生活中，有很多女性朋友都在為自己的身材而煩惱，畢竟沒有女人希望自己身上長滿贅肉，所以很多女性朋友都在找減肥瘦身的方法。其實想要減肥首先就要消除身上多余的脂肪，運動和飲食相結(jié)合可以有效的消除多余的脂肪。那么哪些運動可燃燒脂肪？哪些食物可燃燒脂肪？

1、哪些運動可燃燒脂肪

1、30～45分鐘

通常情況下，你進行有氧運動，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。

運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘。

運動強度過大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近最大強度運動時，脂肪供能比例只占15%。

2、間隔式練習(xí)

將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動后，放松休息30分鐘到1個小時，當(dāng)你慢下來時，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“后燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

3、快而強

鍛練時間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達標(biāo)，并保持一段時間。心臟每次收縮后，有足夠的時間休息，利于心臟更好地工作。同時，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴張，能使心臟得到更多營養(yǎng)。

自測：為了在有限的時間內(nèi)達到最優(yōu)效果，速度至少應(yīng)比平常加快10%。帶一個心跳監(jiān)測儀，保證強度始終維持在最大的心跳的60-80%。

4、啟動新按紐

每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鐘，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因為速度加快時步伐會減少，大跨步消耗的卡路里更多。

還可以不斷變換跑步機方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。

tips：:使用器械時，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。

5、負重

在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

6、循環(huán)進行

在八種力量器械上一個接一個地練習(xí)，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

7、上下交替

要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進行。

8、利用燃燒脂肪的最佳時間段

6：00-9：00am

2：00-6：00pm

6：00-9：00pm

想要減肥，又不想浪費太多的時間，這也許就是所有肥胖者最想要的減肥方式了，采用運動減肥是需要付出定的體力，正確的減肥方法才是對身體好的，減肥的時候不要只圖量，合理就好。

2、哪些食物可燃燒脂肪

1.魔芋

是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細菌繁殖，并導(dǎo)引細菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。

2.西紅柿

一個中等大小的西紅柿，只有四十卡路里的熱量，相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群，能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。

3.菠菜

半碗菠菜只有二十六卡路里，菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤。不過要注意烹調(diào)方法，因為菠菜是相當(dāng)容易流失營養(yǎng)的食材，特別提示，菠菜除了不應(yīng)與豆腐同食外，也要盡量避免和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

4.麥片

辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來代替正餐，麥皮含有豐富纖維，可以帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。不過不建議長期代替正餐，因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì)，長期缺乏蛋白質(zhì)會令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題。

5.雞蛋

有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人，當(dāng)年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出后被身體所運用。雞蛋中的維他命B12亦可以分解脂肪細胞，對付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。