很多女孩都想擁有筆直細(xì)長(zhǎng)的雙腿，擁有了筆直細(xì)長(zhǎng)的雙腿會(huì)讓自己看上去更加的有氣質(zhì)一點(diǎn)，當(dāng)然最主要的原因是腿細(xì)穿褲子好看一些，畢竟這是一個(gè)看顏值的社會(huì)。但是有很多女孩子特別的懶，既想瘦腿又不想花大量的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。那么懶人瘦腿方法有哪些？減肥瘦腿要注意什么？

1、懶人瘦腿方法有哪些

一、站立瘦腿法

1、雙腳保持一前一后站立姿勢(shì)，然后踮起腳后跟

2、彎曲雙腿，但是上身跟腳跟要保持垂直狀態(tài)。

3、雙腳分開(kāi)，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾

4、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部

以上動(dòng)作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次

二、椅子瘦腿法

1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。

2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復(fù)10次

3、換左腿重復(fù)以上動(dòng)作

以上動(dòng)作為一組，重復(fù)4~5次

三、俯臥后踢瘦腿法

1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。

2、腳后跟繃直

2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復(fù)20次

四、空中腳踏車瘦腿法

1、首先撐起腰部，使腳往上抬

2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢(shì)做三十次

這個(gè)動(dòng)作可以一邊做一邊玩手機(jī)，實(shí)在是懶人必備的瘦腿動(dòng)作，而且持續(xù)做空中腳踏車一個(gè)星期，就會(huì)看到腿部線條明顯改變。

五、伸展瘦身法

1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。

2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

3、重復(fù)以上動(dòng)作三次之后換腿進(jìn)行

4、在保持蹲下的狀態(tài)下，一條腿往側(cè)伸，直至與身體垂直

懶人也能瘦腿，抬腿一天就會(huì)發(fā)現(xiàn)隔天醒來(lái)腿圍比之前小，輕輕松松不用跑步不用健身房，在家就能做，讓你的腿部曲線變得更加完美，就從5個(gè)瘦腿法做起。

2、減肥瘦腿要注意什么

1、注意飲食

首先，一定要避免飲食過(guò)量，千萬(wàn)不能夠吃熱量太高的食物，也不能攝取脂肪過(guò)多的食物。需要瘦腿的朋友一定要注意減肥過(guò)程中的飲食健康，既要滿足身體所需要的營(yíng)養(yǎng)量，還需要注意熱量或者是脂肪過(guò)多，不然會(huì)讓油脂增多，影響到瘦身的效果。因此，在瘦腿的期間，女性一定要多吃一些清淡的食物，少吃油膩和糖分比較高的食物，不然很難瘦腿成功。

2、避免水腫

事實(shí)上，有很多女性朋友的雙腿并不是粗，而是因?yàn)樗[所引起的，比如長(zhǎng)期的站立就會(huì)令腿部的血液循環(huán)不通暢從而出現(xiàn)水腫的反應(yīng)。因此，長(zhǎng)期站立的朋友們需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部按摩，這樣才能夠避免腿部水腫。另外，大家在平?？梢远喑砸恍┒项悾軌蚶蚝拖[的食物，這樣能夠令腿部的水腫減輕，也能夠讓雙腿越來(lái)越瘦。