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日常瘦腰的動作有哪些?日常瘦腰有什么動作?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:31 瘦腰臀部仰臥

對于女性朋友來說,每個人都希望自己擁有好身材,有纖瘦的腰部,那你們知道日常瘦腰的動作有哪些呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下日常瘦腰的動作,希望對大家有幫助,我們一起來看看日常瘦腰的動作,我們一起來看看。

日常瘦腰的動作有哪些?日常瘦腰有什么動作?(1)

1、10分鐘瘦腰動作

1.倒撐動作

首先趴在地上,雙手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一起撐起身體,右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢5秒以上,覺得累了就趴下來休息一下,然后換左腿撐地,右腿挺直抬起。來回做3套以上。

2.手撐動作

準(zhǔn)備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上,把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松,用手按住磚頭,用力撐起身體,身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下,接著繼續(xù)做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。

3.側(cè)撐動作

運動之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側(cè)坐,雙腿并列伸直,然后用左手撐起身體,腳部也用力撐起挺直,身體要盡量伸直,右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上,接著休息,再繼續(xù)做。左右手輪流做這個側(cè)撐運動,至少來回做2到3套。

4.俯蹲動作

首先跪著,身體向前傾,雙手按住地面,然后雙腿站起,用腳趾撐起,膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上,累了就休息一下再繼續(xù)做。必須做夠10分鐘。

5.臥撐動作

運動前先準(zhǔn)備一本有點重量的書本。首先躺在地面上,接著雙腿屈膝,兩腳努力夾著書本,兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒,然后休息一下再繼續(xù)做動作。要反復(fù)做個10次左右。

6.抬伸動作

運動前先準(zhǔn)備一本有點重量的書本。首先先躺在地上,兩腿抬起向上伸展,把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦,盡力做一個仰臥起坐的動作,或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。

7.抬撐動作

運動前先準(zhǔn)備一本有點重量的書本。首先先躺在地面,雙腿并攏向上抬起挺直,把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展,用力按住地面撐起身體,扭動腰把臀部撐起來。

2、瘦腰也要分清時段

時間一:上午11點鐘做小范圍伸展運動

在辦公室已經(jīng)開工2小時了,全身肌肉保持一個姿勢已經(jīng)很長時間,需要做一下小范圍伸展運動了:

第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。

第二步:左手放在右側(cè)髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時向右側(cè)扭轉(zhuǎn),拉伸左側(cè)腰部肌肉,并且做到極致。

第三步:呼氣時恢復(fù)到中間位置,并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重復(fù)動作10次左右。

時間二:飯后半小時要貼墻站立

每天午飯后不要馬上回到座位上,原地站立半小時,據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的,每天飯后必站半小時??墒且膊灰瞪档卣局叮枰獖A緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面,并且保持用力。剛開始時,沒過幾分鐘你就會感到很累,并且有微微出汗的感覺。你可以做適當(dāng)調(diào)整,分成幾次完成,但每次不要低于10分鐘。

時間三:下午3點鐘做較大幅度運動

這是一個非常尷尬的時間,午飯已經(jīng)過去3小時,而晚飯還遲遲未來,許多辦公室白領(lǐng)會有少許饑餓感,許多公司都會設(shè)置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。

第一步:雙腳分開站立,超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

第二步:右手貼近耳邊,右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側(cè)腰做充分伸展至極限,并保持均勻呼吸,收緊小腹,堅持10秒后起身,反復(fù)動作。

第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩(wěn),同時雙腳用力,也能起到瘦大腿的作用。

第四步:左右手交換,朝反方向做相同動作,并且反復(fù)20次左右。動作完成初期,腰部肌肉會有微微酸痛感,只要堅持,這里的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。

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