女性朋友對(duì)于減肥是非常重視的，很多女性為了維持自己的身材是不分季節(jié)的減肥，尤其是在夏季，夏季天氣熱，人體新陳代謝比較快，脂肪燃燒也會(huì)更快，所以很多女性朋友主要就是在夏天去減肥。那么夏季怎么科學(xué)減肥？夏季吃什么食品減肥？

1、夏季怎么科學(xué)減肥

1、多喝水

多喝水是夏天減肥最有效方法之一，無(wú)論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水，不要等到渴了再來(lái)喝。多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。

2、少劇烈運(yùn)動(dòng)

夏天減肥最有效方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要，不要以為加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來(lái)說(shuō)是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái)，但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以，夏天減肥最有效方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺得不夠，傍晚、晚上還可以約朋友一起打羽毛球。

3、每天游泳45分鐘

夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)受到更多的阻力，所以，游泳減肥會(huì)幫助你增加脂肪的燃燒，是夏天減肥最有效方法中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。

4、均衡飲食

夏季因?yàn)樘鞖庋谉幔芏嗳藳]有胃口，開始實(shí)施節(jié)食減肥。其實(shí)節(jié)食并不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就是要給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的夏天減肥最有效方法之一。

5、少吃零食

夏天很多人最喜歡吃雪糕、零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象的要高得多。夏天減肥最有效方法注重的是健康減肥，零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。

夏天減肥不是不可以，但是需要大家用對(duì)方法了，同時(shí)減肥的時(shí)候多吃一些水果和蔬菜，但是主食也千萬(wàn)不可以少，結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥，只要堅(jiān)持，相信會(huì)有效果的。

2、夏季吃什么食物減肥

1、燕麥：燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，特別是對(duì)現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)，是理想的減肥食品。據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究所綜合分析，中國(guó)裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。

為什么說(shuō)燕麥?zhǔn)且环N理想的減肥食品呢？因?yàn)檠帑溤跒槿梭w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)能有效控制食欲，燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維，能把人體內(nèi)的膽固醇吸收掉并把它排出體外，高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩，從而增加飽腹感，進(jìn)而控制食欲。長(zhǎng)期食用燕麥，還有助于通便，一般人群都可以食用。燕麥既美味又能有效減肥，你怎么能不試一下呢？

2、蘋果：蘋果又是大家所熟知的一種減肥水果，每天一顆蘋果是必須的。蘋果可以改善消化系統(tǒng)，調(diào)理腸胃。蘋果含有果膠和鞣酸，具有收斂作用，有助于腸道內(nèi)的毒素和廢物的排出，果酸還可以加快生成代謝，減少脂肪。另外，蘋果中的粗纖維可以松軟糞便，每天有吃蘋果的MM應(yīng)該也知道，排泄會(huì)比較順暢的哦。

3、雞蛋：雞蛋，是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐吃一個(gè)雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因?yàn)殡u蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。

4、堅(jiān)果：堅(jiān)果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅(jiān)果所含的ω-3脂肪酸不僅對(duì)人體的健康有益，還能幫助你加快卡路里的消耗哦！餐間食用堅(jiān)果，能有效增加飽腹感，減少對(duì)其他食物的攝入。