夏天是令很多女性朋友煩惱的問題，因?yàn)橄奶焓呛芏嗯耘笥褌兟度獾募竟?jié)，但是很多女性朋友因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或者生活習(xí)慣的原因，導(dǎo)致了身上長(zhǎng)了很多的贅肉，所以夏天是令女性朋友們非常困擾的季節(jié)。那么夏天要如何減肥？夏天減肥有哪些方式？

1、夏天要如何減肥

1、運(yùn)動(dòng)前喝綠茶

綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)還可以增加脂肪的消耗量。所以，運(yùn)動(dòng)前喝綠茶對(duì)減肥非常有利。

2、多喝水

缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

3、走路時(shí)手臂保持90度擺動(dòng)

走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地?cái)[動(dòng)，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!

4、邊運(yùn)動(dòng)邊聽音樂

選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候播放。研究表明，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因?yàn)橐魳纺軠p少疲勞感，增加活力和讓你加快運(yùn)動(dòng)的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

5、多吃“燃脂”食物

多吃一些有助燃脂的食物，這樣能讓你在享受美味的同時(shí)也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中，瘦身的效果會(huì)更加明顯。

6、阻力運(yùn)動(dòng)不可少

肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。因此，把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。

7、安排運(yùn)動(dòng)前的飲食

運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能讓減肥運(yùn)動(dòng)更持久和有強(qiáng)度，從而燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過于靠近鍛煉的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。

8、踏青也瘦身

喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好，到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊，那樣能增加你上山的難度，也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運(yùn)動(dòng)，何樂而不為呢?

9、運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘

任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要對(duì)付脂肪的話，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競(jìng)走、游泳等等。

編后語(yǔ)：缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

2、夏天減肥有哪些方式

1、游泳

游泳是非常不錯(cuò)的減肥方法，也是很好的一種全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能很有效，只是大部分人不太會(huì)游泳，那么不放能用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果很好。

但是會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，這并非游泳比賽，別追求速度，達(dá)到心率要求就行了，同時(shí)還務(wù)必要注意足夠的攝氧量。

2、呼啦圈減肥法

簡(jiǎn)單易行，效果突出的一項(xiàng)鍛煉減肥的方式。容易操作，代價(jià)不高。你所要做的事情就是去買一個(gè)呼啦圈，接著在時(shí)間允許的情況下堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉。

3、爬山減肥法

爬山是有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，讓血液里的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出。爬山在加強(qiáng)新陳代謝的同時(shí)，還能促進(jìn)脂肪消耗，所以有快速減肥的作用。

在爬山過程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，慢慢加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或者是在最后一段拼命沖刺，讓呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。通常情況下心率保持在120到140次/分鐘最好。

4、跑步減肥法

這是MM們最關(guān)心的問題，跑步對(duì)減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。跑步減肥是簡(jiǎn)單的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，更是減肥的好方法。假如可以堅(jiān)持跑步并配合飲食控制，減肥效果會(huì)很好，并且不容易反彈。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以把體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化成新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅可以減肥成功，而且不易反彈。

跑步不需要花費(fèi)一分錢：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，就能健康減肥。跑步彈性很大，任何時(shí)間都可以開始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。跑步降脂又減壓：跑步一定要注意力、清理頭腦，邊減肥邊讓大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)覺得舒暢。