想要擁有楊柳細(xì)腰的朋友們可以試一下呼啦圈，呼啦圈在小編心里是小時(shí)候的記憶啦！現(xiàn)在更多人用它來(lái)減肥，還有些人更是玩出了花樣，可以在頸部，腿部，甚至足踝處轉(zhuǎn)動(dòng)啦!那么怎么用呼啦圈可以瘦腰？呼啦圈減肥要注意什么問(wèn)題呢？

1.怎樣用呼啦圈瘦腰

瘦腰效果較好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具體步驟如下：

1、雙腳站立，與肩同寬，兩手從兩側(cè)握住呼啦圈；

2、深呼吸，挺直胸部，同時(shí)夾緊肩胛骨哦；

3、按順時(shí)針的方向轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后；

4、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

溫馨提示：以上動(dòng)作均要保持10秒鐘哦，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量保持緩慢的深呼吸，你會(huì)有腰部肌肉在拉長(zhǎng)的奇妙感覺(jué)！

2.轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦腰嗎

其實(shí)呼啦圈是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)呼啦圈持續(xù)一定的時(shí)間，就可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，它可以燃燒全身的脂肪，腰腹脂肪自然也會(huì)燃燒。因?yàn)楹衾踩χ饕垦坑昧?，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，通過(guò)對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)持續(xù)的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒腰部脂肪。

當(dāng)然，呼啦圈運(yùn)動(dòng)不僅可以收緊腰腹，美化腰部曲線，還能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，可謂是好處多多。那些想瘦身的MM們趕緊買(mǎi)個(gè)呼啦圈轉(zhuǎn)起來(lái)吧，腰部的贅肉很快就會(huì)被你“甩”出去哦。

3.呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)

1、呼啦圈材質(zhì)的選擇。塑料成分加海綿外套的呼啦圈有按摩作用，適合普通MM瘦腰所需，而空金屬管或帶有彈簧的呼啦圈則適合專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)的MM使用。

2、呼啦圈并非人人都適合轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，肌肉在某些關(guān)節(jié)的收縮幅度較大，所以患有心臟病、高血壓、脊椎病不適合轉(zhuǎn)呼啦圈哦。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈前必須做好準(zhǔn)備。用力過(guò)猛、幅度過(guò)大都不是正確的轉(zhuǎn)呼啦圈的方式，MM們初次練習(xí)時(shí)除了要注意力道，還要檢查呼啦圈是否牢固光滑，并記得練習(xí)前用肥皂清洗雙手。

4、嚴(yán)格控制轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間。轉(zhuǎn)呼啦圈最好在飯后1到1.5個(gè)小時(shí)后進(jìn)行練習(xí)，并且每次在某個(gè)部分轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免局部肌肉運(yùn)動(dòng)過(guò)量出現(xiàn)損傷。

4.呼啦圈瘦腰多久見(jiàn)效

要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。一般來(lái)說(shuō)，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘是比較合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，要實(shí)現(xiàn)更好的瘦腰效果，MM們還是根據(jù)自身情況適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量為宜。轉(zhuǎn)呼啦圈雖不是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，卻適合MM們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)，只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，腰腹部的脂肪便會(huì)在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉呢。

5.呼啦圈瘦腰會(huì)反彈嗎

其實(shí)反彈的主要原因并非運(yùn)動(dòng)本身的問(wèn)題，而是MM們沒(méi)有保證足夠的運(yùn)動(dòng)量哦！轉(zhuǎn)呼啦圈雖然好玩，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，沒(méi)有一定的時(shí)間保證是不會(huì)讓腰部持續(xù)瘦下去的哦。另外，MM們?cè)谶\(yùn)動(dòng)期間沒(méi)有注意控制飲食，接觸了大量油膩、高熱量食品，或者吃的過(guò)飽，都會(huì)讓身體重新積累大量脂肪，出現(xiàn)反彈！所以，MM們轉(zhuǎn)呼啦圈應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，不給反彈以任何可乘之機(jī)！

6.仰臥起坐的正確做法

1、雙腿屈膝，躺臥在地上，左右腳稍稍分開(kāi)，手臂屈肘，手托在頭下面。

2、仰臥起坐action！接著第一個(gè)姿勢(shì)，頭部抬起來(lái)，背部以上的部位離開(kāi)地面，眼睛盯著小肚子，保持這個(gè)離地姿勢(shì)4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。

3、背部離地，頭仰起來(lái)，右手向前斜上方伸直，而左手則放下。停頓一下，這次換左手向斜上方伸直，右手則放下。這個(gè)動(dòng)作以此重復(fù)4次。

4、雙手同時(shí)向上伸直，雙腿伸直后往生上方太高，雙腿與地面垂直，背部和頭部依然離地，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。

5、接著上一個(gè)動(dòng)作，雙腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，這個(gè)時(shí)候頭部依然離地，雙手收回貼在后腦勺。

6、保持上一個(gè)動(dòng)作，小腿稍微做一些變化，左、右小腿分別往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持這個(gè)姿勢(shì)4秒。