臀部也是女性審美的部位，可愛的臀部是很多女人都想要擁有的，但是平時(shí)很多上班族女性久坐導(dǎo)致臀部變大，變得松弛不好看，需要注意適當(dāng)?shù)氖萃?，讓臀部更緊致一些，還能夠瘦出可愛的臀部曲線出來，瘦臀美臀的這些方法，讓你更加可愛迷人！

1、瘦臀的有效方法

一、久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)

久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開始吧。你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動(dòng)一動(dòng)屁股。

二、按摩臀部穴位提升代謝

臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，不但能疏通臀部經(jīng)絡(luò)，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅(jiān)持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。

四、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下

有很多人在進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)橛X得累就會(huì)立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如果你運(yùn)動(dòng)后馬上坐下，這種代謝元素就會(huì)集中在臀部，因此臀部就會(huì)肥大。所以運(yùn)動(dòng)完之后千萬不要立馬就坐下。

五、洗澡時(shí)也能瘦臀

洗澡的時(shí)候身體變得暖和柔軟，血液循環(huán)更加迅速，這個(gè)時(shí)候也是最好的瘦身減肥時(shí)刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態(tài)，并將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時(shí)將上半身往前俯，維持這個(gè)狀態(tài)10秒，然后換腳重復(fù)。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

六、刷牙瘦臀

在刷牙或者漱口的時(shí)候，身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部?？s緊然后放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

七、仰臥瘦臀

平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側(cè)。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達(dá)到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重復(fù)動(dòng)作15到20次。

八、簡(jiǎn)易提臀運(yùn)動(dòng)

最簡(jiǎn)易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部，時(shí)間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復(fù)進(jìn)行，一繃一松，共做15次。其實(shí)這個(gè)方法非常有效，但關(guān)鍵是看你能否長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。

2、有效的美臀方法

美臀方法一：飲食美臀法

想讓臀部變得結(jié)實(shí)，避免松弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動(dòng)物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易于疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

美臀方法二：運(yùn)動(dòng)美臀法

英國著名健身專家古代爾提出下到簡(jiǎn)易美臀運(yùn)動(dòng)：

1、面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2、緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3、在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

4、重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

美臀方法三：穿衣美臀法

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂：通常大腿的贅崩也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

臀部扁平：此類型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。

美臀方法四：美膚美臀法

外在護(hù)理則不妨采用保養(yǎng)品與接受沙龍療程。近幾年流行的纖體產(chǎn)品雖無法使橘皮組織百分之百隱于無形，卻可以借著強(qiáng)化肌膚新陳代謝，使皮膚更光滑、更結(jié)實(shí)，若能與良好的養(yǎng)生原則搭配，將取得收事半功倍之效。

提醒你最好在沐浴后立刻使用纖體產(chǎn)品，因?yàn)楦邷乜墒姑讖堥_，增加保養(yǎng)品的吸收速度。兩且要堅(jiān)持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龍接受按摩，可促進(jìn)下半身淋巴循環(huán)，減輕浮腫，塑造健美的臀。選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，非常合適。

3、如何打造翹臀

1：立正緊臀法

利用飯后的半小時(shí)，立正，挺胸收腹，緊緊夾住臀部，并在此過程中用手拍拍打打。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單又非常實(shí)用，因?yàn)榫o夾臀部能鍛煉臀部的松散肌肉，拍打的招式可以讓側(cè)面的肥肉收緊，漸漸就能縮小臀部的線條了。

2：撅屁股

撅屁股也能瘦臀嗎?當(dāng)然了，這可是懶人們最快瘦掉肥大屁股的方法了。

首先要讓小腿與大腿保持九十度的幅度，兩手臂扶在大腿上，這種撅屁股的鍛煉方法是專門針對(duì)臀部與大腿交界處的肥肉，能使兩處的線條變得更明朗，對(duì)于瘦大腿根部的效果也是不錯(cuò)的。

3：扳腿法

站直身體，將右腿向后踢，同時(shí)右手臂扳住右腳的腳背，這時(shí)候你會(huì)感到大腿前側(cè)有緊繃感，維持這個(gè)動(dòng)作20秒左右然后換腿重復(fù)。

這個(gè)動(dòng)作不僅能提臀，還能緊實(shí)大腿前側(cè)的肌肉，可謂是一舉兩得，堅(jiān)持一周的話就能有比較好的效果哦!

4：倒立腿

躺在床上，用手將臀部托起，雙腿繃直與地面保持60度，維持30秒。休息10秒后再接著做。

只要維持繃直腿的動(dòng)作就好，這樣的動(dòng)作可以有效地提臀，與其他改變身體重心一味將臀線上揚(yáng)的運(yùn)動(dòng)相比，這種直接倒立繃腿的姿勢(shì)能夠一步到位地緊實(shí)屁股的肥肉，達(dá)到瘦臀提臀的效果。

5：揉臀術(shù)

在臀部褶線的中間位置有個(gè)叫做承扶穴的穴位，經(jīng)常按摩承扶穴能夠激活臀部的經(jīng)絡(luò)，達(dá)到緊實(shí)提臀的功效。

平日你可以用雙手做提拉臀圍的動(dòng)作，并有意按摩這個(gè)承扶穴，貴在堅(jiān)持，很快就可以收到效果。