減肥的方法有很多，有些人想要采用一些簡(jiǎn)單有效的方式，讓自己更快的瘦下來(lái)，現(xiàn)在市面上有些廣告中說(shuō)吃一些藥就有很好的減肥效果，但是減肥藥其實(shí)并沒(méi)有說(shuō)的那么神奇，吃減肥藥可能會(huì)對(duì)身體造成一些危害，出現(xiàn)一些不良的癥狀。

1、減肥藥的不良癥狀

(1)癥狀一

吃了減肥藥之后，倒是能從鏡子里看到效果了，可總是感覺(jué)肚子不舒服，又脹又疼，不停地跑廁所？

解答：減肥藥中含有的利尿劑或脂肪抑制劑會(huì)產(chǎn)生這樣的副作用。

(2)癥狀二

原來(lái)我恨不得能在床上睡到上班前最后一秒才起來(lái)，可吃了減肥藥后，每天晚上我都特興奮，怎么也睡不著，搞得白天一點(diǎn)精神也沒(méi)有？

解答：某些含興奮劑的減肥藥會(huì)讓你在服藥初期產(chǎn)生情緒亢奮的現(xiàn)象，而且可能還會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)、妄想、產(chǎn)生幻覺(jué)等癥狀。

(3)癥狀三

吃了減肥藥后我簡(jiǎn)直成了一只睡貓，怎么都睡不醒，什么事都沒(méi)干就覺(jué)得特累？

解答：聽(tīng)說(shuō)過(guò)在感冒藥行業(yè)臭名昭著的PPA吧？很多減肥藥中也含有它，雖然可以控制食欲，但嗜睡、疲倦、口干也是它回避不了的副作用。

(4)癥狀四

據(jù)說(shuō)這種減肥藥能抑制食欲，我的確胃口變得很差，吃不下東西，體重也下降了，但卻常感到目眩、頭痛、嗜睡，甚至有些心悸？

解答：減肥藥中的食欲抑制劑效果通常都很好，但也有很高的副作用，長(zhǎng)期服用甚至?xí)斐尚呐K損傷及肺臟高壓等問(wèn)題。

(5)癥狀五

服用這種減肥藥的第二天，我就覺(jué)得口干得要命，后來(lái)嘴唇都裂了。而且，頭痛也時(shí)不時(shí)地來(lái)?yè)胶停?

解答：某些減肥成分會(huì)通過(guò)干擾神經(jīng)抑制食欲而產(chǎn)生副作用。除了以上癥狀外，長(zhǎng)期下去還可能導(dǎo)致記憶力受損、意識(shí)模糊、頭暈和視覺(jué)異常等。

(6)癥狀六

太郁悶了，明明一直在吃避孕藥的我，卻還是“不幸中獎(jiǎng)”，醫(yī)生說(shuō)很大原因是因?yàn)橥瑫r(shí)也服用了減肥藥的緣故？

解答：這是非常容易被女孩子忽略的一個(gè)副作用，減肥藥里的某些成分會(huì)使避孕藥失效，而且等你發(fā)現(xiàn)自己懷孕的時(shí)候可能已經(jīng)晚了——因?yàn)樗鼈儗?duì)胎兒也有副作用！

2、減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)

(1)穩(wěn)定球

肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動(dòng)，可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來(lái)做一些更高級(jí)的運(yùn)動(dòng)如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

(2)地板運(yùn)動(dòng)

俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

(3)彈力運(yùn)動(dòng)

可以使用橡皮筋進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買的時(shí)候要找對(duì)顏色。

通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊常恢皇肿プ∠鹌そ畹囊活^，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

(4)提洗衣袋

洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺(jué)得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

(5)爬樓梯

沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長(zhǎng)凳上，伸展開(kāi)雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長(zhǎng)凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

(6)壓椅子

休息后開(kāi)始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無(wú)論是在家還是在辦公室，找一個(gè)椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你的下背部肌肉就會(huì)得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。

(7)跳繩

除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。最簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動(dòng)效果和橢圓健身機(jī)一樣。