有許多減肥的人經(jīng)常在抱怨,腰腹肚子胳膊大腿等等該減的地方倒是一點都沒有動,反而把胸部減掉了,不要以為這是不真實的,確實有這樣的情況發(fā)生,因為有這樣的現(xiàn)象存在,那么很多人就想問,不減胸的運動減肥方法有哪些?怎么能豐胸又減肥?
a.牽拉運動
1、站或坐著;
2、兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度后,再慢慢向前舉;
3、當兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開,還原并使肌肉放松重復5遍。
b.屈伸運動
屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
推前運動
1、坐好后,兩臂向前伸,手肘彎曲
2、兩手相握并用力向前推,從1數(shù)到6后,再放松雙手
3、可連續(xù)做幾遍。
c.游泳
我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發(fā)達。
1、減肥不減胸秘訣
隨著年齡的增加,女性荷爾蒙逐漸流失,乳房也會漸漸失去彈性。書田診所新陳代謝科主任洪建德指出,就醫(yī)師看診經(jīng)驗而言,快速減肥雖然如愿讓體重下降,卻也會讓胸部變得干扁,想瘦并維持美胸的形狀與彈性,就必須打消速效減肥的念頭,一定不能求快,以每天減少攝取二百卡熱量的方式,一個多月減一公斤才算正常。
2、忌吃油炸物,維持胸型
建議吃蛋白質(zhì)高且低脂肪的豆制品與肉類,并攝取膠質(zhì)豐富的食物,例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等,應避免攝取油煎、油炸食物。坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育,青木瓜所含的維生素C可刺激體內(nèi)膠原蛋白生成,進而間接影響乳房發(fā)育。但體質(zhì)虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
3、多做手肘提胸運動
平時可多做些簡單的步驟,進行胸肌運動。在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進行按摩,膻中穴是指兩側乳頭的中心點;乳根穴是在乳頭的垂直下方,位于胸下圍處;膺窗穴是在乳頭上方,橫測兩根指頭的位置,在這些位置輕輕按壓,每個穴道約按壓五至十秒,感覺有一點點酸痛感即可。
4、按摩胸部
反支撐挺身
坐在椅上,兩臂撐于椅兩側。上體后靠,重心移至手臂,同時兩腿伸直,臀部緊縮向前提髖,抬頭挺胸,使身體成直線,持續(xù)5秒鐘,還原。注意自然呼吸,兩臂和身體均伸直。
1、萵筍
萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜,與山藥、雞肝一起食用,能調(diào)養(yǎng)氣血、促進乳房部位的營養(yǎng)供應,還能改善皮膚的滋潤感和色澤。
2、木瓜
木瓜是豐胸食品的首選,味甘性平,與紅棗這樣的補血養(yǎng)顏食品一起食用,具有消食健胃、滋補催乳、調(diào)經(jīng)益氣、滋補身體,對消化不良者也具有食療作用。
3、堅果
核桃和松仁富含維生素E和鋅,尤其富含亞麻酸,可以延緩乳房衰老,此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素也很豐富,是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米富含維生素E,也是飲食專家推崇的健胸食品。
4、花生和黑芝麻
花生與黑芝麻富含維生素E,能促使卵巢發(fā)育和完善,促進乳腺管增長,使乳房增大。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起