對于女性朋友來說,身體很多部位都不希望變得非常的粗壯,尤其是胳膊上的肉,如果是在夏季,會穿那種露胳膊的衣服,所以要告別拜拜肉,那你們知道生活中有哪些方法能告別拜拜肉呢?估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下。
動作一:
Step1:端正坐在凳子上,左手持礦泉水瓶,屈肘把瓶置于頭后側(cè)方,肘關(guān)節(jié)90度,肘尖朝向上方,右手置于身體左側(cè)腰位置。
Step2:用力向上伸直手臂,掌心始終朝前。保持上體肩部固定,直到上臂肌肉收緊之后還原。
Step3:還原時,應(yīng)將礦泉水瓶向下置于最低位置,肘關(guān)節(jié)90度,用力向上伸直手臂肘呼氣,向下時還原時吸氣,礦泉水瓶的路線應(yīng)始終如一,兩臂交替完成練習。
動作二:
Step1:先將身體前弓至水平位置,一手扶持使上身穩(wěn)定,另一手持礦泉水瓶,屈臂上提礦泉水瓶,使肘關(guān)節(jié)夾角成90度。
Step2:上臂腋下夾緊,以肘關(guān)節(jié)為軸,用力伸前臂,使臂完全伸直,直到大臂肌肉收緊,然后還原。
Step3:還原時,應(yīng)將礦泉水瓶置于原始位置,肘關(guān)節(jié)成90度。用力呼氣,還原時吸氣。
換另一只手時,同樣的動作做同樣的次數(shù)。
方法二:啞鈴法
動作一:站姿劃船
STEP1:手握啞鈴,身體向前傾,雙腰慢慢彎曲,背部挺直。雙腳分開,與肩同寬,手臂彎曲,向兩側(cè)抬高肩齊。
STEP2:臀部往后,往下蹲約1/4,手臂伸直放在膝蓋前方。大臂伸直,向后彎曲拉伸,注意背后一直保持挺直。
動作二:坐姿上舉
STEP1:端坐在椅子上,收腹。兩臂屈肘,肘部與肩同高。
STEP2:呼氣時舉高雙手,吸氣時緩慢放下至起始位置。
動作三:手臂后伸
STEP1:雙手持啞鈴,雙腳站立與肩同寬,臀部收緊,背部平挺直向前傾。
STEP2:吸氣,手臂伸直盡量往后拉伸,做飛翔狀。手腕向外翻轉(zhuǎn),讓啞鈴與手臂呈一字直線,呼氣,雙手慢慢往回放置身前,回復原位。
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
5、禁以水果當正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?!彼ㄗh,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關(guān)的活動等。總之要保證營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起