減肥不僅是女性朋友們的專利，男性朋友也是需要減肥的，特別是中年男人，如果不控制自己的體重，很有可能會導致身體出現各種問題，所以男性朋友也要注重減肥健身。但是減肥不是盲目的，如果方法不對可能會適得其反。那么男人減肥有哪些方法？男人減肥要注意什么？。

1、男人減肥有哪些方法

1、搏擊操

別以為搏擊操只有女人跳起來才會有動感，其實男人跳起來更具魅力。想想看，男人跟著動感的節(jié)奏，揮舞著鋼鐵一般的拳頭，當汗水跟著拳頭揮舞而出，再配合發(fā)出野性的嘶吼，那絕對是讓女人心靈顫抖的畫面。貌似有點夸張和跑題了，不過這是男人運動的真實寫照，運動才是最能體現男人魅力的時刻。

提示：在做有氧操，特別是做搏擊操之前，一定要進行熱身運動，這樣才能讓你在運動過程中避免受傷的發(fā)生，更能讓你在運動過程中注意了更加集中，效果自然也會更加明顯。

2、仰臥起坐

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

3、仰臥起坐

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

4、曲膝抬腿

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

5、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

2、男人減肥要注意什么

1.控制飲食，減少熱量的攝入。但減少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配，最好制定個減肥計劃。

2.食譜。減肥食品有：黃瓜，冬瓜，紅薯，芋頭，韭菜，辣椒，魔芋，凍豆腐，白蘿卜，綠豆芽，姜，紫菜，南瓜，西紅柿，胡蘿卜，白合，海帶，豆制品，蘆筍，竹筍，山楂，蘋果，檸檬，柚子，橙子，還有許多茶。像綠茶，菩洱茶!多吃粗糧，少吃油類的食品。

3.每天堅持有氧運動，如跑步、跳舞、慢跑、上樓梯等都是很好的有氧運動!

雖說跑步和減肥操都是很有效的減肥手段，可是還是離不開飲食的配合，因為肥胖也是來自于飲食嘛，這不還得靠飲食來幫忙。記住三多來配合：多吃青菜水果、多吃粗糧、多喝開水。

3、男人減肥有哪些禁忌

1、減肥過多——記憶減退

德國杜塞爾營養(yǎng)院古斯塔夫？克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強短期與長期記憶。

體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。

2、體重反彈——心臟病

如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑郁癥、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。

故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對健康更有益。

3、低熱量食譜——猝死

減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。

但要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫(yī)學上稱為猝死。

4、嚴格素食——脫發(fā)

日本專家的統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。

癥結在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落。

5、減肥過快——膽結石

歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發(fā)病率還要高。

快速減肥為什么會產生這樣的后果呢？可能是因為當熱量供應急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉淀下來。

同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發(fā)病。