通過啪嗒的方式減肥也是減肥方法的一種，很多人都會用這種方式減肥，那么拍打大腿可以瘦下半身么？如何瘦腿效果最好？啪嗒大腿是可以減肥的，但是需要掌握正確的方法和技巧，下面就來詳細了解如何瘦腿最有效，以及拍打減肥法的技巧吧。

1、拍打大腿能減肥嗎

1、動作步驟

拍打大腿首先需要手拍右腿的大腿，無論是在拍哪個腿的時候，都要拍大腿的內(nèi)側(cè)，因為相對于外側(cè)的肉來說，內(nèi)側(cè)的肉普遍要柔軟很多，也是最好減的，脂肪能夠比較迅速的燃燒，拍打內(nèi)側(cè)大約二百下，然后換另一側(cè)重復(fù)前面的動作，然后兩手分別放在右腿兩側(cè)搖晃二百下，換腿同上。

2、注意事項

雖然拍打大腿能夠起到減肥的作用，但是要用正確的方法，由于脂肪的燃燒是需要時間的，不可能一開始拍打就能夠燃燒，所以需要堅持一定的時間，而且在拍的過程中不要穿襪子和鞋子，否則會導(dǎo)致身體血液的不循環(huán)，除此之外的話，我們也要盡量不穿褲子，效果會更加的突出明顯。

做任何事情想要成功都是需要堅持的，減肥也是一樣，拍打大腿能減肥嗎，當(dāng)然能，但是需要長期的堅持，每天晚上都要做這樣的兩組運動，堅持大約兩周就能夠看到明顯的效果了，這種運動方法屬于順氣法，長期的堅持不僅僅可以起到減肥的作用，還能夠排出體內(nèi)的毒素，起塑形的作用。

2、瘦腿的小秘密

1、多吃含維他命e食物

維他命e可有效消除腿部的浮腫、改善血液循環(huán)，使腿部血液循環(huán)更暢通。含有維他命e的食物包括花生、杏仁、小麥胚芽等。

2、多吃含維他命b族食物促進新陳代謝

維他命b族的食物可以有效促進新陳代謝，也可將糖分轉(zhuǎn)化為能力。維他命B2更是促進脂肪代謝的好幫手。富含維他命b族的食物包括芝麻、豆腐、菠菜等.

3、少吃鹽多吃鉀

過多攝取鹽分會造成體內(nèi)大量積攢水分，腿部浮腫也就是如此形成了。而含鉀的食物則是有效排出體內(nèi)多余鹽分的好幫手，所以應(yīng)多吃。

3、瑜伽瘦腿的技巧

(1)半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

(2)三角轉(zhuǎn)動式

做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。

注：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。

(3)貓弓背式

做法：

1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

(4)魚式

做法：

1.平躺，雙腿伸直并攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

(5)側(cè)角伸展式

做法：

1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

(6)簡化脊柱扭動式

做法：

1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。