相信大部分的女性朋友們都是非常注重自己的身材,特別是當(dāng)身體哪個(gè)部位變胖了就會(huì)立即減肥,然而我們有一些女性朋友們的身材體型屬于上身胖下身瘦,有一些女性朋友們屬于上身瘦下身胖,所以那些下身胖想瘦腿部的女性朋友們就會(huì)把腿倒立在墻上來瘦腿,這種方法可行嗎?
1.舒緩神經(jīng)系統(tǒng)
做腿向上靠墻式,為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。在這種狀態(tài)底下,身體消化效率更高,疲勞也能迅速恢復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間,全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高,你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。
2.緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人,做這個(gè)體式再好不過。通過倒立的雙腿,促進(jìn)體液的流通,所有的水腫等不適都得到緩解。
3.培養(yǎng)平靜的心智
正如之前說到的,這個(gè)體式最大的好處之一,便是讓你容易平靜下來,讓思緒全都專注在呼吸上,進(jìn)入禪定的狀態(tài)。
4.緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在墻上,就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消,甚至雙臀也有得到一定的放松。
5.有倒立的好處
倒立體式的好處:讓血壓正常;讓體液流動(dòng);促進(jìn)消化。腿向上靠墻式的倒立也不像手倒立那樣,需要過多的力氣才可進(jìn)行。它讓你練習(xí)時(shí),還能得到充分休息和放松。
1.倒立前最好先預(yù)熱一下身體,可以做一下前屈下腰,左右轉(zhuǎn)動(dòng)幾次頭頸,活動(dòng)一下手腕等,以免在倒立的過程中拉傷肌肉。
2.倒立結(jié)束后為了放松緊繃的肌肉,可以做一下伸展動(dòng)作,如甩手臂、轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸、活動(dòng)手腕等。
3.飯后不要馬上倒立瘦腿,以免出現(xiàn)腸胃不適,最好是在飯前或是飯后2小時(shí)之后再進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
4.如果想要瘦腿效果更佳,那么在平時(shí)飲食中可以適當(dāng)吃些海苔,其含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富,有利于調(diào)節(jié)體液的平衡;香焦,其含有的鉀豐富,能夠符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需求;蘋果其含鈣量豐富,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份,另外,蘋果含有的“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身;紅豆,有促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物的作用。
1、快蹲
雙腿張開站立,張開角度應(yīng)比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力,并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。
2、邊走邊蹲
在快蹲動(dòng)作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。
3、寬蹲跳
在完成10步邊走邊蹲后,同樣保持寬蹲的姿勢(shì),然后開始往空中起跳。盡力往高處跳然后落地保持蹲的姿勢(shì)。跳的時(shí)候手可以向空中伸展。
貼士:下地時(shí),盡可能的輕一點(diǎn)。首先腳觸地,然后在做回下蹲姿勢(shì)的時(shí)候?qū)⒅匦闹匦乱苹氐侥_后跟。整個(gè)過程中都要記得保持重心的平衡。
注意:這組動(dòng)作需要做五次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起