很多人都常常會(huì)認(rèn)為只有女性才會(huì)格外注重減肥瘦身，其實(shí)許多男性也是非常在意自己的身材的，不少長(zhǎng)胖了的男性還會(huì)采取一些方法來幫助自己減肥，只是很多人都不知道該怎么減肥才好，那么男性減肥的方法有哪些？男人怎么減肥好？

1、男性減肥的方法

1、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

2、睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時(shí)要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩100次，一周下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對(duì)腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進(jìn)皮膚細(xì)胞新陳代謝，有效提升松弛、緊實(shí)腰腹肌腹。

3、俯臥撐運(yùn)動(dòng)

雙手撐地俯臥，做俯臥撐的動(dòng)作，保持身體從頭到腳自然挺直，右腳離地屈膝朝胸部抬起，到達(dá)上限后停頓幾秒，再恢復(fù)原來的姿勢(shì)。換左腳做同一動(dòng)作，左右腳各做10次。

4、帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈位于腰部最細(xì)的部位，也就是兩側(cè)、與肚臍同一水平線位置，這個(gè)穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時(shí)還能有效改善腹脹、便秘的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時(shí)敲打，每側(cè)各200下，對(duì)于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會(huì)見效。

在生活中，如果你還在為自己肥胖而感覺苦惱時(shí)，卻不敢胡亂的使用減肥藥，不妨試試這些方法吧，相信可以給你帶來意想不到的功效。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法

1.每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)90分鐘以上

有氧運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，力量性運(yùn)動(dòng)每次需要堅(jiān)持20分鐘左右。通常情況下，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)就能達(dá)到健身效果，而如果要想達(dá)到減肥目的，那每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過90分鐘。

2.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)

多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，而無氧運(yùn)動(dòng)主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，先做一段時(shí)間的無氧運(yùn)動(dòng)來消耗糖分。這樣在做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候能夠盡快進(jìn)入消耗大量脂肪供能階段，達(dá)到理想的減肥效果。

3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

通過運(yùn)動(dòng)，人的代謝能力提高，運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適量加大運(yùn)動(dòng)量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動(dòng)量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

4.運(yùn)動(dòng)后節(jié)制飲食

運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分和能量，但為了避免熱量攝入過多，運(yùn)動(dòng)后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，失水嚴(yán)重，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。