女人們一般聚在一起的時(shí)候，聊天內(nèi)容都是圍繞著減肥、衣服、護(hù)膚品、包包之類的，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的影響，那你們知道嗎？其實(shí)生活中有很多減肥的方法是會(huì)導(dǎo)致人反彈的，那你們知道哪些減肥方法會(huì)導(dǎo)致人反彈呢。

1、會(huì)反彈的減肥方法

1、不吃東西餓肚子

任何一種需要讓你長(zhǎng)期餓肚子的方式，都是錯(cuò)誤的方式。因?yàn)轲I肚子其實(shí)就是極低熱量飲食法，雖然會(huì)瘦，但會(huì)流失大量肌肉，流失肌肉的代價(jià)就是基礎(chǔ)代謝降低，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑由俪?，而且挨餓久了很容易反彈爆發(fā)，等到一正常吃就會(huì)馬上復(fù)胖，而且因?yàn)闆](méi)有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會(huì)胖回去!

2、只吃單一食物

我用過(guò)最極端的方式之一，就是連續(xù)一個(gè)禮拜，每天只吃兩顆蘋果，anappleadaykeepsthedoctoraway，我當(dāng)時(shí)自以為要減肥也要吃的營(yíng)養(yǎng)，所以我覺(jué)得蘋果很營(yíng)養(yǎng)，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，我連續(xù)這樣子做了一個(gè)禮拜，最后我瘦了五公斤，當(dāng)時(shí)我覺(jué)得太棒了，沒(méi)想到第二個(gè)禮拜，我壓抑太久爆發(fā)了，開(kāi)始大吃，結(jié)果馬上就胖五公斤回來(lái)，而且我得到的是極度疲勞、營(yíng)養(yǎng)不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

大部分的人都覺(jué)得吃單一食物的話會(huì)讓人瘦，例如一些食物，像蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實(shí)那就是極低熱量飲食法，后果跟餓肚子是一樣的，最后都還會(huì)胖回來(lái)還給你，而且會(huì)送你更多肥肉!

3、不吃淀粉

淀粉大概是所有減肥人的大敵了，常?？吹胶芏嗳苏f(shuō)我不吃淀粉!

的確精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來(lái)源，如果你長(zhǎng)期不吃淀粉，確實(shí)會(huì)瘦，因?yàn)榈矸鄣臒崃客ǔ］^高，但也很容易變成極低熱量飲食，加上長(zhǎng)期不吃淀粉，體內(nèi)的供能失調(diào)，有可能引起慢性酮癥，酮體是好東西，但含量過(guò)多也會(huì)引起很多問(wèn)題產(chǎn)生。

人體的有氧系統(tǒng)，就是使用碳水化合物跟脂肪來(lái)供給能量，如果你不吃淀粉，熱量又不足，身體很容易會(huì)拿蛋白質(zhì)來(lái)燃燒，也就是肌肉，所以長(zhǎng)期下來(lái)一樣會(huì)得到營(yíng)養(yǎng)不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，我最推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復(fù)性碳水化合物來(lái)源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康!

4、只吃蔬菜水果

如果只是吃蔬菜和水果減肥的話，方法也是不好的，這也是屬于單一的飲食療法，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質(zhì)，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因?yàn)槭卟藷崃亢艿?，很多人連基礎(chǔ)代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。

另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實(shí)跟吃很多糖的意思是有點(diǎn)像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實(shí)不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點(diǎn)倒是真的!

大部份只吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來(lái)就應(yīng)該是要使用一個(gè)可以長(zhǎng)期，持續(xù)的飲食，如果長(zhǎng)期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應(yīng)的。

5、少吃多運(yùn)動(dòng)

這大概是所有人都聽(tīng)過(guò)也用過(guò)的減肥法，朋友們，少吃多運(yùn)動(dòng)是不會(huì)瘦的!

正確的來(lái)說(shuō)應(yīng)該要改成吃好食物，適量飲食，多運(yùn)動(dòng)，那就對(duì)了!

少吃多運(yùn)動(dòng)為什么笨，因?yàn)樯俪跃鸵呀?jīng)沒(méi)有能量了，還多運(yùn)動(dòng)，那更慘!一個(gè)已經(jīng)沒(méi)有能量的身體，還多運(yùn)動(dòng)的下場(chǎng)就是肌肉快速流失，雖然會(huì)瘦的很快，什么一個(gè)月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價(jià)就是會(huì)快速的復(fù)胖回來(lái)!

累的要死要活，餓的要死運(yùn)動(dòng)的要死，最后還復(fù)胖，超級(jí)劃不來(lái)!

6、吃垃圾食品

有人說(shuō)，我控制熱量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅干、薯?xiàng)l，喝珍珠奶茶，這種只有熱量沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的東西，雖然會(huì)瘦，但因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，遲早也會(huì)流失肌肉胖回來(lái)!

一個(gè)200卡的花椰菜跟一個(gè)200卡的可樂(lè)，怎么會(huì)一樣呢!

7、一天只吃一餐

有人說(shuō)我要減肥，所以一天只吃一餐，這我自己也試過(guò)，我還自以為聰明，只吃下午那一餐，我吃的超飽，大概一餐吃了1500卡~2000卡的熱量。

然后就可以一直撐到晚上很晚才有點(diǎn)肚子餓的感覺(jué)，忍一下就去睡覺(jué)，明天下午再大吃一頓!

其實(shí)這也是笨蛋減肥法，因?yàn)榈谝惶烊梭w的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進(jìn)了大量的熱量，身體并不會(huì)把他分散到一天去利用，因?yàn)榇罅康臒崃客ǔＲ矔?huì)含帶大量的糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會(huì)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，變成肥肉!

所以一天只吃一餐，初期雖然會(huì)瘦，但最后會(huì)越吃越肥，最后又會(huì)落入越吃越少，熱量不足的下場(chǎng)!

8、光運(yùn)動(dòng)不控制飲食

其實(shí)只運(yùn)動(dòng)不控制飲食是會(huì)瘦的，但前提是大量運(yùn)動(dòng)!

以前我每天跑30分鐘，然后不控制飲食，但越運(yùn)動(dòng)越胖，因?yàn)槠鋵?shí)跑30分鐘，最多給你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個(gè)禮拜只跑個(gè)幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運(yùn)動(dòng)的熱量扺消掉了!

更何況長(zhǎng)期只做有氧運(yùn)動(dòng)，忽略了肌力訓(xùn)練，是很容易流失肌肉的，減重最重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，就會(huì)瘦的很健康又好看了!

9、只做大量有氧運(yùn)動(dòng)

這大概是所有人也都有試過(guò)的減肥法!

有氧運(yùn)動(dòng)，也就是跑步，騎車，走路，游泳等都算是，長(zhǎng)期大量的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然會(huì)消耗大量的熱量，但因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是不會(huì)長(zhǎng)肌肉的，而且超過(guò)一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如果不補(bǔ)充適量的能量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)闊崃抗?yīng)不足，肌肉很容易被拿來(lái)燃燒，久了就會(huì)流失肌肉，如果只要不運(yùn)動(dòng)大吃幾天，很容易就胖回來(lái)，變成肌少型胖芙人。

我覺(jué)得這是最冤的，因?yàn)槠鋵?shí)運(yùn)動(dòng)是對(duì)的也是好的，但因?yàn)橛^念錯(cuò)誤，只做有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)做肌力訓(xùn)練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是只做有氧運(yùn)動(dòng)，只要一受傷不能運(yùn)動(dòng)，馬上就全部胖回來(lái)還給你了!

10、過(guò)度壓抑飲食

減重或者應(yīng)該說(shuō)體重控制是一輩子的事情，有些人包括我以前，求好心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加塩不加調(diào)味，或者拒絕所有社交活動(dòng)，因?yàn)闇p重反正失去了社交的關(guān)系，是不對(duì)的，飲食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相對(duì)好的飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。

2、減肥的運(yùn)動(dòng)

1、吹氣球瘦身

吹氣球也可以減肥？那當(dāng)然啦！吹50次氣球所消耗的脂肪，和跑步10分鐘的效果是一樣的哦。而且吹氣球簡(jiǎn)單、人人都會(huì)做。趕快去試一試吧，也許會(huì)有意想不到的減肥效果哦。

2、打羽毛球

打羽毛球半個(gè)小時(shí)，就可以消耗熱量160千卡。可以鍛煉全身的肌肉，提高身體的柔韌性。

3、打乒乓球

每半個(gè)小時(shí)消耗130千卡的熱量，可以鍛煉全身的肌肉，提高反應(yīng)力。

4、打排球

每半個(gè)小時(shí)消耗160千卡的熱量。既可以消耗腿部的肌肉，又可以鍛煉上臂的力量。

5、壁球

壁球的熱量消耗大，每半個(gè)小時(shí)就可以消耗450千卡以上的熱量。可以讓你在短時(shí)間內(nèi)排出脂肪和身體毒素，還可以鍛煉心肺機(jī)能，是快速減肥的好方法。

6、健身

每鍛煉半個(gè)小時(shí)，可以消耗130千卡熱量。但健身貴在持之以恒，不可三天打漁兩天曬網(wǎng)。

7、打保齡球

半個(gè)小時(shí)可以消耗120千卡的熱量，還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。