減肥是很多女性朋友經(jīng)常講到的話題，有很多女性朋友為了維持身材一年四季都在減肥，其實減肥沒有大家想的那么痛苦，只要用對方法，減肥會變得更輕松。想減肥首先要了解清楚自己長胖的原因。那么夏季長胖有什么原因？夏季怎么預(yù)防發(fā)胖？

1、夏季長胖有什么原因

1、空調(diào)：調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻。

久待在室溫20℃左右的環(huán)境中，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗跟著減少，在一定程度上就是會有發(fā)胖的可能。室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下，盡量接近室外溫度，增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時間后，一定要到常溫地方活動一下，有助于身體代謝，保持身材。

2、荷爾蒙：控制饑餓感。

科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn)，人體中的瘦素，也稱抗肥胖因子，是一種降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級大胖子。

3、感冒：病毒可增加脂肪。

研究人員發(fā)現(xiàn)一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖。在實驗中，感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠，比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠，體重增加得更為迅速，即使是在它們吃得不多的情況下。研究人員發(fā)現(xiàn)，這種病毒可以使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。

4、飲食：仍是胖瘦關(guān)鍵。

飲食仍然是影響體重的一個很重要的因素。大多數(shù)人長胖，就是因為他們從食物中攝取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅(約合0.91公斤)，你需要每天少攝入500卡路里的熱量，或者多消耗500卡路里的熱量?？梢酝ㄟ^少吃、多運(yùn)動或者最好兩者結(jié)合達(dá)到這一目標(biāo)。

5、缺覺：肥胖可能性最大。

睡覺每天在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據(jù)顯示，"睡眠和調(diào)節(jié)食物攝取量的各種神經(jīng)纖維有關(guān)系".以往的研究表明，睡眠不足與人體內(nèi)的抗肥胖因子之間有關(guān)系，睡眠不足的人體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平要高。

2、最有效的食療減肥法

1、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果：吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

牛奶：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

減肥是一種自我欺騙，在滿足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過程，自然讓你少了幾分變胖的危機(jī)。

芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來調(diào)味，減少致胖因素。

3、仙人掌減肥法

仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進(jìn)胃腸蠕動。三萜促進(jìn)多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內(nèi)合成。

食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當(dāng)加溫起黃泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可達(dá)減肥降壓的好效果。

4、桃花減肥茶

桃花的美容和減肥作用在古代經(jīng)典里多有記載?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》稱桃花“令人好顏色”，而《千金要方》則云桃花能“細(xì)腰身”?？稍诖杭菊』蛘√一幐?，每次以數(shù)瓣泡茶飲。數(shù)量不可增大。服后大便泄瀉者，要注意暫停服用。

5、芝麻+海帶瘦身法

把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起凈化作用。促進(jìn)甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。

6、蘋果餐減肥法

早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。

7、中藥飲帖減肥法

決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，必須少吃甜食，油炸食物及淀粉。另外，睡前四小時要禁食，等到降至理想體重后，再合煎決明子和大麥茶，這樣才能維持不發(fā)胖。

8、冬瓜蝦仁減肥法

因為本人是水像星座，所以利用冬瓜來排出多余分。蝦仁含有高蛋白質(zhì)低脂肪，并且有豐富的鈣質(zhì)~缺鈣會導(dǎo)致肥胖哦!

食用方法：少量多餐制。餓了就吃上幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燴冬瓜，一個月配合適量運(yùn)動(步行)大約可以瘦身15-20斤左右。請務(wù)必注意，不要食用蝦頭，因為還有很高的膽固醇!

3、夏季怎么預(yù)防發(fā)胖

1、吃低熱量的食物

通心粉沙拉跟漢堡和熱狗很配，但是一杯通心粉沙拉含有的熱量超過500卡路里。為了減少卡路里，用全麥沙拉和低醋或者低卡路里的意大利式沙拉醬。當(dāng)你做涼拌卷心菜或者土豆沙拉，用低或者無脂的蛋黃醬。

2、注意你的飲料

當(dāng)天氣很熱的時候，來上一杯清爽的，冰的飲料是很舒服的，但是高卡路里飲料比如蘇打水，果汁，酒和加糖的冰茶增加了單純熱量，并且不能讓你變飽。取而代之喝加檸檬或者酸橙的水，塞爾查水（德國礦泉水）或者無糖冰茶。

3、假期多運(yùn)動

夏天是海灘度假的好時光，但是不要耗費(fèi)你所有的天數(shù)在沙灘中放松。去嘗試游泳，皮劃艇，或者徒步遠(yuǎn)足--一切只要消耗你熱量的活動。

4、甜點吃新鮮水果

不要高卡路里，高脂肪的甜點，而是享受時令，新鮮的水果。西瓜是一個很好的選擇因為它是低卡路里（僅僅每杯46卡路里），而且它能讓你吃飽因為它92%是水。

5、避免沉迷聚會

許多夏天的活動，比如野餐和BBQ，都是以無限的食物為主題的。當(dāng)你參加這些活動時，學(xué)著聰明點。不要在你的盤子上堆滿食物，并且努力避免返回拿第二份。讓和家庭和朋友相處成為你的重點，而不是食物。

6、打敗熱天

不要讓天氣熱成為你不鍛煉的借口。在清晨或者夜晚跑步，確保跑的過程中保持水分。如果天氣太熱或者濕度太大而不能在外面跑步，在跑步機(jī)上跑步或者嘗試另外一種活動，比如游泳。

7、限制冰淇淋和其他的宴饗

在夏天，吃冰淇淋很容易成為一種習(xí)慣，但是要努力限制冰的宴饗比如冰淇淋一周不能超過1次?；蛘撸玫氖?，堅持低熱量的食物，清爽的替代品比如棒棒冰或者冰糕。