就算不減肥的人晚上睡覺前都不敢吃太多的東西呢,更何況減肥的人更不敢晚上吃東西了,可是減肥的時候晚上餓的睡不著該怎么辦呢?今天,給大家推薦四種適合晚上吃的食物,晚上吃了可以解餓,可以讓你安心睡個好覺,不僅不會讓你長胖而且能讓你變瘦哦。
1.牛奶
睡不著喝杯牛奶是常識吧,但原來牛奶也竟然有減肥的功效!牛奶的主要成分是蛋白質(zhì),所以睡前喝牛奶并不會給夜間的體能消耗帶來負(fù)擔(dān),反之可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收,內(nèi)里所含的乳清蛋白可以幫助燃燒多余脂肪,從而幫助減重。
2.燕麥
瘦身中的人,大多會選擇燕麥作為主食。燕麥含有各種可溶性和不溶性纖維,有飽足感之余亦可幫助吸收體內(nèi)的膽固醇,減去多余的脂肪。另外燕麥亦含有豐富維他命B、維他命E和葉酸等營養(yǎng),對減肥十分有功效,還能促進(jìn)新陳代謝,減少體內(nèi)廢物堆積。
3.杏仁
身為堅(jiān)果的一員,杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、維他命B、C、P以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,加上不飽和脂肪酸有助于降低血脂,而且大量纖維幫助減少饑餓感,令正在減肥的人士更輕松瘦身~
4.蜜糖
聽上去甜甜膩膩好像會長胖,但其實(shí)蜜糖含有脂肪酸,能促進(jìn)腸道活動,當(dāng)中的維他命及礦物質(zhì)亦具有調(diào)整腸胃的功能。另外,蜜糖所含的葡萄糖和果糖能被人體直接吸收,不會堆積成脂肪,加上熱量較低,因此具有很好的減肥功效。
STEP1:后舵式主攻目標(biāo):手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨
2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
呼啦圈減肥方法呼啦圈對腰腹部減肥特別有效
STEP2:前屈身主攻目標(biāo):背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
2、繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后,慢慢直立身體
STEP3:直立扭腰主攻目標(biāo):腹部、雙肩及背部
1.與“后舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。
2.分別向左、右轉(zhuǎn)動身體,直到胸部和頭部都朝向一側(cè),堅(jiān)持10秒鐘,并深呼吸。
注意:完成拉1-3的熱身運(yùn)動后,抖動全身,放松肌肉,然后再進(jìn)入下一個動作。
STEP4:超級呼拉主攻目標(biāo):腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力
1.讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動,向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
2.開始時慢慢轉(zhuǎn)動,找準(zhǔn)一個節(jié)奏。
3.接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。
4.轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來,再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
挑戰(zhàn)環(huán)節(jié):索套式——像西部牛仔耍拘馬套的動作主攻目標(biāo):手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1.緊握呼啦圈,將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動作,慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2.每一次轉(zhuǎn)動呼拉圈時,都是先抓住后放手。一旦開始后,就要打開手掌,使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。
3.每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手。共堅(jiān)持10分鐘。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起