對于女性朋友來說，都希望自己能擁有大長腿，生活中，你們可以看到，女明星們，那真的是有一雙大長腿，非常的令人羨慕，那你們知道她們是怎么練就一雙大長腿的呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下練就大長腿的秘籍。

1、常見瘦腿的運動

1、單腿蓮花背部腿部伸展式

step1：兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

step3：上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

交換腿重復相同動作。

2、立姿后抬腿

step1：雙腳分開與肩同寬，雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面（反正只要是堅硬固定不會移動物體的都可以）。

step2：吸氣時單腳后抬至最高點，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔！感覺到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。

3、半蹲前行

step1：在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾；

step2：背部挺直，挺胸，收腹；

step3：保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；

step4：完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個動作時，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運動的強度。

2、按摩瘦腿的法

1、敲擊腳底

每天晚上睡覺之前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強，使體內(nèi)血管排泄暢通，并加快燃脂速度。正確的方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地進行，以稍有痛感為宜。每只腳敲擊100次左右，時間大約為2分鐘。

2、拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

3、揉搓腳趾

揉搓腳趾不僅能瘦身，還能增強記憶力?？梢杂秒p手抓住雙腳的大趾，畫圈揉搓，每天揉搓數(shù)次，每次2分鐘。也可以用手畫圈揉搓小趾外側(cè)，因為記憶力與小腦相關(guān)，而小趾又是小腦的反射區(qū)，因此揉搓小趾有增強記憶力的作用。