很多人都覺(jué)得減肥很難，需要堅(jiān)持很久，而且很多食物不能吃，其實(shí)減肥沒(méi)有想象中那么的困難，需要掌握合適的方法，減肥的速度才會(huì)更快，注意平時(shí)的飲食，還有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也不用太克制自己的飲食，適當(dāng)?shù)某詵|西，就可以慢慢減下來(lái)了。

1、減肥的常識(shí)

1、早餐吃些紅棗

注意事項(xiàng)：很多美眉說(shuō)要減肥，拒絕吃早餐，這是非常不科學(xué)的，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過(guò)頭了便錯(cuò)過(guò)吃早餐的時(shí)間。但為了維持一天的代謝，避免出現(xiàn)饑餓感而中午暴吃，請(qǐng)一定要吃早餐。

應(yīng)對(duì)策略：早上空腹吃紅棗趁早晨空腹?fàn)顟B(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損的功效，吃紅棗可以防止脫發(fā)，又可以通便養(yǎng)顏。當(dāng)腸胃功能不佳時(shí)，很適合吃紅棗來(lái)改善以增益體力。

2、晚餐吃麥片粥

注意事項(xiàng)：也有很多減肥女性選擇不吃晚餐，人到了晚上胃腸機(jī)能會(huì)變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來(lái)。其實(shí)節(jié)食仍會(huì)造成身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐，以營(yíng)養(yǎng)為主。

應(yīng)對(duì)策略：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類(lèi)的減肥食物，水就可以少喝，晚上喝太多水容易造成水腫的。

3、增加運(yùn)動(dòng)量，建立身體鍛煉計(jì)劃

注意事項(xiàng)：減肥運(yùn)動(dòng)首推騎車(chē)、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動(dòng)，也能多消耗掉幾十卡的熱量。

應(yīng)對(duì)策略：最容易實(shí)行的鍛煉就是散步。每天散步半小時(shí)，尤其是晚餐后散步，對(duì)減肥更為重要。

4、在家里有規(guī)律參與減肥按摩活動(dòng)

注意事項(xiàng)：如果運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較少，脂肪在局部堆積，很容易形成“肚腩”“象腿”等。自己在家里參與局部經(jīng)絡(luò)點(diǎn)穴纖體減肥按摩或者練習(xí)瑜伽，實(shí)現(xiàn)經(jīng)絡(luò)的活絡(luò)，帶著脂肪，實(shí)現(xiàn)完美身材的保持，同時(shí)也起到養(yǎng)生保健的作用。

應(yīng)對(duì)策略：可以在家里上網(wǎng)學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的減肥操，或者瑜伽練習(xí)，多做些有氧運(yùn)動(dòng)，非常有幫助哦!

2、瘦腿的方法

1、站立瘦腿

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開(kāi)站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

頻率：每個(gè)動(dòng)作各做20到25下，隔一天做一次。幾個(gè)星期后，這6個(gè)動(dòng)作多做一遍，也就是說(shuō)這6個(gè)動(dòng)作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時(shí)間的話，一個(gè)星期可以做上四五次。

2、伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)。

①可在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

②可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

3、持瓶曲膝

兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

4、跪直后傾

膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。保持姿勢(shì)，將上半身向后傾，來(lái)伸展大腿肌肉，約做10次即可。

5、俯臥后踢

身體俯臥，將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向后踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身后來(lái)支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下，腳不可以彎曲。養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，腿往上踢時(shí)，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

6、相撲蹲舉

雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。一組15次，做三組。