眾所周知，我們的身高體重都是有一個正常標準的，而在減肥的過程中，很多人大多對于數(shù)值的標準不以為然，但其實減肥不僅有數(shù)值上的正常標準亦有健康的癥狀標準，那么健康減肥的標準都有哪些？健康減肥的標準具體都是怎樣的呢？

1、健康減肥的標準

一、長期精力良好。如果在減肥的初期偶有不適也屬正常，甚至開始的時候有可能出現(xiàn)情緒低落，這是酮體影響了大腦，屬于正常。但從總的來看精力一直比較良好，不會經(jīng)常出現(xiàn)乏力，疲勞，暈暈欲睡，甚至影響到工作。

二、不長期腹瀉。如果要經(jīng)常腹瀉，那么必然會致營養(yǎng)的不良。但如果是開始減肥的時候偶爾出現(xiàn)腹瀉也屬正常。正常的人體都會偶爾出現(xiàn)腹瀉，而在減肥的過程中可能飲食，營養(yǎng)素的補充等的不適應偶爾會腸胃適引起腹瀉，但這種腹瀉，不是嚴重到一天五六次，一般一天三四次。

三、不長期厭食。在減肥的初期也有可能出現(xiàn)情緒低落，不大想吃東西，但不會出現(xiàn)到一點東西都不想吃。所以如果長期出現(xiàn)厭食，一般有抑制食欲的藥物，或者心理出現(xiàn)厭食，而這樣長期下去的結(jié)果自然會導致營養(yǎng)的不良。

四、不饑餓。減肥不能總是處于一種饑餓的狀態(tài)，這樣會影響到人體的代謝，同時會消耗人體的營養(yǎng)。同時因為營養(yǎng)攝取的不足自然會導致營養(yǎng)的不良。

五、自我管理好體重。減肥不是目的，減肥完成后不反彈才是真正的目的。但其實根本沒有不反彈的方法，所有方法均反彈，如果你的不良飲食和生活習慣繼續(xù)保持下去，甚至變本加利的話。而只有自己學會管理好自己的體重方是根本。所以把自己變成半個體重管理師吧。你可以自己學習相關的知識，也可以在專業(yè)人士的幫助下達到目的。

大家不要盲目的跟風減肥，只要體重合適，身體健康，這比一切都要重要，所以減肥藥學會健康。

2、有氧運動減肥方法

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、各種有氧操

我并不主張初學者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步(快走)

戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

如果在選擇有氧運動的時候，能夠從減肥的角度去考慮問題，那么，選擇的運動方式就可以在保證提高身體免疫力的前提下，起到減肥的效果。