減肥是很多女性朋友經(jīng)常說到的話題，減肥的方法也是千奇百怪，所以建議朋友們在減肥的時(shí)候一定要選擇適合自己的減肥方法，否則的話不僅達(dá)不到減肥的效果，反而還不利于自己的身體健康。有很多急于減肥的朋友們經(jīng)常會(huì)陷入減肥的誤區(qū)。那么女人飲食減肥有何誤區(qū)？怎樣可以加快新陳代謝？

1、女人減肥有何誤區(qū)

一、不適合的早餐

原因：人們所吃的“健康早餐”大都是谷物類和水果類食品，這類食品含有太多碳水化合物，也就是說人們在早餐中攝取的糖分過多，導(dǎo)致血糖上升，從而引起胰島素分泌增多，快速分解血糖，所以人們在吃過早餐后不久就會(huì)感到饑餓就是這個(gè)原因。當(dāng)胰島素分泌加快，就會(huì)迅速分解血糖，把血糖轉(zhuǎn)化成脂肪。

解決方法：給碳水化合物配上蛋白質(zhì)，有助于使血糖反應(yīng)緩慢下來，這樣的搭配也考慮到營養(yǎng)均衡。

食物搭配：

含蛋白質(zhì)食物：一杯松軟干酪，兩個(gè)雞蛋，一罐低脂純牛奶。

碳水化合物食物：一根香蕉，一塊烤面包，一杯燕麥片。

二、減少攝入蛋白質(zhì)

原因：很多人在減肥的時(shí)候，都只吃蔬菜水果，于是就造成了體內(nèi)的營養(yǎng)失調(diào)，尤其是缺少蛋白質(zhì)。人的身體整天都在經(jīng)歷一種叫做“蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)換”的過程，從根本上來講，該過程會(huì)分解肌肉組織，而蛋白質(zhì)中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸。要知道，擁有的肌肉量越多，消耗的熱量就越多，而由于缺乏蛋白質(zhì)，即肌肉缺乏了主要“食物”，就導(dǎo)致無法正常消耗熱量。

解決方法：確保早餐、午餐和晚餐時(shí)攝入30克蛋白質(zhì)，并且要在吃零食時(shí)攝入10~15克蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)的主要食物來源：

植物性蛋白質(zhì)類食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆?jié){、豆腐腦、腐竹、豆芽等;花生、芝麻、等干果類食品。

動(dòng)物性蛋白質(zhì)類食品：各種家畜、家禽、海產(chǎn)品、淡水產(chǎn)品、蛋類、肝臟、牛奶、奶酪等。

三、過分依賴飲食減肥，過度減少食量

原因：有些女性為了減肥，通過節(jié)食來減少熱量的攝入，但是有研究表明，女性每天最少需要1200卡路里來支撐身體能量消耗，當(dāng)你攝取的熱量不能夠支撐機(jī)體消耗時(shí)，身體為了節(jié)省能量來供給基本運(yùn)作，就會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率。由于基礎(chǔ)代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當(dāng)基礎(chǔ)代謝率降低時(shí)，體重增加的機(jī)會(huì)就會(huì)比正常飲食時(shí)大。

解決方法：每一餐的飲食量要保證在七分飽的程度。你可以通過少食多餐來減少飲食的量，但千萬不要通過過度節(jié)食的方法減肥，以免出現(xiàn)暴飲暴食。你也可以控制一頓飯菜熱量的攝入，盡量吃一些低熱量的食物，但要謹(jǐn)記不要光吃蔬果，這樣會(huì)造成營養(yǎng)不良的后果。

低熱量食物：竹筍、綠豆芽等。

四、頻繁清腸禁食

原因：在正常代謝狀態(tài)下(非禁食狀態(tài))，身體主要從血液中的糖分與脂肪獲取能量，這兩者都是由飲食中的碳水化合物與脂類食物提供的。此外，人體還以糖原的形式把能量儲(chǔ)存在肌肉與肝臟中。

在禁食幾小時(shí)內(nèi)，人體通過飲食攝入的糖分消耗殆盡之后，便開始利用儲(chǔ)存的糖原，但這類糖原并不會(huì)持續(xù)很久，一旦被耗盡，人體的代謝就會(huì)發(fā)生異常變化，轉(zhuǎn)而利用蛋白質(zhì)來產(chǎn)生糖分，為大腦和神經(jīng)系統(tǒng)提供能量。這樣一來，會(huì)導(dǎo)致大量的肌肉組織與脂肪組織分解，并產(chǎn)生酮類物質(zhì)。而這時(shí)，身體基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)降低，當(dāng)恢復(fù)飲食時(shí)，即使是跟平時(shí)一樣的食量，但由于代謝率的降低，多余的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪。

2、怎樣促進(jìn)新陳代謝

1.鍛煉肌肉

即使你什么都不做，你的身體也會(huì)在不斷地消耗熱量。肌肉越發(fā)達(dá)的人靜止代謝率越高。每磅肌肉每天大約需要消耗6卡路里來維持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。雖然4卡路里的差異并不是很大，但隨著時(shí)間地推移也會(huì)起巨大作用。只要你堅(jiān)持力量訓(xùn)練，全身的肌肉都被激活后，就可以提高你每天的平均代謝率。

2.多飲水

人體需要水來參與新陳代謝，如果你有不口渴就不喝水的習(xí)慣，那就趕緊改改吧。因?yàn)楫?dāng)人體處于輕度脫水狀態(tài)時(shí)，新陳代謝會(huì)自然而然地減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果表明，成年人中每天喝八杯水以上的比只喝四杯水的人燃燒更多熱量。為了保證人體水分充足，每次進(jìn)食前可以喝一杯水或其他無糖飲料。此外，多吃新鮮水果和蔬菜也有助于補(bǔ)充水分。

3.加強(qiáng)鍛煉力度

有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使肌肉變大塊，但它可以在你鍛煉的幾小時(shí)后加快新陳代謝速度。相比中低等強(qiáng)度的鍛煉，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以更加有效地促進(jìn)靜止代謝率。因此，為了使新陳代謝加快，你不妨嘗試到健身房參加高強(qiáng)度的訓(xùn)練或者在散步過程中加入短跑。

4.嘗試能量飲料

某些能量飲料含有的成分可以給新陳代謝加速。比如?；撬峋涂梢约涌烊梭w新陳代謝，幫助燃燒脂肪。但是，經(jīng)常飲用能量飲料可能會(huì)導(dǎo)致高血壓、焦慮、睡眠問題等。因此，美國兒科學(xué)會(huì)建議兒童和青少年不要喝能量飲料。

5.少食多餐

每次不要吃太多太飽，經(jīng)常吃反而可以幫助減肥，你相信嗎?在兩餐之間的幾個(gè)小時(shí)里，適當(dāng)吃一些點(diǎn)心、零食等，有助于保持新陳代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)，從而消耗更多的熱量。一些研究還表明，經(jīng)常吃零食的人正餐一般都會(huì)吃得少。

6.避免節(jié)食減肥

有些女性為了減肥，強(qiáng)迫自己每天攝入少于1200卡路里的食物。事實(shí)上，這種節(jié)食的做法并不利于加快新陳代謝。短期內(nèi)可能體重會(huì)下降，但這減下來的體重大部分來自肌肉比例的下降。而肌肉越少，靜止代謝率越低。最終的結(jié)果是導(dǎo)致身體燃燒的熱量變少，體重再次增加。

3、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前須先熱身

跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時(shí)需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現(xiàn)肌肉腿哦。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。

2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

在跑步的時(shí)候，特別要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關(guān)鍵，在跑步時(shí)速度太快會(huì)進(jìn)行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當(dāng)?shù)穆埽茴櫭剂x就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時(shí)不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動(dòng)時(shí)就多走走吧，不要停下來。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，能在一分鐘內(nèi)恢復(fù)正常心跳.

3.正確的落地技巧

運(yùn)動(dòng)減肥方法最應(yīng)注意的是，很多女性跑步時(shí)會(huì)先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

4.運(yùn)動(dòng)過程中適量補(bǔ)水

跑步時(shí)還要適量補(bǔ)水，因?yàn)楸容^劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)大量排汗，特別是夏天體內(nèi)失水較多應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，以保持人體電解值平衡，但運(yùn)動(dòng)減肥后不能喝冰水。再來運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇空氣清新沒有污染的地方進(jìn)行，不要在有很多車的的地方運(yùn)動(dòng)，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。

5.運(yùn)動(dòng)結(jié)束切忌立刻休息

跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快運(yùn)動(dòng)減肥后也不能馬上洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡會(huì)使皮下血管擴(kuò)張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產(chǎn)生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應(yīng)注意。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡則會(huì)使體溫突然下降，血管收縮，體內(nèi)大量熱不能散發(fā)，這時(shí)很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。