粗腿的女性朋友最怕的就是冬天了，因?yàn)槎焯鞖夂洌路际且┑谋容^厚重，對于粗腿的女性朋友們來說簡直就是噩夢，所以很多女性朋友都想知道瘦腿的方法。其實(shí)冬天瘦腿可以用飲食減肥的方法。那么冬天吃什么食物可減腿？做什么運(yùn)動可減腿？

1、吃什么食物可減腿？

NO.1：紅豆

推薦理由：

紅豆有刺激腸道的功效，并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝，因此它有促進(jìn)排尿、消除腿部浮腫的作用。

推薦吃法：

可以將煮好的紅豆與煉乳一起煮粥食用，味道甜香。

NO.2：杏仁

推薦理由：

杏仁含豐富的維生素E，維E可以有效幫助加速血液循環(huán)、消除水腫、預(yù)防腿部肌肉松弛。杏仁還有降脂物質(zhì)，能分解和阻止膽固醇的吸收。

推薦吃法：

杏仁磨粉：杏仁可磨成粉末沖服，每日沖服5克杏仁粉，有滋補(bǔ)養(yǎng)顏的作用。

杏仁煎藥：杏仁與川貝、蔞仁等煎湯服用，有治療便秘的效果

NO.3：薏仁粉

推薦理由：

薏仁粉是由薏仁經(jīng)過清洗、瀝干、物理粉碎、干燥、包裝、滅菌、抽檢合格后制成的粉，薏仁粉能夠加快人體血液循環(huán)和水分代謝，有利尿滑腸通便的功效，可以有效消除下半身特別是腿部水腫。

推薦吃法：

沖泡是薏仁粉最常見的服食方法，將適量薏仁粉倒入碗中，再倒入適量開水沖泡即可食用，也可根據(jù)個人喜好添加蜂蜜。

NO.4：芹菜

推薦理由：

芹菜中富含水分和纖維素，并有有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

推薦吃法：

芹菜搭配瘦牛肉清炒食用，既營養(yǎng)又瘦身。

2、做什么運(yùn)動可減腿

瘦腿的運(yùn)動一

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

瘦腿的運(yùn)動二

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

瘦腿的運(yùn)動三

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。

瘦腿的運(yùn)動四

下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。

下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。