減肥不是一件容易的事情，這是誰(shuí)都知道的，但是即使減肥是這么難的事情，也還是要做，因?yàn)闉榱俗约旱拿利?，為了自己的未?lái)，必須要減肥，其中最困難的就是肚子了，肚子那里的贅肉是最難減下來(lái)的，那么到底吃什么瘦肚子最快？瘦肚子有什么有效的方法？

1、瘦肚子最有效的食療

1.雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了.雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇,因?yàn)樗鼈兒懈鞣N重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來(lái)"生產(chǎn)"從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì).研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓.雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假象.

最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話(huà),每天吃一只雞蛋.(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

2.藜谷

從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎?這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物.像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了.它的口感像果仁,嚼起來(lái)有脆響.

3.杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維,還有強(qiáng)力的抗氧化劑——維生素E.它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品.穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖.不過(guò),杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收.研究發(fā)現(xiàn),杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收.因此,在胃要消化杏仁之前,它已經(jīng)把自己變"瘦"了.

4.鮭魚(yú)

海鮮,特別是鮭魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等肥美的魚(yú)類(lèi)都富含歐米加-3脂肪酸.這種脂肪酸可以加速新陳代謝,加快消耗身體的脂肪.一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚(yú)能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng),這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢,讓人對(duì)食物的渴望降低.如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚(yú)的話(huà),下面的事實(shí)也許會(huì)令你改變主意:海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助.

最佳食用量:每周兩餐鮭魚(yú),每餐4盎司左右.野生的鮭魚(yú)比飼養(yǎng)的更貴,但所含的歐米加-3脂肪酸更多.如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃.

5.大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì).大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯.豆制品的各類(lèi)也很多,如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的.美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥.

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質(zhì).(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì).4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))6.蘋(píng)果

很多女性朋友在減肥的時(shí)候,都喜歡節(jié)食,然后吃一個(gè)蘋(píng)果.蘋(píng)果里面含有糖分,所以吃了以后糖分可以暫時(shí)性的補(bǔ)充人體的能量,這樣就不會(huì)覺(jué)得太餓了.同時(shí)蘋(píng)果里面含有大量的維生素,也含有一些纖維素,給人體補(bǔ)充了大量的必需元素.

7.漿果

漿果飽含纖維素,是每個(gè)減肥者的好朋友.你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克),你從其它食物那里吸收的熱量就會(huì)越少.因?yàn)樵谖竿耆澄镏?纖維已經(jīng)把它們"運(yùn)"走了.漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不僅可以預(yù)防癌癥等慢性疾病,而且能使你的身體能最大限度地把運(yùn)動(dòng)的結(jié)果轉(zhuǎn)化為減肥的成效——通過(guò)改進(jìn)血液流動(dòng),讓肌肉的動(dòng)作更有效率.

最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量.事實(shí)上,你可以盡情地吃大量的槳果:草莓、藍(lán)莓、樹(shù)莓等.

8.綠葉蔬菜

一杯菠菜只含40卡路里熱量,一杯含55卡熱量的椰菜已經(jīng)滿(mǎn)足了你每天20%的纖維素需求,蔬菜的減肥作用是無(wú)須置疑的.而且綠葉蔬菜也富含鈣質(zhì),有助于肌肉協(xié)調(diào),為運(yùn)動(dòng)提供能量.

最佳食用量:每天三餐都要包含蔬菜,做湯、三明治,甚至意大利面都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟.

9.酸奶

喜歡酸奶的人群是很龐大的,每天喝點(diǎn)酸奶既可以幫助消化食物,也可以讓我們擁有平坦的小腹.酸奶中含有的一些菌類(lèi),可以幫助人體消化,以減少便秘的現(xiàn)象,同時(shí)也可以減少腹脹的情況,這樣就可以讓我們的小腹看上去更加的平坦.

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶.選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來(lái)增加風(fēng)味.

10.蔬菜湯

用含相等熱量的蔬菜湯來(lái)代替零食,每年平均可以多瘦16磅.而且,對(duì)于不太喜歡吃蔬菜的人來(lái)說(shuō),這也是一個(gè)多吃蔬菜的簡(jiǎn)單方法.

最佳食用量:至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯.

要遠(yuǎn)離肥胖,保持活力,必須降低體脂肪,只要掌握正確知識(shí),抓到訣竅,讓贅肉優(yōu)雅地消失,并不如想象中那么難.

2、瘦肚子的方法

1、腹式呼吸

腹式呼吸可以瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺(jué)前躺在床上時(shí)，做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺(jué)腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺(jué)腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5～6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月后就能夠看到效果。

2、中藥瘦小腹

中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝。請(qǐng)咨詢(xún)中醫(yī)師，針對(duì)你的體質(zhì)開(kāi)幾付促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會(huì)有不錯(cuò)的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會(huì)好！

3、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周?chē)?，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零！簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里！采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

4、晚上6點(diǎn)前吃晚餐

睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。