每個(gè)人都希望自己可以有美麗的容貌,完美的身材,因?yàn)槊利惪梢宰屓俗兊酶拥淖孕?,所以很多女性朋友為了保持完美的身材可謂是費(fèi)盡心思。跑步減肥是人們通常會(huì)選擇的減肥方式,但是女性在跑步減肥時(shí)一定要注意。那么怎樣跑步會(huì)變瘦?女人跑步要注意什么?
一:制定計(jì)劃
一定要制定一個(gè)跑步減肥的計(jì)劃,每周需要保持3-4次,不要覺得天氣不好或者是時(shí)間不充足就打亂自己的計(jì)劃,要做到切實(shí)的執(zhí)行計(jì)劃,剛開始的時(shí)候可以跑的距離短一些,時(shí)間長了慢慢的增加距離。
二:放慢速度
跑步的時(shí)候一定要放慢速度,做到盡量的不要讓自己感覺到吃力,不要跑得上氣不接下氣,那樣只會(huì)縮短你的跑步時(shí)間,要保持跑步的舒適度,這樣你就不會(huì)感覺到難受,能夠長期的堅(jiān)持下去,當(dāng)你的身體已經(jīng)鍛煉的足夠強(qiáng)壯的時(shí)候你可以選擇進(jìn)行變速跑。
三:尋找到跑步的樂趣
如果你能夠找到跑步的樂趣那么你就比較容易堅(jiān)持下去,你可以選擇跟自己的好朋友一起去跑,也可以選擇帶著自己的愛犬去跑步,或者是在一些風(fēng)景比較好的地方邊跑步邊欣賞如畫的風(fēng)景等??傊业脚懿降臉啡ぞ蜁?huì)每天都想去跑步。
四:試一下爬山與下蹲
你可以在跑步的時(shí)候選擇進(jìn)行爬山跑,你會(huì)覺得非常的困難,但是當(dāng)你爬到頂端再往下的時(shí)候,或者是再在比較平坦的路上跑的時(shí)候你就會(huì)覺得跑步是一件多么簡單的事情,你也可以選擇在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬臺(tái)階等動(dòng)作。
五:同時(shí)也做一些其他的運(yùn)動(dòng)
減肥的鍛煉方式有很多你也可以選擇一些其他的運(yùn)動(dòng)方式,比如騎車、舞蹈、游泳等,這樣就不會(huì)因?yàn)榭偸呛唵蔚呐懿礁杏X到厭煩,也能夠讓你在其他運(yùn)動(dòng)中獲得鍛煉,跑步的時(shí)候更加的原因去跑。
六:選擇好跑步的時(shí)間
每個(gè)人有著不同的生活習(xí)慣,可以選擇在適合自己的時(shí)間跑步,可以選擇在早晨也可以選擇在晚上,但是需要注意的是不要在空腹或者是剛剛吃飽后跑步,空腹的時(shí)候比較容易使不上勁,飽腹的時(shí)候會(huì)對(duì)健康不利,每天早晨進(jìn)行跑步之前的半個(gè)小時(shí)前可以喝一杯運(yùn)動(dòng)型飲料或者是吃一根香蕉。
七:要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng)
在跑步之前一定要先做一些拉伸運(yùn)動(dòng),這樣不僅僅可以熱身不容易受傷,而且能夠使得脂肪更好的燃燒,更加有利于減肥大業(yè)的進(jìn)行。
八:不要天天跑
雖然慢跑是不錯(cuò)的減肥方法,但是也不要天天跑,可以隔天跑一次,這樣有利于使得脂肪更好的燃燒,在不跑步的時(shí)間內(nèi)可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng),能夠增加身體的柔韌性,促進(jìn)身體的新陳代謝,防止脂肪和水分在身體內(nèi)堆積。
對(duì)于那些一心想要減肥的人而言,運(yùn)動(dòng)減肥的方式適合與大多數(shù)人,所以你不妨試試看這些辦法,讓在食欲大增的季節(jié)里讓囤積的脂肪燃燒吧!
一:跑步中要有拉伸
在我們上跑步機(jī)后,不要急著開始跑步,先進(jìn)行10分鐘左右的快走,然后停下來,在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動(dòng)。
進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動(dòng)
如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后,更容易減小肌肉之間的黏性,消除靜態(tài)是的惰性,讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài),起到保護(hù)身體,防止受傷,提高運(yùn)動(dòng)效率的作用。
注意
想要運(yùn)用跑步達(dá)到健身的效果是有一定的限制的。跑步時(shí)間必須在半小時(shí)以上。
選擇量力而行,速度的節(jié)奏不可太快或是太慢,以免受到傷害,選擇空氣較為流通的地方進(jìn)行鍛煉,這樣對(duì)身體的呼吸及心肺功的提高都有一定的幫助。
二:補(bǔ)水要科學(xué)
很多女性朋友對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的。運(yùn)動(dòng)時(shí),要定時(shí)定量的補(bǔ)水,不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水,也不能一次補(bǔ)充大量的水分,每次補(bǔ)水只需要一口就行了。
最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水,不要長期喝運(yùn)動(dòng)飲料,減輕身體負(fù)擔(dān)。
最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水
切忌
切記在運(yùn)動(dòng)的過程中不要喝溫度太低的冰水,因?yàn)檫@樣不但是在保持身體的一個(gè)熱運(yùn)動(dòng)狀態(tài),更是在保護(hù)你的腸胃系統(tǒng)。
三:放松
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形,那么你必須學(xué)會(huì)放松。因?yàn)榉潘墒桥c訓(xùn)練同樣重要的,跑步也一樣需要放松。
跑完步休息半小時(shí)后,在沖洗熱水澡時(shí)適當(dāng)?shù)娜啻曜约旱纳眢w,特別是大腿和小腿肌肉;當(dāng)天睡覺時(shí)最好用一個(gè)枕頭把腿墊高,可促進(jìn)血液循環(huán),加快身體的恢復(fù)。
提示
放松還可以在很多時(shí)候進(jìn)行,比如在跑完步休息之后,叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個(gè)角落躺下,把腳抬起搭在墻上,聽著放松的音樂,全身放松。
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