春季來臨之后,夏季也會很快的到來,在春季要注意控制飲食,吃一些瘦身減肥的食物,可以讓自己身材更好,春季減肥的方法有很多,通過飲食減肥是比較簡單安全有效的方式,吃一些減肥的食品,味道不錯,減肥的效果也很好,適合美眉們吃哦!
1、椰漿草莓芒果水果粥
這款粥不僅不僅清新解油,還能滋潤養(yǎng)顏。
原料:紫米、白米(紫米白米各一半,這個可以根據(jù)自己喜好添加)、椰漿、草莓、芒果。
做法:1.白米洗凈泡水(熬粥用的白米最好是新米,彈性好,味道香),紫米也洗凈泡好,紫米最好提前1小時就泡上,紫米相對白米來說比較硬。
2.如果用壓力鍋可以將紫米先煮開,再放入白米熬,這樣紫米爛了白米也熟了,當(dāng)然如果用小鍋熬的話先煮紫米,煮到紫米變大,吸足水分,加入泡好的白米熬。
3.煮紫米的時候可以先加工芒果和草莓,切塊備用。
4.粥熬成黏稠盛入小碗中,晾涼后倒入椰漿,沒有椰漿也可以倒入椰汁,晾涼后加上切好的水果。
2、杏仁彩椒黑木耳
原料:干黑木耳一把、杏仁30克、大蒜半頭、紅椒半個、青椒半個
做法:1、黑木耳用冷水泡發(fā)后,洗凈撈出備用。2、將清水倒入鍋中用大火煮開,然后加入黑木耳,灼燙3分鐘后撈出過冷水,瀝干備用。3、將瀝干的黑木耳撕成小塊備用,青紅椒去蒂去籽洗凈瀝干切成4厘米的細長絲備用,大蒜去皮后用壓蒜器壓成蒜泥備用。4、將黑木耳、杏仁、青紅椒、蒜泥全部倒入大碗,調(diào)入白醋、陳醋、鹽、白糖、雞精,辣椒油和香油,拌勻即可。
3、紅茶:暖胃刮油第一選
紅茶可以起到暖胃,暖宮,增加代謝等功效,當(dāng)然還會幫助我們分解一些攝入的過多油脂,起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性,不妨經(jīng)常自泡一些茶飲,是一個比較科學(xué)又簡單的飲食搭配。尤其是對血脂患稍高的女性,經(jīng)常飲用,是非常有幫助的。
推薦減肥食譜:牛奶紅茶
材料:牛奶250毫升,一小包紅茶。
做法:
①將牛奶倒入奶鍋中,紅茶浸泡在牛奶中。
②小火,煮3~5分鐘,待牛奶的顏色變成淺咖啡色關(guān)火,放一點點白砂糖調(diào)味。
4、清爽綠芥末黑木耳
原料:泡發(fā)黑木耳適量宴會醬油1大勺、芥末1小段、香醋1小勺、香油1小勺、辣油1小勺、蔥花適量、干辣椒1個(點綴)
做法:1、將泡發(fā)好的黑木耳剪去根,在滾水中煮半分鐘。2、撈出浸入冰水中備用。3、準(zhǔn)備1大碗,加入宴會醬油、芥末、醋、辣油、香油、蔥花,拌勻。4、將木耳瀝干水分,與佐料拌勻即可裝盤。吃時撒上些干辣椒段就更好看了。
1、清淡為主,低脂飲食
包括烹飪方式、烹調(diào)油的量等,應(yīng)以蒸、煮、燉、燜或涼拌等方式,避免煎、炸、烤、燒,烹調(diào)油每日不超過25毫升,也就是不超過3湯勺的量,應(yīng)少吃動物油脂和高量飽和脂肪的肉食類,如豬牛羊肉等。
2、粗纖維飲食
多吃糙米、燕麥、玉米、蕎麥等全谷類食物,可用紅薯、紫薯、山藥、土豆、南瓜等來代替主食;這些食物所含的B族維生素有助于脂肪的燃燒,幫助減肥,同時豐富的膳食纖維會增加飽腹感。
3、多吃五顏六色的彩虹食物
因為這些五顏六色代表有生命力的營養(yǎng)素,像花青素、植物生化素、生物類黃酮等它們能促進新陳代謝,加速脂肪燃燒,如彩椒、紫甘藍、西蘭花、菠菜、南瓜、紫洋蔥、紫薯、黑豆、黑芝麻、菠蘿、石榴、甜橙等,建議每日至少一斤蔬菜(綠葉菜占一半以上)和半斤的水果。
4、增加鈣的攝入
缺鈣人群更易造成肥胖。當(dāng)缺鈣時人體產(chǎn)熱能力下降,能量消耗減少,脂肪合成酶活性卻會升高,脂肪分解能力下降。另外,還有一些礦物質(zhì)也與減肥有關(guān),比如缺鐵時,人體因血紅蛋白不足發(fā)生貧血,而貧血的人輸送氧氣的能力下降,身體也無法高效的分解脂肪。建議多吃乳制品、豆制品、深綠色蔬菜以及適量的瘦肉、肝和動物血等。
5、減少鹽分的攝入
鹽的過多攝入,一是增加動脈硬化的風(fēng)險,二是增加食欲,導(dǎo)致進食過量。鹽的攝入應(yīng)不超過5克/日,也就是啤酒瓶蓋帶著膠皮墊一瓶蓋的量。
6、飯吃七八分飽
這一點尤其對于經(jīng)常進食過量的人群非常重要,一是減少了總能量的攝入,二是減輕腸胃負擔(dān),三是會慢慢縮小胃容量,這樣您自然而然就不會多吃。
7、定時吃早餐
有的人為了減肥不吃早餐,這種做法不可取。不吃早餐對健康有害,再者不吃早餐會加大午餐和晚餐的進食量,不但減不了肥還會增肥。因此早餐一定要吃好,而晚餐的量可比早、中餐少一些,建議晚餐少吃主食,可以用蔬菜水果(打成蔬果汁也可)或酸奶類代替,避免油膩和甜點。
8、增加運動量
做到吃動兩平衡!加大運動量,如快走、跑步、游泳、跳舞等有氧運動,要大量消耗體內(nèi)多余的脂肪,每周運動應(yīng)不少于5次,每次運動時間不低于60分鐘。另外,運動后人體內(nèi)會產(chǎn)生一種物質(zhì)叫內(nèi)啡肽,它能使人身體放松,精神愉悅。好心情對我們的健康非常有益,要知道,情緒是癌癥的催化劑哦!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起