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這3種方式讓你越減越肥!常見減肥誤區(qū)科普[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:19 減肥瘦身長胖

3、適宜減肥常見運(yùn)動

1.騎自行車

燃燒的卡路里:500-1000/小時。

騎自行車能有效減去脂肪,同時,出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動對于人們來說老少皆宜,沒有特別技術(shù)要求,使用于普通大眾。

此外,騎自行車能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運(yùn)動達(dá)到70%。在踩動腳踏板的時候,可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛煉,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

2.跳繩

跳繩燃燒卡路里:880卡/小時。

跳繩簡單易學(xué),很多人都會跳繩,非常簡單,但是你不要小巧器械簡單哦,效果確是很好的,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

3.游泳

燃燒的卡路里:大約800/小時。

游泳是一項全身性的運(yùn)動,夏天真是適合游泳的季節(jié),女性朋友可以大秀身材哦,堅持游泳能鍛煉所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,因此能消耗更多的熱量。游泳的時候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉,不知不覺就能減掉全身的多余脂肪,讓你的體型日漸完美。

這3種方式讓你越減越肥!常見減肥誤區(qū)科普(4)

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