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哪些粥可以幫助女性排毒減肥?女性排毒減肥喝什么養(yǎng)生粥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:36 喝粥排毒減肥

春季是一個(gè)適合女性減肥跟排毒的季節(jié),那么有哪些方法能讓我們排毒減肥呢?下面一起來(lái)看看四道能夠排毒減肥的女性春季養(yǎng)生粥食譜吧。春天吃什么減肥?一些清淡或者是高纖維排毒的食物收到很多女性的喜愛(ài),下面分享4款春季減肥養(yǎng)生粥,讓你輕松擁有苗條。

哪些粥可以幫助女性排毒減肥?女性排毒減肥喝什么養(yǎng)生粥?(1)

1、排毒減肥養(yǎng)生粥食譜

女性春季養(yǎng)生粥食譜:核桃粥

用料:核桃肉20克,粳米100-200克。

做法:將核桃肉洗凈搗碎,與粳米同煮成粥。

功效:能潤(rùn)肺止咳,補(bǔ)腎固精,潤(rùn)腸通便,但有痰火、積熱或腹瀉者忌食。

女性春季養(yǎng)生粥食譜:桂圓粟米粥

用料:桂圓肉15克,粟米100-200克。

做法:將桂圓肉洗凈與粟米煮。

功效:桂圓肉性味甘溫,能補(bǔ)益心脾,養(yǎng)血安神。

女性春季養(yǎng)生粥食譜:山藥栗子粥

用料:山藥15-30克,栗子50克,大棗2-4枚,粳米100克。

做法:栗子去殼與山藥、大棗、粳米同煮成粥。

功效:山藥性味甘平,能補(bǔ)脾胃、益肺腎,尤其適用于脾腎氣虛者;但一次不宜多食,否則容易食滯,造成消化不良。

女性春季養(yǎng)生粥食譜:芡實(shí)粥

用料:芡實(shí)30-50克,粳米100-200克。

做法:二者同放入鍋中,加水煮開(kāi)后,改用小火熬熟。

功效:芡實(shí)性味甘平,能固腎澀精、健脾止瀉,適合中年以上的人食用。

2、女性春季飲食養(yǎng)生原則

1、保持飲食清淡

油膩的菜肴使人飯后產(chǎn)生疲倦現(xiàn)象,表現(xiàn)為體溫、血糖降低,情緒低落,工作效率下降。春季風(fēng)多,空氣干燥,人容易上火,口苦咽干。因此,飲食宜清淡適口,忌油膩、生冷及刺激性食物。

2、攝取足夠的蛋白質(zhì)和含鉀的食物

春季容易使人感到疲乏,即所謂的“春困”。而蛋白質(zhì)中的酪氨酸是人腦內(nèi)產(chǎn)生警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)的主要成分。可多攝入魚(yú)、肉、雞、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)應(yīng)適當(dāng)多攝入富含鉀的食物,如水果、豆類、海帶、紫菜、瓜子等,因鉀具有維持細(xì)胞水分、增強(qiáng)機(jī)體活力的功能。

3、攝取足夠維生素

春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖,溫度變化大。細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始繁殖,容易侵犯人體而致病。因此,應(yīng)多攝取富含維生素的蔬菜和水果,如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、卷心菜、菜花、柑橘、蘋(píng)果等,可提高人體免疫功能,增強(qiáng)人體的抗病能力。

4、飲食結(jié)構(gòu)要合理

調(diào)配營(yíng)養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主,除谷類制品外,還應(yīng)選用豆類、芝麻、花生、核桃等食物,以便及時(shí)補(bǔ)充能量。要養(yǎng)成在一天較早的時(shí)候攝取大部分熱量的習(xí)慣,理想的安排是早餐攝入熱量多,中餐次之,晚餐最少。

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