都說冬季不減肥，春季徒傷悲，沒錯(cuò)，冬季的確是一個(gè)非常容易讓人長(zhǎng)胖的季節(jié)，特別是在冬季最寒冷的時(shí)候，我們幾乎都不想運(yùn)動(dòng)，只想在空調(diào)房里取暖，下面小編給那些不想在冬季長(zhǎng)胖的朋友們介紹了一些簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)。那么冬季減肥做哪些運(yùn)動(dòng)最好？適合冬季減肥吃的食物是什么？

一、適合減肥的運(yùn)動(dòng)

1、爬樓梯

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時(shí)不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當(dāng)于慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦，還不會(huì)感覺很冷。

2、室內(nèi)羽毛球

打羽毛球是相當(dāng)不錯(cuò)的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，非常適合在冬天進(jìn)行。打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不高，但是活動(dòng)的時(shí)候，出汗量比較多，一般堅(jiān)持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

3、提臀運(yùn)動(dòng)

每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部?jī)蛇叄终菩馁N于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動(dòng)作練習(xí)，每天練習(xí)20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實(shí)。

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4、室內(nèi)跳繩

跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動(dòng)減肥方式，優(yōu)點(diǎn)就是風(fēng)雨無阻，室內(nèi)室外都可以跳，而且室內(nèi)跳繩并不會(huì)受冬季寒冷天氣影響。還有，從運(yùn)動(dòng)量上說，跳繩的效果也是非常不錯(cuò)的，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。

5、爬山

爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時(shí)候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時(shí)爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)在爬山的時(shí)候還能不斷的消耗熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

6、騎自行車

初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯(cuò)的季節(jié)，對(duì)于想要減肥的女生來說，這就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時(shí)還能減肥瘦身。

二、適合減肥吃的食物

1、飯前來點(diǎn)橙子減得快

性冷的食物可以減肥，不過也要看吃的時(shí)間，比如吃橙子的話，就最好在你吃飯前的半小時(shí)吃，而不要選在吃飯后才吃，才能讓橙子充分發(fā)揮應(yīng)有作用，讓你飯量減少，熱量也相應(yīng)減少，從而令你變瘦。

2、冬季消浮腫必備：冬瓜湯暖身

冬天吃性冷的食物，也可以采用煮湯的形式，又暖身而且也不會(huì)囤積熱量。尤其是冬瓜湯這種可以利尿消腫的湯水，多喝點(diǎn)可以讓你在冬天里代謝穩(wěn)定，幫你消除浮腫。

3、涼拌黃瓜是冬天減肥的好菜

黃瓜本身就是性冷的食物，涼拌黃瓜又是涼菜中味道極好的一種，吃下去不僅能讓你消滅掉積累在體內(nèi)的毒素，而且還可以讓補(bǔ)充維生素和纖維素，令身體更苗條。

4、做湯底時(shí)加香菇可以減脂

香菇也是一個(gè)優(yōu)質(zhì)的性冷食物，你可以在做火鍋湯底或者是在做餃子、炒肉的時(shí)候，加點(diǎn)香菇進(jìn)去，這樣不但可以中和體內(nèi)的熱氣，還有助于調(diào)節(jié)新陳代謝速度，搭配促進(jìn)脂肪分解，減肥效率更高。