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女性肥胖的原因有哪些?女性要如何防止肥胖?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:33 減肥肥胖飲食睡眠

由于現(xiàn)在工作壓力越來越大,很多女性朋友經(jīng)常加班熬夜,這對于身體健康是極為不利的,而且長久工作容易導致身材肥胖,所以那些女白領一定要注意了。女性肥胖其實是有很多原因的,我們只有了解清楚肥胖的根源,才能對癥下藥的去減肥。那么女性肥胖的原因有哪些?女性要如何防止肥胖?

女性肥胖的原因有哪些?女性要如何防止肥胖?(1)

1、導致女性肥胖的原因

1.長期服避孕藥

長期服避孕藥會變胖,是因為避孕藥中雌激素含量高,長期服用的確會導致體內(nèi)脂肪堆積。

2.愛美穿著過緊

緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等可愛穿著,都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導致脂肪堆積。因此想防止下身變胖,一定要做好腿部保暖,不穿太緊的裙子、褲子。

3.女性絕經(jīng)

絕經(jīng)后,臟腑功能減退,攝入營養(yǎng)成份,而活動量減少,也是導致發(fā)胖的一個因素。如果女同志50歲左右開始肥胖,可能為60歲左右產(chǎn)生的一些老年性疾病埋下了伏筆和禍根。

4.吃飯?zhí)?

人的飽腹感是由大腦感知后才會產(chǎn)生的。這里小編有義務教大家分清肚子飽和大腦飽兩個概念。當人的肚子飽了,就會發(fā)出信號告知大腦。當大腦感知到“飽”的信息后,人們就會產(chǎn)生飽腹感,就會停止進食。但是,消息的傳遞是需要時間的。大腦感知到“飽”的信息,一般需要經(jīng)過20分鐘。吃飯?zhí)斓娜擞锌赡茉谶€沒感覺到飽的時候就已經(jīng)進食過多了。

5.喝水太少

不管女生是感冒了,來大姨媽了,肚子疼了,頭暈了,男生都只會說一句話,“多喝水”。別以為這是一句敷衍的話,多喝水不僅能治感冒、治肚子疼,還能減肥!英國伯明翰大學的一項研究就證明了這點。研究指出,對于超重的人來說,餐前飲用500毫升水有助減肥。他們對肥胖者患者進行研究,發(fā)現(xiàn)12周以后,餐前喝半升水的試驗者要比餐前沒有增加飲水量人多減重7斤。

6.夜貓子

人們必須保持充足的睡眠才能讓身體的各個系統(tǒng)保持良好的運行。睡眠不足會導致我們過度的疲勞,漸漸的出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂和新陳代謝減慢的困擾。

7.咸食吃多

身體攝入鈉鹽過多,會引起鈉水注流,導致中醫(yī)所講的蠶化脂,即轉(zhuǎn)化成脂肪。這種情況也容易引起心臟病和腎病。世界衛(wèi)生組織明確規(guī)定,鹽的攝入量每日不要超過6克,相關(guān)營養(yǎng)學方面的報告顯示,中國人屬于暴飲暴食型,基本上每日超過12克以上。這個現(xiàn)象很嚴重,需要引起居民的高度重視。

8.開燈睡覺

你可能想不到開燈睡覺竟然也是女性肥胖的原因。有些人怕黑,會在房里裝個節(jié)能燈或者床頭燈,夜里就亮著燈睡覺??墒?,令人意料不到的是,開燈睡覺也會讓人長胖。

2、女性要如何防止肥胖

1、提高健康認識

充分認識肥胖對人體的危害,了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重,慎防日后發(fā)生肥胖。

2、加強運動

鍛煉經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質(zhì),使形體健美,又能預防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度:輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg,中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg。

3、飲食平衡合理

采用合理的飲食方法,做到每日三餐定時定量,科學安排每日飲食,如飲食不過油膩,不過甜和不過多,宜適當增食蔬菜和粗糧,少食肥甘厚味、多素食、少零食。

4、生活規(guī)律正常

保持良好的生活習慣,根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。

5、保持心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起一定作用。

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