大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 吃什么能夠瘦腿?瘦腿食譜[圖]

吃什么能夠瘦腿?瘦腿食譜[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:07 瘦腿瘦身瘦腰瘦臉

許多人都希望自己的腿能夠筆直纖細(xì),但是大多數(shù)人的腿上都是有許多贅肉的,所以很多人就常常會通過一些方法來幫助自己達(dá)到瘦腿的目的,其中有不少人都會選擇吃一些幫助瘦腿的食物,那么吃什么能夠瘦腿?瘦腿的食譜具體是怎樣的?

吃什么能夠瘦腿?瘦腿食譜(1)

1、瘦腿食譜

1、香椿炒蛋

香椿富含大量蛋白質(zhì)、維生素C等礦物質(zhì),不僅富含營養(yǎng)還是美容圣品。具有清熱利濕的好效果,雞蛋里也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。

做法:香椿葉子洗凈,切成大小適中,加一點鹽腌制一下,把它和打勻的雞蛋一起炒,是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,口感也很棒,再吃的同時就幫助你瘦腿了。

2、木瓜燉雪蛤

木瓜有著豐胸的效果,然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸,有助于消化,減低腸胃的工作量,從而讓你的雙腿更為纖細(xì)骨感。木瓜的卡路里也非常的低,是減肥人士很好的選擇。

做法:將木瓜的頂部切出一些,挖出木瓜的核,就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜里,再把雪蛤一同倒入進(jìn)行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅里,把先前切下的蓋子蓋上,隔水燉1小時即可。

3、米醋圓白菜

圓白菜里富含了維生素,胡蘿卜素等,圓白菜富含豐富的鈣,相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量,加入了一些能幫助消化的食物,對于腸胃順暢很有幫助,下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。

做法:切好圓白菜,準(zhǔn)備一些芹菜,去除圓白菜的硬芯,切成細(xì)絲,再把芹菜切好,將他們放入容器里,淋上米醋,再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達(dá)到瘦腿的好效果。

4、薏仁粥

薏米有著健脾祛濕的好效果,對于瘦腿來說,排除體內(nèi)多余的水分很重要,尤其對于瘦腿有著更加棒。

做法:將薏米仁洗干凈,倒入鍋中,加入適量的水,在砂鍋中煮沸騰,慢慢熬制,將薏米仁煮爛之后喜歡吃甜食的MM們可以加入蜂蜜,冰糖等調(diào)味。在春夏時節(jié)可以加入百合綠豆紅豆等調(diào)味。

腿部的脂肪是很難瘦下去的,單單靠運動或者飲食都難以達(dá)到瘦腿的目的,所以不妨試試這些瘦腿食譜,也許你會有意外的收獲哦!

2、懶人瘦腿法

一、站立瘦腿法

1、雙腳保持一前一后站立姿勢,然后踮起腳后跟

2、彎曲雙腿,但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

3、雙腳分開,彎曲膝蓋,身體隨之往前傾

4、在背部保持筆直的狀態(tài)下,翹起臀部,兩手貼墻,雙腿并攏。然后抬高其中一條腿,使腳后跟碰到臀部

以上動作為一組,一組做20~25下左右,隔一天做一次

二、椅子瘦腿法

1、坐在椅子上,保持背部挺直,雙手用椅子兩邊做支撐,左腿彎膝,右腿向前伸展并保持一條直線。

2、右腿抬起,使右膝蓋比左膝蓋高,重復(fù)10次

3、換左腿重復(fù)以上動作

以上動作為一組,重復(fù)4~5次

三、俯臥后踢瘦腿法

1、身體呈俯臥狀態(tài),使雙腿伸直,用力收縮大腿后方的肌肉。

2、腳后跟繃直

2、緩慢吐氣,左右腳交換著往后踢,重復(fù)20次

四、空中腳踏車瘦腿法

1、首先撐起腰部,使腳往上抬

2、保持腿的筆直,在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次

這個動作可以一邊做一邊玩手機,實在是懶人必備的瘦腿動作,而且持續(xù)做空中腳踏車一個星期,就會看到腿部線條明顯改變。

五、伸展瘦身法

1、保持兩臂下垂,一條腿蹲下,另一條腿往后伸,其中保持背部挺直。

2、往后伸的那條腿抬起,直至與地面平行。

3、重復(fù)以上動作三次之后換腿進(jìn)行

4、在保持蹲下的狀態(tài)下,一條腿往側(cè)伸,直至與身體垂直

懶人也能瘦腿,抬腿一天就會發(fā)現(xiàn)隔天醒來腿圍比之前小,輕輕松松不用跑步不用健身房,在家就能做,讓你的腿部曲線變得更加完美,就從5個瘦腿法做起。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群