每當(dāng)看到完美可愛(ài)的身材很多人不禁都會(huì)浮想一番，當(dāng)然基本上都是男性如此。實(shí)際上對(duì)于身材不夠滿(mǎn)意的女生完全可以利用鍛煉的方式來(lái)幫助瘦出理想身材，例如練出“蝴蝶骨”。那么女生怎么練出“蝴蝶骨”？女性怎么瘦出可愛(ài)的身材？

1、鍛煉方法

蝴蝶骨指的是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對(duì)稱(chēng)分布的兩塊肩胛骨。擁有蝴蝶骨的人穿上露背裝著實(shí)可愛(ài)。而要想擁有蝴蝶骨，首先得減掉背部的贅肉。下面幾個(gè)動(dòng)作專(zhuān)攻背部，每天堅(jiān)持練，你也可以擁有迷人的蝴蝶骨哦。

跳繩式

1.保持身體直立，分開(kāi)雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個(gè)啞鈴，自然垂落在身體的兩側(cè)。

2.雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運(yùn)動(dòng)，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運(yùn)動(dòng)。

立式俯臥撐

1.將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。

2.繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘。

3.慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

抱頭彎

1.正坐在椅子1/3處，雙手抱頭，雙腿屈膝垂于地面。

2.利用腰部的力量將身子向下彎，達(dá)到極限時(shí)，緩慢將身子向后仰，直至背部靠上椅背。

身體抬起

1.仰臥，雙腳擱在椅子上，手臂與身體平行，手心向上。呼氣時(shí)緊繃身體。

2.從地面抬起，只有肩與地面接觸。保持這種緊張狀態(tài)至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重復(fù)以上練習(xí)。

拉伸后背

1.站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手緊抓啞鈴，放在腰側(cè)。

2.以左腳為支撐，右腳向后伸直，腳尖點(diǎn)地。雙手用力向后伸直，盡可能向后伸展。

3.右腳也努力向后抬升，始終保持膝蓋不彎曲。換另一邊繼續(xù)練習(xí)15-20次。

2、不利瘦身的習(xí)慣

經(jīng)常熬夜熱毒重

很多人經(jīng)常熬夜，從而導(dǎo)致陰虛火旺，加上天氣較熱，外熱引動(dòng)內(nèi)熱，體內(nèi)蓄積很多熱毒，多有口苦、眼睛經(jīng)常發(fā)紅、小便黃的表現(xiàn)。

專(zhuān)家支招：冬瓜、絲瓜性涼，有養(yǎng)陰清熱的作用?？蓪⒍匣蚪z瓜加入適量的水清燉，除加少量的鹽之外，什么作料都不用添加。還應(yīng)注意少吃油炸的食物，辛辣刺激的食品盡量不沾。熱毒癥狀重的人還可用黃連10克或者金銀花10克煎水服用，癥狀輕者可用燈芯草、通草各3克煎水喝。

脾氣虧虛暑濕重

天氣炎熱的情況下，脾氣虧虛的人更容易出現(xiàn)暑濕重。很多人會(huì)出現(xiàn)頭昏、發(fā)熱、惡心、厭食，稍微活動(dòng)后就疲乏無(wú)力。

專(zhuān)家支招：山藥有補(bǔ)益脾腎的作用，可以早晚喝點(diǎn)山藥粥;冰鎮(zhèn)的西瓜有清熱祛暑的作用，每天可以適量吃點(diǎn);應(yīng)少吃油葷重的食物;保持室內(nèi)干燥，多選擇清涼通風(fēng)的環(huán)境。此外，可用具有清熱利濕作用的藿香、佩蘭各10克煎水當(dāng)茶喝，也可用六一散(六份滑石，一份甘草)泡水喝。

喜好出汗氣滯血瘀

夏季天氣炎熱耗氣，出汗傷陰，從而導(dǎo)致氣虧陰虛，氣血運(yùn)行不暢。常常表現(xiàn)為悶悶不樂(lè)，精神壓抑，感到胸悶。愛(ài)嘆氣。

專(zhuān)家支招：黃芪有補(bǔ)氣的作用，當(dāng)歸能活血。將黃芪30克、當(dāng)歸10克燉老鴨湯，能有效改善氣血不暢。此外，黃花菜有忘憂(yōu)草的美名，平時(shí)可以多吃一點(diǎn)。

“酒場(chǎng)英雄”濕熱重

雖然夏季天氣炎熱，可很多男性仍然推杯換盞，不亦樂(lè)乎。還有一些男性喜歡三五個(gè)人結(jié)對(duì)吃燒烤。這也是造成濕熱重的主要原因，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急、尿黃，陰囊潮濕，大便干燥或溏稀的癥狀。

專(zhuān)家支招：薏苡仁米、芡實(shí)米煮稀飯，有清熱利濕的作用。赤小豆稀飯能通淋，可改善尿頻、尿急癥狀。生活上要徹底戒除煙酒。此外，可將大黃10克與黃柏10克泡水飲。