雖然說冬季衣服穿得多，看不出來身上的肉多不多，但是很多人還是想要減肥，冬季的時候肚子腰部是很容易長肉的，而且想要瘦肚子并不是那么容易，在注意飲食的同時也需要做一些鍛煉，運動瘦腰其實是很好的，那什么運動瘦腰最快呢？

1、熱身：躺臥式

1.平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

2.用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

3.左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

4.右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時，臀部會被抬升，但應注意不要縮起雙肩。

5.維持這個動作并作七次呼吸運動。還原，換腳。

2、人魚式

1.向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

2.雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

3.維持動作并做幾次呼吸運動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復相同練習。

3、船式變體

1.曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

2.收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

3.雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖。

4.左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

5.還原雙手動作，在右邊做同樣的練習。

4、橋式變體

1.平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

2.大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

3.遞起右腳，指尖向天，向上繃直。

4.右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。

5.放下右腳，左腳重復相同動作。

5、減肥瘦腰小妙招

1、完善你的姿勢

挺直身材更好看，我們周圍有太多的人喜歡駝背，這種習慣有礙于身體健康。當行走或者坐姿是挺直的時候，身體會自動地調(diào)理腹肌，這絕對是真的!站直身體可以顯得更加挺拔高大，時刻提醒自己要完善姿勢哦!

2、補充水分

每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內(nèi)水分平衡，請在日常生活中讓身體處于水分中。

3、每日定時排便

大多數(shù)女性不想談論這個問題，但是每日定時排便對于營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強迫自己定時排便!一旦你訓練身體養(yǎng)成生物鐘，那么便秘的困擾就離你遠去了。

4、仔細的吃東西

咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞咽。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經(jīng)常吃快餐更容易吞咽空氣，這無疑就增大了大腹便便的風險。

5、向“專家”求助

益生菌幫助消化系統(tǒng)分解食物，防止胃腸道問題，讓你擁有一個平坦的腹部。營養(yǎng)學家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

6、行走有益健康

每日步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪，減少腰圍。步行運動絕對不會辜負你的期望，步行健身與傳統(tǒng)運動方式同樣值得推薦。

7、放棄口香糖

因為咀嚼口香糖過程中吞下更多的空氣，會導致腸胃脹氣。如果你需要清新你的口氣，最好去口含薄荷更健康。

8、補充維生素

添加葡萄糖鈣和B族維生素可以補充體內(nèi)營養(yǎng)，過量的雌激素會導致身體保持豐滿，攝入B族維生素已被證明有助于激素分泌，從而導致體內(nèi)雌激素平衡。

9、身體放松

當你感到疲憊的時候，身體內(nèi)增加了類固醇和應激激素，這會影響消化系統(tǒng)穩(wěn)定并且造成便秘。激素可以使多余的脂肪堆積在腹部，所以每天花20分鐘做個身體放松也是有助于保持身體苗條的秘訣。