現(xiàn)代人總想讓自己變得更瘦點(diǎn)，一方面因為瘦點(diǎn)相對更加健康，另一方面現(xiàn)在是一個以瘦為美的社會，胖子被各種嫌棄，讓人淚奔。不過減肥說起來容易，做起來卻相當(dāng)難，許多人的減肥甚至一直停留在嘴巴上，而有些人對減肥付諸了行動，卻效果欠佳，還有些更悲催的越減越肥，那么為什么會出現(xiàn)越減越肥的現(xiàn)象呢？

1、3種常見減肥誤區(qū)

錯誤的減肥方法1：減肥不止該減重

保持一個健康體重尤為重要，計算方法是“體重kg÷身高m÷身高m”計算結(jié)果在18.5~23.9之間就是健康體重。然而體重輕的人不一定不胖，體重大的人也不一定就肥胖。一個窈窕淑女，很可能僅有的一點(diǎn)肉肉，都是“肥肉”；而一個體重超標(biāo)的彪形大漢，也可能渾身都是“瘦肉”。

正確做法：衡量肥胖與否，不但要看體重，還要看“體脂率”男性＜25%，女性＜33%就不算胖。

錯誤的減肥方法2：不吃主食減肥

前一段時間流行一個幸福的減肥法：不讓吃主食，讓大量吃肉和青菜。減重的效果還真不錯！一時間在年輕人當(dāng)中迅速流行了起來。

其實，這個減肥方法叫做“阿特金斯減肥法”，諷刺的是，發(fā)明這個減肥法的“博士”正是死于了他自己的減肥法。

這個減肥法的核心內(nèi)容是：吃主食會直接獲得能量，而吃蛋白質(zhì)為主的肉，蛋白質(zhì)消化慢，而且消化蛋白質(zhì)本身還消耗一點(diǎn)能量，所以認(rèn)為大量吃蛋白質(zhì)可以減肥。

事實上，我們?nèi)梭w脂肪的分解，是需要主食消化之后的中間產(chǎn)物的，不吃主食，脂肪無法分解，轉(zhuǎn)而去分解我們的肌肉。而肌肉的密度高、水分多、體積小、重量大，分解一丁點(diǎn)肌肉，體重就掉一大塊，給人一種假象是“減肥成功”了。

正確的做法是：主食可以減量，但不能不吃?？梢杂靡徊糠质眍悺㈦s糧代替精白米面做主食。

錯誤的減肥方法3：“精神食糧”會令你胖

有些朋友為了減肥可以說是十分拼命的，利用吃飯時間看書看電影分散注意力就不餓了，說這叫“精神食糧”。

少吃一頓飯，確實可以大大減少能量攝入，可活著總是要食人間煙火的，如果連續(xù)10小時不吃東西，我們的身體會判斷為進(jìn)入了“饑荒環(huán)境”會自動得開啟“省電模式”大大降低“基礎(chǔ)代謝”從而節(jié)省能量的消耗。

要知道，我們?nèi)梭w每天的能量消耗，60%是用在了基礎(chǔ)代謝上，30%用在體力活動上，10%才是用在消化食物和其他方面。您這絕食一頓，身體下降一部分基礎(chǔ)代謝就都“節(jié)省”回來了，起不到減肥作用的。

而基礎(chǔ)代謝降低容易，上升難。這頓飯不吃下降了基礎(chǔ)代謝，下頓飯多吃點(diǎn)，就會積攢更多的能量，所以說會令你更胖的。正確的做法是三餐均衡，還要吃加餐。加餐可以吃些能量低的蔬菜水果，以達(dá)到飽腹的作用，讓您吃飯的時候少吃點(diǎn)。

2、減肥吃什么蔬菜好

1、苦瓜

苦瓜絕對是減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。

2、菠蘿

卡路里含量：41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過多會對健康無益哦!

3、韭菜

卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營養(yǎng)的健康減肥食譜哦!

4、木瓜

卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者呢!木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經(jīng)常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。

5、芹菜

卡路里含量：12大卡/100克

冬季天氣寒冷，人們喜歡吃火鍋，但是火鍋容易上火，也就容易導(dǎo)致便秘問題的產(chǎn)生。便秘是導(dǎo)致小肚子肥胖的重要因素，同時還會讓你的皮膚受到傷害。而芹菜可幫助人們潤腸通便，改善你的皮膚，是美容美體的超級食品。

6、茄子

卡路里含量：21大卡/100克

茄子含有大量的抗氧化劑，能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，對快速減肥非常有效。另外，茄子的低熱量和大量纖維素也是能幫助你增加飽腹感和減少對其他食物攝入的，這樣就能達(dá)到自然減重的目的了。

7、西紅柿

卡路里含量：19大卡/100克

西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時候用它來代替的話，就是一個減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進(jìn)腸胃蠕動的膳食纖維，對于排毒瘦身有著一定的功效哦!

8、西蘭花

卡路里含量：38.52大卡/100克

西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。西蘭花具有較低的能量，但是能夠帶來飽腹感，所以減肥的時候記得經(jīng)常吃西蘭花哦，這樣就不會餓肚子了。