有的女生其他部位都很瘦，但是大腿缺很粗，跟人第一印象就是這個(gè)女生額大腿好粗，大腿粗的話，臀部肯定也不會(huì)小，這樣的一個(gè)特殊情況也讓人很著急，如果把大腿的贅肉減掉，身材就會(huì)更好，那么怎么有效快速瘦腿？還有大腿粗的原因是什么？

一.大腿粗的原因

1、進(jìn)化論因素

根據(jù)德克薩斯大學(xué)的研究，女性天生就很難減去臀部和大腿。因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時(shí)需要的能量，或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。對此，只想說身體機(jī)能預(yù)防機(jī)制真是十分完善??！

tips：除了這個(gè)基因進(jìn)化因素是不可改變的事情外，對于下面其他因素造成的大腿粗壯都是可以改進(jìn)的。

2、雌激素紊亂

作為女性，雌激素既能讓你散發(fā)個(gè)人魅力，也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然后越來越胖。

3、常翹二郎腿

如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

4、穿的太緊了

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，讓自己看起來瘦，或者甚至認(rèn)為越勒越瘦。其實(shí)，你錯(cuò)了，太緊身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán)；短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

5、錯(cuò)誤的走路姿勢

生活中用的最多的部位就是腿部，想想你無處不在用雙腿，若你的走路姿勢不正確，肯定會(huì)影響著你的腿型。

正確走路姿勢：腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。走路的時(shí)候重心在兩腳之間，不能過度向前哦（大部分人都會(huì)向前）。

6、久坐不起

很多辦公族在椅子上一坐就是一整天，下半身想不變胖都難。坐著時(shí)，“鼠蹊部”（即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝）受到壓迫，導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻。而血液流動(dòng)、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

所以，建議腿粗的小伙伴們每小時(shí)最少起身1次，做些伸展操，借此幫助刺激“鼠蹊部”的血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)。

7、腿長期受寒

人們習(xí)慣于在低溫時(shí)節(jié)，開啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知，根據(jù)熱脹冷縮的原理，室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后，其密度也會(huì)相應(yīng)變?。ㄗ冚p），所以暖氣團(tuán)會(huì)不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大（較沉）的冷氣團(tuán)。如果不加以重視，長此以往會(huì)導(dǎo)致下半身受寒，身體的血液循環(huán)機(jī)能也會(huì)變得越來越差。

所以，建議腿粗的小伙伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。否則，一個(gè)冬天過后，你會(huì)悲劇地發(fā)現(xiàn)自己下半身猛然胖了一大圈。

二.如何快速瘦腿

1、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體要繃直，將一條腿向上抬起，盡量抬高，與床成90°，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個(gè)動(dòng)作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

2、沐浴按摩瘦大腿

沐浴時(shí)也是瘦腿的好時(shí)機(jī)哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只腳支撐身體，另一只腳搭在和腰差不多高的地方，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會(huì)發(fā)酸，但是為了達(dá)成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅(jiān)持住哦。

3、半蹲前行

自然站立，雙腳打開比肩膀稍寬，腳掌呈外八狀態(tài)，膝蓋彎曲超過腳趾背部保持挺直，挺胸收腹；保持前面2個(gè)姿勢，一步一個(gè)腳印向前走，盡量跨大步，走20步即可轉(zhuǎn)身走回原點(diǎn)；保持動(dòng)作來回走動(dòng)，直到腳酸為止。半蹲前行這個(gè)動(dòng)作有利于鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使肌肉更為緊致。

4、抱球抬腿

自然站立，右手抱球，左手抬起伸直與肩平行；右腳離地向右側(cè)抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高為止；然后把腿放下，不要著地。切記保持重心，保持平衡。右腿反復(fù)做10次；左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作；左右腿資各做10下，練習(xí)2次；這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉腿部和重心的平衡。

5、下蹲抬腿

自然站立，背靠著健身球緊貼墻壁；向前伸出手臂，選擇一個(gè)接觸點(diǎn)，挺直向前走；向前伸展右腿，抬高的一個(gè)水平位置，盡可能與地面平行；左腿膝蓋稍微彎曲，腳跟和腳趾離地。抬高腳趾使腳背與小腿形成直角，能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。然后慢慢下降，變成坐姿。以健身球作為支撐，緩慢的抬起左腿上下蹲；慢慢的恢復(fù)到自然站立的姿勢；左右腿各做10下，練習(xí)3次即可。下蹲抬腿這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部的線條更為平滑，能有效減掉大腿多余脂肪，讓臀部的弧度更為明顯。

6、休息時(shí)抬高雙腿

在晚上睡覺前可以把雙腿抬高15-20分鐘，睡覺的時(shí)候可以在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西，這樣可以促進(jìn)血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解水腫現(xiàn)象。另外，在辦公室工作的時(shí)候可以在桌子下面放一個(gè)小凳子或一摞書，把腿放在上面，以減輕下肢靜脈的淤血。

7、騎腳踏車

騎腳踏車是一種很好的休閑活動(dòng)，也是一種很好的減肥活動(dòng)呢，沒事的時(shí)候騎上腳踏車到附近的郊外玩一下，可以對大腿的肌肉產(chǎn)生很好的鍛煉作用，長期堅(jiān)持就會(huì)讓多余的脂肪跑光光。