班后，你的腿部是不是總感覺腫腫的？這是因為腿部血液不循環(huán)所致，上班族女性表現(xiàn)得更為明顯，這個時候你最好把雙腿抬起呈90度貼在墻面上，這對于消除水腫和瘦腿非常有幫助哦！

2.快速瘦腿的小竅門

許多人嘗試了各種快速瘦腿方法還是瘦不下來，這是為什么呢？那是因為你沒有找到小竅門。下面一起來了解下吧。

1、身體檢查

在執(zhí)行鍛煉計劃前，最好先讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應(yīng)的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

2、講究吃的合理

專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

3、每天鍛煉30分

為了瘦腿，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3—5次，堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達(dá)到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行，然后再慢慢加強，還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

3.快速瘦腿吃什么好

為什么你是大象腿？這其中肯定有飲食的原因。吃東西的時候不注意，不管脂肪還是卡路里有多高的食物都照樣吃，脂肪就會不斷在身上生長。所以要想美腿，就要先從“揀飲擇食”開始。

1、多吃蔬菜和蛋白質(zhì)含量高的食物，有助于結(jié)實腿部肌肉。蔬菜在纖體計劃的重要性，已步入無庸置疑的位置。而蛋白質(zhì)含量高的魚類與肥肉不同，不容易成為皮下脂肪。

2、辛辣食物有助排脂。辛辣食物可促進新陳代謝，令身體將多余毒素及脂肪盡快排出。

3、常食低卡路里的大豆。除了蔬菜外，大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因為豆類食物蛋白質(zhì)高，但卡路里低。

4、戒吃零食。零食是脂肪的摯友，想要美腿還是遠(yuǎn)離它們吧。

4.快速瘦腿做什么運動好

通過運動瘦腿，只能跑健身房？其實，通過運動快速瘦腿的方法很簡單，也很輕松，不需要占用太多時間，也不一定要跑到健身房才可以見效哦。下面一起來了解下吧。

1、蹲姿

用自己最舒服的姿勢，蹲下來，抱著你的大腿蹲著別動，大約保持一分鐘左右，再站起來。一次大概三到四個回合，一個星期兩到三次就可以了。

2、倒騎自行車

騎自行車減肥，不單可以瘦腿，還能幫助翹臀?？措娨暤臅r候，半躺著，雙腿舉起來開始做騎自行車的姿勢。如果要想效果好，需要快慢結(jié)合。就是快速地騎20次，然后放很慢速度騎10次。不過速度慢比速度快要感覺更累一些。

3、拉筋

游泳減肥方法和跑步減肥當(dāng)然效果很好，但懶得動一樣可以得到健腿的效果。只要找一個家里比較高的可以擱腳的地方，比如書桌，然后把腿往上一放，拉筋運動就開始了。下腰貼近大腿后，不要起來，堅持半分鐘。

5.如何快速瘦腿不反彈

怎么快速瘦腿不反彈向來是個棘手的問題，很多美眉都是無奈地看著稍微瘦下去的腿又“豐滿”起來。想短時間有效瘦腿不反彈到底該怎么做？下面一起來了解下吧。

1、薏仁水

一般人的腿部都會或多或少出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，這個時候你可以喝點薏仁水，早上喝尤佳。薏仁是利尿的，可以減少水腫現(xiàn)象，緊實腿部，排出多余水分，還能美白。

2、抓捏

大腿和臀部相交的地方會出現(xiàn)很多橘皮一樣的組織，這個時候可采用抓捏的方式來促進血液循環(huán)，加強腿部的新陳代謝，減少腿部贅肉，以此達(dá)到瘦腿的效果。

3、乳液

首先將乳液均勻地涂抹在腿部，然后用按摩板從下往上推去，從大腿的根部往臀部的方向推去，每個地方至少刷20-30下才可以，要感覺到很熱很痛才可以的。

4、塑身褲

除了平時多抓捏以外，還可以通過穿塑身褲來調(diào)整下半身，以改善腿部線條，讓大腿變得更加好看，長期穿著的話，屁股也會變得比較挺翹哦。

6.瘦臉方法

一、中藥調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)

中藥荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，減肥效果非常強大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)粉效果更佳。隨著荷葉灰的減肥功效被認(rèn)可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個農(nóng)民工利用簡易的設(shè)施，制作假荷葉灰流入了市場。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄別。

二.DIY面膜瘦臉：

1.酸奶面膜

將適量的酸奶和面粉放在小缽里，調(diào)勻成濃稠的酸奶糊。(不要調(diào)得太稀，否則無法將面膜涂厚);均勻地敷于全臉，待10-15分鐘后，用溫水洗凈即可。

酸奶面膜可以兼作洗臉之用，使用前后不必刻意清潔臉部。使用4-5回后，肌膚將會有全新的感受，主要可以收斂毛孔，緊致面部皮膚，除去臉部多余脂肪。是一款不錯的瘦臉產(chǎn)品!

2.茶糖面膜

將紅茶葉、紅糖加水煎煮，后用面粉調(diào)勻后敷臉，15分鐘后以溫水洗凈即可。這個超級簡單的面膜能使皮膚光潔，減輕皺紋，茶葉的有效成分會減掉臉部多余的脂肪，很神奇哦!

3.大蒜面膜

可別被名字嚇壞，這個面膜可是小臉美眉的絕殺秘籍呢。將大蒜剝皮，用微波爐的中小火加熱2分鐘以去味，放入攪拌機中，并加入100ml水，攪碎之后把渣過濾掉。將面膜紙泡在大蒜水中，綠豆粉倒入剩下的大蒜水中，攪拌成糊狀涂抹在面膜紙上，敷10-15分鐘后清水洗凈。