很多女性朋友都覺得自己冬天特別容易長胖，所以認為自己是易胖體質(zhì)，其實不是這樣的，冬天容易長胖是很正常的，因為冬天人們的食欲會變得很好，食欲好了自然就容易長胖了，所以女性朋友們在冬天更加要注意維持身材了。那么冬季減肥有哪些方式？冬季減肥需注意什么？

1、冬季減肥有哪些方式

1、拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

2、跳芭蕾

在VS開秀之前，很多維密天使都會利用芭蕾來做熱身準備，照片中CandiceSwanepoel也以芭蕾做為健身的運動。因此除了排汗排毒的心肺訓(xùn)練，養(yǎng)氣質(zhì)塑身形的舞蹈也是不可或缺的鍛煉項目。

3、跳繩

跳繩也是全身型運動，在擺動跳繩的同時手臂也在運動，雙腿會緊繃用力，鍛煉到各方位肌肉，許多維密天使都深愛這項運動，她們說每年時裝秀期間跳繩都是鍛煉項目之一。

4、增加日照

要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因為怕曬而減少讓自己曬太陽的機會。在秋冬季節(jié)，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運動起來，這才是健康的減肥方案。

5、針對臀部的鍛煉

維密天使都有的一個標志就是翹臀，如果你想擁有她們般的曼妙身材，針對臀部的鍛煉非常必要。AlessandraAmbrosio熱衷于巴西式提臀操，控制好平衡的同時也緊實臀部塑造臀型。而無論何時何地，深蹲就是很好的提臀運動，但需要注意的是，你的動作一定要標準，速度很慢、很慢，才會有效果。

6、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

7、學(xué)一個新的運動

如跑步或仰臥起坐這樣持續(xù)性的運動常常會讓人感到乏味和難以堅持，學(xué)一個新的運動，跳舞或跆拳道能使你得到更愉快的體驗，同樣會鍛煉到身體每個部位。AdrianaLima在迷上拳擊時說“我發(fā)現(xiàn)拳擊不但對身體好，也能滋養(yǎng)心靈，我認為這是有史以來最好的事情。這是你學(xué)習(xí)新的東西，每天都會有一些新收獲。這是一個挑戰(zhàn)，我喜歡挑戰(zhàn)?！?

8、每天切換不同的運動項目

每天都做相同的運動會使身體產(chǎn)生依賴，容易疲乏，也不能很好地鍛煉到不同部位。假如你頻繁練習(xí)拳擊，不出很久便會肌肉壯實，等到的線條并不如意。維密天使們每天都在切換不同的運動項目，她們會搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線才會漂亮。

9、獲取大量的蛋白質(zhì)

節(jié)食并不能達到減脂的效果，反之會消耗更多肌肉。DoutzenKroes個人更偏好吃很多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，充分補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，維持健康的身體。就連在上一季的VS開秀前，她也大吃蝦子、喝蛋白質(zhì)奶昔。

2、冬季減肥需注意什么

1、多動能站不要坐

冬天減肥的妹妹們請記住一句話：能站著絕不坐著。國外研究顯示，一天站5個小時，可以減少糖尿并高血壓等病的發(fā)病率，反而久坐容易讓人大腦遲鈍，腹肌退化，腿部靜脈曲張的可能性也會大大增加。冬季減肥想瘦的話，你還能坐的住嗎?

2、吃飯不要吃撐

飲食過多或10分飽是非常不健康的，吃得太飽，身體血液長時間地流到腸胃，為長時間的消化工作做準備，而大腦缺乏血液帶來的充足新鮮氧氣作為養(yǎng)料，長期如此易增加患老年癡呆的風險。所以，冬季減肥的姑娘吃飯不要吃到撐，更要學(xué)會合理科學(xué)的飲食方法。

小編建議的是一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，而是健康的飲食，如果自己控制不住會吃很多，那就少食多餐，不要太為難自己，減肥是一步一步來的，不是一天兩天就成功的。

3、記錄自己的飲食熱量

冬季減肥需要抵抗很多誘惑，我們怎么知道自己什么時候可以多吃一點，什么時候不能再吃了呢？其實，用一個能記錄食物熱量的APP隨時記錄攝入的熱量，這樣就能很好地掌控自己的飲食了。

飲食也不要對自己太苛刻，這樣反而會造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，避免熱量最高的那些食物（奶油蛋糕、餅干巧克力、火鍋、酒精等）。萬一吃撐了，用減肥軟件記住你攝入的熱量，其他時候減少熱量就好。

4、每天兩份水果

把水果當作零食，能幫我們緩解對甜食的渴望。你可以在午餐前、晚餐前分別吃個水果，這樣做能減輕我們對正餐的渴望。我們?nèi)梭w在一天中需要多種維生素，一天選擇兩份顏色不同的水果，這樣能在很大程度上補充人體所需的維生素。