有許多女生都在減肥，減肥的時候不喜歡吃晚餐，覺得吃晚餐會讓自己發(fā)胖，但是不吃東西，會導(dǎo)致身體營養(yǎng)缺乏，不利于身體健康，減肥可以適當?shù)某砸恍┧厥?，降低熱量的攝入，那么不吃晚餐減肥有效嗎？吃素減肥的方法有哪些？下面為大家介紹。

1、吃素減肥的方案

方案一：香蕉+脫脂酸奶+燕麥粥

人群：便秘腹脹、腰腹肥胖

香蕉有很好的通便潤腸作用，加上香蕉含有很豐富的鉀元素，能預(yù)防因為鉀鈉鹽不均衡導(dǎo)致的亞健康狀態(tài)。每天1-2根香蕉，清晨和晚上各一根，搭配250g左右的脫脂發(fā)酵酸奶，能恢復(fù)腸道健康，幫助排毒減少腰腹脂肪堆積，兩者是最完美的減肥食材搭配。

燕麥粥選擇干制的燕麥15g，加入少許糯米與燕麥一起熬煮成燕麥粥，不僅飽腹感極強，而且纖維質(zhì)豐富的燕麥還能刺激腸胃運動，對腰腹肥胖和長期便秘的人群效果顯著。燕麥粥中餐和晚餐可以各吃1-2碗，極低的熱量你可以完全忽略哦。

方案二：檸檬水+蔬菜沙拉+雞蛋

人群：營養(yǎng)不均、代謝緩慢中國減肥網(wǎng)www.jianfei.com

代謝緩慢是很多女性都會遇到的問題，由于自身的代謝能力出現(xiàn)問題，所以毒素的排出、營養(yǎng)的吸收和脂肪的分解都會受到影響，這樣即使你吃得不多但是由于體內(nèi)消化分解功能弱，一樣容易發(fā)胖。檸檬水除了能清除腸道內(nèi)的毒素，還能補充足夠的VC，加速細胞新陳代謝。

蔬菜沙拉選擇西蘭花、生菜、黃瓜、西紅柿等富含維生素、抗氧化物、果酸的蔬菜制作，能全面補充人體代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì)，保證基礎(chǔ)代謝能正常進行。同時早晚各一枚白煮蛋，這是為了補充足夠的蛋白質(zhì)，讓人體不會出現(xiàn)營養(yǎng)不均引起的發(fā)胖。

方案三：番薯奶+全麥面包+葡萄

人群：缺乏纖維、浮腫虛胖

番薯的纖維和礦物質(zhì)含量很高，用新鮮的番薯與牛奶煮成番薯奶不僅冷熱都可以飲用，還可以同時補充蛋白質(zhì)，是體質(zhì)虛弱、浮腫虛胖的女生必須準備的營養(yǎng)瘦身飲品。早晚各一杯番薯奶，搭配全麥面包，你不會覺得饑餓同時營養(yǎng)搭配也很全面。

秋季也是各類葡萄上市的季節(jié)，葡萄富含抗氧化物質(zhì)，維生素C和E也非常豐富，因此可以在這個方案中搭配食用，改善缺乏微量元素引起一系列肥胖癥狀。每天在飯后1小時吃5-8顆葡萄，既能幫助消化還能補充營養(yǎng)，一舉多得。

網(wǎng)上最近流傳起“不吃晚飯減肥”的辦法，說是晚餐的進食是導(dǎo)致肥胖的主要一點，所以如果想要減肥，可以在晚上不吃晚飯以此快速達到減肥效果。但是不吃晚餐減肥好嗎？小編來告訴你。

晚餐吃什么好，吃什么有營養(yǎng)健康也是有講究的。如果晚餐吃得不對、吃太飽、吃太晚等都會對人體產(chǎn)生不利的影響。只有科學(xué)合理吃晚餐，我們才能擁有健康的身體。

2、不吃晚餐減肥好嗎

----最近幾年，減肥一直是個熱門話題，網(wǎng)上各種減肥秘方層出不窮，最近流行一個減肥的方法，就是不吃晚飯。那么不吃晚飯到底好不好呢?這個問題還有一些爭議，有些人認為不吃晚餐是一個健康的行為，因為佛家就有“過午不食”的說法，我國古代有一些皇帝為了長生，也有“過午不食”的習(xí)慣。

----中醫(yī)認為，不吃晚餐是個很不好的習(xí)慣，我們講，食物在胃里消化的時間大概是四五個小時，如果我們不吃晚飯，中午的食物下午五、六點鐘就消化完了，而我們現(xiàn)代人的生活習(xí)慣，大概會在九點以后才睡覺，有些夜貓屬性的人，更是會到凌晨才睡覺，人在進入睡眠后，腸胃的活動才會降低。那么從午飯消化完到睡覺之間就有數(shù)個小時的間隔，這期間我們的胃還是處于一個活動狀態(tài)的，只是相對于有食物的時候沒那么活躍，但是依然會有胃酸分泌，如果不吃晚餐，那么胃里的胃酸就會對我們的胃造成一定的損傷，長期不吃晚餐的話，久而久之就會得胃病，嚴重的甚至可能會導(dǎo)致胃癌。所以我們講，晚餐是一定要吃的。

因此，不吃晚飯減肥的方法先不考慮是否減肥的效果很顯著，單單從對健康上來講，就不利于我們的身體健康了。所以如果想要減肥可以從其他方面入手，小編建議大家還是不要嘗試晚餐不吃這種辦法，可以盡量多運動來消耗卡路里。

3、減肥的禁忌事項

1、飲食-攝入熱量過多

飲食仍然是影響體重的一個很主要的要素。大多數(shù)人長胖，就是由于他們從食物中吸取的熱量比身體需求的多。所以，少吃多運動仍然是瘦身的好方法。

2、缺覺-肥壯可能性最大

天天睡覺在4小時以下的人，比睡覺正常的人肥壯可能性要添加73％。研討表明，睡覺不足的人，體內(nèi)推進胃口因子的水平也要高。

3、親友-肥壯也會“感染”

假如一個人的兄弟是胖子，那他患肥壯的可能性會添加57％。因素在于，假如自個的兄弟或親屬肥壯，會改動一個人對合理體重的承受規(guī)范，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方法。

4、空調(diào)-調(diào)理熱量機制受阻

空調(diào)讓咱們老是待在恒溫的環(huán)境里，所以咱們不必調(diào)理自個體內(nèi)的熱量。但假如氣溫很低，咱們的身體就會主動耗費脂肪，以堅持溫暖；假如氣候很熱，咱們的胃口就會降低。運用空調(diào)的人，熱量調(diào)理機制受阻，更容易肥壯。

5、傷風-病毒可添加脂肪

研討人員發(fā)現(xiàn)，一種致使傷風和嗓子發(fā)炎的病毒能夠致使肥壯，該病毒使體內(nèi)的脂肪細胞迅速添加。

6、基因-變異體致使高體重

英國科學(xué)家現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)理體內(nèi)脂肪量的基因變異體。具有這種基因變異體的人，要比沒有這種基因變異體的人均勻重1.2公斤。

7、激素-操控饑餓感

科學(xué)家研討指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥壯因子，是降低饑餓感的主要激素，它操控了咱們關(guān)于食物的喜愛。缺少瘦素的人喜愛一切的食物，并且吃得很多，因而最后成為超級大胖子。