芒果和西瓜都是我們生活中非常普遍常見(jiàn)且備受人們喜愛(ài)的水果，很多人平時(shí)都經(jīng)常會(huì)吃芒果和西瓜，而這兩種水果如果食用得當(dāng)，對(duì)于減肥瘦身亦是非常有幫助的，那么怎么吃芒果能減肥？怎么吃西瓜能減肥？幫助減肥的食譜是怎樣的？

1、減肥高效的食譜

芒果皮：可能在很多人的眼里，芒果是一種濕熱的水果，但有國(guó)外的研究發(fā)現(xiàn)，芒果可以幫助減肥并保持苗條身材，特別要注意的是，要連皮吃!實(shí)際上，研究人員發(fā)現(xiàn)，芒果皮提取物中有一種能阻止人體脂肪細(xì)胞生成的植物營(yíng)養(yǎng)素，所以多吃芒果皮，說(shuō)不定真能瘦身哦。

芒果炒鮮貝

原料：芒果2個(gè)、鮮貝8顆、紅椒1個(gè)、蘆筍1支、蔥適量、蒜頭適量、油鹽糖適量、太白粉適量。

做法：

1、將芒果去皮切厚片，紅椒洗凈切片，蘆筍洗凈切段，蔥切段，蒜頭切薄片，鮮貝斜切一開(kāi)二。

2、將香菇、蘆筍、紅椒、鮮貝先燙熱，然后瀝干水分。

3、鍋中放油，先把蒜、蔥爆香，然后加入一大匙水及調(diào)味料(太白粉除外)，再加入全部材料，輕拌數(shù)下，最后加入少許太白粉水勾芡即可。

冬瓜皮：冬瓜一向都有排水腫、清熱利濕、減肥的功效，而其功效在它的皮上更是效果顯著!當(dāng)我們因缺乏運(yùn)動(dòng)、大吃大喝等不良行為導(dǎo)致代謝不暢、脂肪積聚時(shí)，不防吃點(diǎn)冬瓜皮，涼拌可以，與其他食材單配成菜也可以。

陳皮冬瓜湯

材料：主料：冬瓜250克

輔料：鮮香菇50可，陳皮25克

調(diào)料：鹽3克，白砂糖3克，姜2克，味精2克，香油5克

做法：

1、冬瓜去皮切成馬蹄形，在沸水中稍煮，撈出浸冷瀝干。

2、陳皮浸軟，除去果皮瓤。

3、冬菇去蒂浸軟洗凈。

4、用瓷鍋盛冬菇、冬瓜、陳皮、姜片，將素上湯煮沸倒入鍋內(nèi)，蓋上蓋子，放入蒸籠蒸約1小時(shí)，再加入精鹽、香油調(diào)味，即可出鍋。

西瓜皮：西瓜是水果里面一個(gè)眾所周知的減肥圣品，因?yàn)樗艽倥判?、消水腫，還可以清腸道。但人們可能不知道，最能減肥的可是西瓜上面的那層皮，減肥效果比果肉多幾十倍。如果你討厭吃硬硬的果皮，那可以先刮去其蠟質(zhì)的外皮，然后用切成條，用清水煮軟，沾點(diǎn)鹽便可食用。

涼拌西瓜皮

材料：西瓜皮400克，芹菜3根

調(diào)味料：醋4大匙，醬油適量，糖適量，花椒油適量，鹽適量

做法

1、將西瓜去除瓜皮及紅色果肉，留下瓜皮邊的白瓤，切成細(xì)絲。

2、將芹菜洗干凈，切成細(xì)絲，故人開(kāi)水中稍微燙過(guò)取出晾涼。

3、將醋汁、鹽、醬油、花椒泊和糖充分?jǐn)嚢琛?

4、將西瓜絲和芹菜段放人碗中，再澆琳上糖醋汁。

5、蓋上蓋子放在陰涼處，靜置2小時(shí)即可食用。

如果你還在肥胖苦惱時(shí)，又沒(méi)有時(shí)間或是不想運(yùn)動(dòng)，不妨試試以面的食譜吧!相信可以給你帶來(lái)意想不到的效果。

2、減肥期間的注意事項(xiàng)

1.漸進(jìn)式的飲食習(xí)慣：對(duì)于剛剛開(kāi)始減肥的人來(lái)說(shuō)，一下子減少你的食物分量這樣子是不可取的，即使你在進(jìn)餐時(shí)沒(méi)有吃多，可是你會(huì)在后面頂不住而進(jìn)食更多的食物，這樣子就達(dá)不到減肥的效果了，反而還會(huì)增肥。

2.想要減肥成功需要堅(jiān)持：對(duì)于那種減肥過(guò)程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會(huì)減肥成功的，讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺(jué)得你在減肥，自然而然地體重就下來(lái)了。

3.別讓自己太餓：我們?cè)跍p肥的過(guò)程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡?，不要讓你的肚子處在太餓的狀態(tài)，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯(cuò)的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過(guò)分飽，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食。

4.少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以減少75卡路里，一年大約就可以減少8磅的體重。

5.愛(ài)喝水：飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點(diǎn)水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵，有些人總是“虛胖”，其實(shí)是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)

6.戒掉重口味：根據(jù)調(diào)查顯示，美國(guó)人比平均人類(lèi)攝取鹽分的兩倍還多，這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

7.以五谷雜糧為主食：五谷雜糧具有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營(yíng)養(yǎng)均衡。