一說要讓減肥，我們總是有各種各樣的理由，什么不吃飯會(huì)餓的頭暈，腰不好有些動(dòng)作不能做，夏天太熱出去跑步會(huì)中暑之類的。那么，如果有一種不需要你辛苦運(yùn)動(dòng)，在家坐著就能減肥的方法你愿意嘗試嗎？快來看看什么方法坐著就能瘦吧。

1、坐著就能瘦

1.坐姿正確

很多人坐著時(shí)會(huì)不自覺地駝背，除了影響脊骨和背部肌肉的健康外，也會(huì)令背部的肉變厚，看起來像虎背熊腰，怎樣也減不到。正確的坐姿是兩腳貼地，將椅子坐深，將重心微靠向肩胛骨。然后腰往前推，下腰背拉直，感到有些緊繃時(shí)，只需集中精神在骨盤上就會(huì)比較放松了。久而久之可糾正寒背之余，亦慢慢鍛煉出背部線條。

2.腹式呼吸

用丹田來呼吸的腹式呼吸，可以自我按摩深層核心肌群，所以用幾分鐘做腹式呼吸，更有助于腹肌的鍛練，同時(shí)亦可穩(wěn)定情緒。首先用鼻子吸氣，再用口吐氣，慢慢吸氣脹大肚子，接著停止呼吸1-2秒，再把用5秒把氣吐掉，呼氣時(shí)盡量把肚子縮到最小。任何時(shí)間和地方都可練習(xí)這個(gè)呼吸法，不知不覺就修了小腹肌肉呢～

3.坐著做運(yùn)動(dòng)

上班族長時(shí)間坐在辦公室工作，可趁小休時(shí)做這一套小運(yùn)動(dòng)，可不要看小它帶來的功效，腿部線條很快就可以收緊。

1、坐在椅子上，雙腿略微分開，腰背挺直，收緊腹部。將大腿和膝蓋并攏，保持兩秒鐘，然後松開。重復(fù)10-15次。也可在大腿間夾一本書，記得整個(gè)動(dòng)作要收腹進(jìn)行，才鍛鏈到大腿及臀部外則的肌肉。

2、坐直在椅子的邊緣，雙腿和腳跟微微彎曲，收緊腹部并伸直雙腿，這時(shí)應(yīng)感到膝蓋在拉扯，動(dòng)作保持兩秒鐘然後放松。重復(fù)10-15次。這個(gè)動(dòng)作可松弛膝蓋，同時(shí)鍛煉大腰股四頭肌。

3、繼續(xù)坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，拉直背部微微向前傾，同時(shí)伸直雙臂合緊拳頭，角度稍為向下。然后屈曲雙臂，手肘從身體兩側(cè)向后拉，這時(shí)肩胛骨會(huì)感受到壓力，肩膀要放松。你可以拿著重物，如白板擦、記事本或水杯。重復(fù)12-15次。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉下背部及手臂兩側(cè)的肌肉。

4、坐好，挺腰收腹，雙腳平放在地，手握住椅子的兩側(cè)。雙腿慢慢向后彎曲到椅子的底部，拉扯腿部肌肉，保持兩秒鐘，并返回到原來位置。重復(fù)15-20次。這個(gè)動(dòng)手可有效收緊腹部肌肉。

5、坐直在椅子上，手握住椅子的兩側(cè)，抬起腳后跟及大腿，然后再抬起腳尖和膝蓋以及小腿，重復(fù)15-30次（兩個(gè)動(dòng)作完成為1次）。這個(gè)動(dòng)作可修小腿線條，并有助于放松腳踝的壓力和勞損。

2、如何才能快速減肥

1.不吃早餐肥得更快

研究發(fā)現(xiàn)，一部分婦女因怕肥胖，每日僅食2餐(不吃早餐)，等著肚子唱“空城計(jì)時(shí)才想起吃飯，飯量大而餐次少，吃起來狼吞虎咽，結(jié)果反而胖得更快;實(shí)驗(yàn)證明，將一天的食量分1、2、3、4、5次食用，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一日一餐者長得最胖?？梢姴怀栽绮褪遣豢扇〉?。

其次，不吃早餐的人，會(huì)不知不覺地在中餐和晚餐時(shí)攝最過量的食物，這些人往往會(huì)這樣想：“反正明天早上不吃，不如晚上多吃一點(diǎn)。”還有晚餐以后，由于運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，一般人看完電視就睡覺，吃下去的東西當(dāng)然就會(huì)變成皮下脂肪，時(shí)間一長，也就發(fā)胖起來。另外不吃早餐，由于缺乏了食物刺激膽汁分泌的過程，使膽汁淤積于膽囊內(nèi)，使這些人特別容易患膽囊炎和膽石癥。所以，不吃早餐實(shí)在是后患無窮。

2.嗜好零食胖從口入

從形成“小胖墩”的原因來看，大多數(shù)是由于營養(yǎng)過剩而造成的，而他們當(dāng)中喜食甜食者，有零食習(xí)慣或偏愛吃脂肪含量高的食物者相當(dāng)普遍。

3.精細(xì)食物助長肥胖

現(xiàn)代都市人吃精細(xì)的食物越來越多，長此以往會(huì)損失維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。精白米是稻子碾去稻殼、種皮、糊粉層、胚，僅剩下胚乳部分，顏色呈光潔瑩白，但實(shí)質(zhì)只是粒狀的淀粉物而已。而淡茶色的糙米，僅碾去稻殼，剩下種皮、胚及胚乳部分，含有精蛋白、粗脂肪、淀粉、淀粉酶，維生素a、b1、b2、b12、e及葉酸和多種礦物質(zhì)、纖維素等。糙米中富有含維生素b1，能促進(jìn)輔羧酶的合成，維持正常糖代謝，避免對(duì)人體有害的中間代謝產(chǎn)物丙酮酸及乳酸的堆積。此外，糙米的種胚可榨出米糠油，含有80%不飽和脂肪酸，有降低膽固醇、促進(jìn)脂質(zhì)代謝及預(yù)防肥胖病之功?？梢姡^于追求精細(xì)，不少好東西就沒了。

4.酒精煙霧堆積脂肪

引起肥胖的酒主要是啤酒和白酒。啤酒加上美味佳肴，使人進(jìn)食過高的熱量，致使熱量過剩，作為脂肪蓄積于皮下。同時(shí)，啤酒中的啤酒花素還可刺激粘膜，促進(jìn)食欲，使人食量增加。所以，常喝啤酒很容易使人產(chǎn)生“啤酒肚”。而白酒會(huì)引起的肥胖主要與酒精引起的脂肪肝有關(guān)。酒精影響酶類的活性，間接引起甘油三脂增多，脂肪轉(zhuǎn)化增加，加之飲酒時(shí)吃高熱量菜肴，進(jìn)一步加重了肝臟對(duì)能量轉(zhuǎn)化的障礙，使大量皮下脂肪堆積引起肥胖。

每天吸煙15支以上的人更容易在戒煙時(shí)發(fā)胖，因?yàn)榻錈煹娜藭r(shí)常會(huì)重新勾起煙癮，而各種情況迫使其戒煙時(shí)心中似有一種空虛感，并想吃甜的食物。這是因?yàn)槟峁哦〗档土搜褐械囊葝u素水平，從而減低了人們對(duì)甜食的欲望;去除盡尼古丁后，血液中的胰島素水平會(huì)提高，人就傾向于吃更多的甜食。