生活中許多女性對于減肥這件事情都是格外注意的，但是我們都知道減肥并不是一件容易的事情，并且通常還要很長的時間才能看到成效，此外，在減肥方法開始前人們亦是要準備很多事情的，那么減肥前需要做什么？快速減肥瘦身的方法

1、減肥前的準備工作

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時，不然你別想瘦。

2、當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住，不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

3、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，你隔天睡醒就又會瘦羅!

開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重，記好這個數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧!

2、局部減肥

方法一：蘋果牛奶法減肥

在一周的時間內(nèi)，先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復正常飲食，第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥，第七天恢復正常飲食。

在這個蘋果牛奶減肥的兩天中——

第一天：蘋果兩斤(五六個左右，最多不能超過七個)。

注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ獭?也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)

減肥結果：視個人體質而言，一般會瘦7-10斤。

方法二：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，維持一周。可在此期間服用復合維生素片補充體力。

3、全身減肥

全流質減肥法

這個比較簡單，可吃的食物只有流質性的食物，比如：水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)，不加調料，不限量。

此方法主要是清理腸胃。時間以一周為限。

當然，在最初你減掉的可能是身體里的水分，但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運動。兩三天之后，你減掉的可就是那些肉肉了哦!

舉例：網(wǎng)友丫丫，在3月底到4月底共一個月的時間內(nèi)，用全流質減肥法瘦掉了40斤。當然，這個和她的基數(shù)大也有關系。另外，丫丫本身體質很好，所以在減肥期間，也附加了一些有氧運動，所以減掉40斤后，身體并沒有變差。

4、無糖減肥法

讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖，而葡萄糖必須在“醣類”與“蛋白質”同時存在時才會產(chǎn)生，所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的，不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的。那會不會血糖過低呢?不用擔心，你會血糖變低但不至於讓你昏倒。你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質”的東西。不可能完全避免其中一項，葡萄糖還是會產(chǎn)生但是會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍。

可以吃的食物：

肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。

各種蛋類、魚蝦均可(貝、螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

飲料類：飲水不限量，各類湯，茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。

蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：

凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯。

這些減肥方法雖然說能夠短期內(nèi)起到效果，但是這種短時間的減肥方法會對我們的身體造成損害，我們一定要注意自己的健康問題。

5、最有效的方法大全

1、均衡飲食減肥法

均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時，保持身體新陳代謝系統(tǒng)的正常工作，就要多喝水促進體內(nèi)脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物，以增強飽腹感，減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時糖類和脂肪的攝入。

2、適當節(jié)食減肥法

在許多女性的觀念里，節(jié)食減肥就是盡量減少食量，甚至是斷食。其實，真正的節(jié)食是“節(jié)制飲食”，包括進食的時間、品種和數(shù)量。適當節(jié)食不是讓你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饑餓就吃點東西，防止饑不擇食，吃入過多的食物。也就是要少吃多餐，同時要控制進食的品種，多吃含纖維素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高熱量的食物，特別是一些垃圾食品、甜食、飲料，還是少吃為妙。

3、低鹽飲食減肥法

國人的飲食習慣，導致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內(nèi)的鈉元素過多，就會使身體多余水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。世界衛(wèi)生組織建議，每人每日的食鹽應控制在6克之內(nèi)。我們平時要吃得清淡外，還要少吃醬油、腌制食品、香腸等食物。

4、有氧運動減肥法

實踐表明，運動特別是有氧運動，在配合飲食控制，能夠有效地減輕體重，達到降低血脂和健康減肥的效果。簡單地說，有氧運動就是反復多次的中小強度運動，像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運動。

5、體操減肥法

體操除了可以鍛煉肌肉關鍵外，還可以為減肥者保持形體美。按照計劃做減肥操，可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，提高新陳代謝率，改善身體素質，保持健美的形體，達到降脂減肥和健美強身的雙重功效。

6、抑制食欲藥物減肥法

減肥藥都要一定程度的副作用，常吃可能會破壞身體的正常代謝，甚至會損害健康。所以，女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運動減肥等減肥方法沒有達到理想的效果時，適當吃一些抑制食欲的減肥藥，有利于進一步較少脂肪。抑制食欲的減肥藥，大多含有茶酚胺或5-羥色胺，通過它們來調節(jié)下丘腦及飽感中樞發(fā)揮減肥作用。

7、中醫(yī)辨證減肥法

中醫(yī)減肥有著深厚的歷史，安全有效副作用小，是一種較為健康的減肥方法。中醫(yī)把肥胖分為脾虛濕阻型、胃熱濕阻型、肝郁氣滯型、脾腎兩虛型和陰濕內(nèi)熱型，根據(jù)不同的肥胖類型，辨證地治療。

8、針灸減肥法

許多肥胖者是由于內(nèi)分泌淆亂引起的，可以通過針灸來調理內(nèi)分泌，使內(nèi)分泌趨于正常，達到減肥的效果。針灸還可以抑制食欲，減少進食，同時抑制胃的消耗吸收功能，減少對熱量的吸收，并促進能量的代謝，加速脂肪分解。