一些美容院和街邊的養(yǎng)生館，減肥館都會想你宣傳她們的減肥方法，保你一個(gè)月瘦十五斤，并且不反彈。其實(shí)啊，這些都是需要你控制飲食和飲食的，最終減去的并不是你的脂肪而是水分，這種減肥方法很容易反彈。  那么，怎樣減肥只減脂肪不減水分呢？看完這篇文章你就知道了。

1、怎么減脂肪不減水分

脂肪是人體當(dāng)中不可缺少的物質(zhì)，然而如果我們沒有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣那么很容易造成脂肪的堆積，形成肥胖。不僅會影響到我們的外在形象，還會導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。因此對于減肥來說已經(jīng)是刻不容緩的事情。

據(jù)很多相關(guān)的減肥人員研究發(fā)現(xiàn)，想要能夠減少身體內(nèi)的脂肪而不減去水分的話，則必須要注意自己日常飲食當(dāng)中卡路里的攝入量。也就是說能夠控制好卡路里那么就能夠減少脂肪的形成。并且能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)那么就能夠使自己減肥成功。比如可以規(guī)定自己每天所進(jìn)食的總熱量，然后將它們平均分配到自己的三餐當(dāng)中。只要所攝入的熱量不超標(biāo)，脂肪就會不斷地轉(zhuǎn)變成能量進(jìn)而燃燒消耗，達(dá)到減肥目的。

但是想要達(dá)到減脂不減水的目的，那么還需要注意堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然要選擇一項(xiàng)自己能夠堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng)也就是說適合自己的，才能夠借助長期的毅力，是自己的減肥目的達(dá)標(biāo)。并且長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能夠使自己的身體維持減肥效果，避免體重反彈。畢竟對于體重來說，如果減下去而沒有控制的話，那么其反彈起來是很可怕的。

在這里提醒大家想要減脂肪不減水，那么則最好不要單純的借助減肥產(chǎn)品來減肥。因?yàn)橐坏p肥產(chǎn)品停止使用，體重就會開始出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。如果自己有足夠的毅力能夠控制自己的體重增長，嘗試減肥產(chǎn)品也無妨。但是多次的減肥產(chǎn)品使用就會有影響了。同時(shí)要提醒大家減脂肪不減水必須要正確的選擇方法，現(xiàn)在比較流行的水果減肥或者是其他的減肥方法來說，往往都會造成直接的水兒不減脂肪。因此需要運(yùn)動(dòng)搭配，才能夠達(dá)到減脂肪不減水的效果。

2、減肥食譜

1、蝦米白菜

原料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

制法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段。將油鍋燒熱，放進(jìn)白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放進(jìn)，稍加凈水，蓋上鍋蓋燒透即可。

兒童減肥食譜肥胖兒童的健康減肥食譜

功效：蝦米白菜具有補(bǔ)腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。

2、黃瓜拌肉絲

原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)回3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)回切片;豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加進(jìn)糖、醋、鹽、姜絲拌勻;油鍋燒至八成熟，放當(dāng)回片，待浸出香味棄用當(dāng)回，淋油拌勻即可。

功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒快速減肥，亦可紅潤肌膚。

3、素炒大白菜

原料：白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。

制法：將大白菜洗凈，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱后，放入姜絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿卜絲、鹽，再略炒一會兒至熟，加少許味精調(diào)和，即可裝盤上桌。

功效：清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng);胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。

3、應(yīng)遠(yuǎn)離的10類垃圾食品

1、油炸類食品(炸雞翅、炸豬排、炸薯?xiàng)l等);

2、腌制類食品(包括腌制蔬菜);

3、加工類肉食品(肉干、肉松、香腸等);

4、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干);

5、方便類食品(主要指方便面和膨化食品);

6、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類罐頭);

7、蜜餞類食品(話梅、果脯等);

8、冷凍甜品類食品(包括各種冰淇淋);

9、燒烤類食品(不包括烤地瓜);

10、汽水類飲料。