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快速瘦臉的食譜有什么?快速瘦臉有哪些妙招?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:32 瘦臉運動飲食減肥

有一張精致的小臉會顯得五官比較大,不管是化妝還是照相都比較討巧,是一件非常棒的事情。然而,現(xiàn)實中擁有小臉的女生并不多件,反而肉臉和天生大臉的女生比較常見。今天,我們就來看看快速瘦臉的食譜有哪些,以及快速瘦臉的妙招。

快速瘦臉的食譜有什么?快速瘦臉有哪些妙招?(1)

1、快速瘦臉妙招

1、要想瘦臉正確的咀嚼方法是:最好一口食物能夠在牙齒兩側(cè)細(xì)嚼15-25下,而且要輕嚼慢咽,這樣才能夠讓臉形越來越標(biāo)致立體。

2、要想瘦臉還的多吃能消除臉蛋腫脹感的高鉀質(zhì)餐。

能夠幫助消除小臉浮腫的高鉀質(zhì)食物,和能夠幫助正常牙齒咀嚼咬合的食物,都是瘦小臉不可或缺的功臣。鉀質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)代謝功能,排除因為不當(dāng)飲食或生活習(xí)慣所產(chǎn)生的臉部腫脹問題,高纖維質(zhì)的海藻類、豆腐、豆干及青菜水果,都是能瘦臉的貼心寶貝。

2、快速瘦臉的食譜

冬瓜玉米湯:本身已是很好的減肥食品,同時又具有排水效果。還要少吃高鹽份食物,那會增加浮腫感。

烏龍茶、黑咖啡:一定要純正,不要加奶加糖,否則反而會增肥。

一些讓你保持小臉的食物:

菠菜:小小一把的菠菜就含有豐富的鉀及維生素A和C,但是特別需要注意烹飪方式,菠菜的營養(yǎng)可是相當(dāng)容易流失掉哦。

豆苗:綠色的豆苗菜含有相當(dāng)豐富的營養(yǎng),其中當(dāng)然少不了有利于消除水腫的鉀,而且豆苗可以強(qiáng)化咀嚼效果,是兼具營養(yǎng)價值及促進(jìn)口腔活動的優(yōu)質(zhì)食品。

胡蘿卜:相當(dāng)營養(yǎng)的新鮮胡蘿卜榨成汁,每天和蜂蜜搭配飲用,不僅可以幫助瘦臉蛋,還能帶來全身的輕盈改變。

西洋芹:富含高纖維質(zhì)以及充沛的鉀元素,還能促進(jìn)口腔活動,是不可多得的小臉健康食物呢。

柿子干:可以當(dāng)零食吃的柿子干,不僅不用擔(dān)心會發(fā)胖,極好的咀嚼功效和超高的鉀質(zhì)讓你越吃臉越小。

光注意飲食還是不夠的,平時運動練習(xí)也要配合上。

3、瘦臉熱身練習(xí)

1、輕輕地閉上雙眼,用頭頂、前額、臉頰、嘴、下巴、頸部去感受減去臉部脂肪帶給你的感受。

2、輕輕地閉上雙眼,嘟起嘴唇到鼻子尖的位置,這樣能加強(qiáng)臉部肌肉的鍛煉,然后慢慢張開眼睛恢復(fù)平時的表情。

3、用力撐大雙眼,嘴巴用力把臉上的贅肉往里吸,這樣有助臉部線條的拉直延伸。

4、伸出一點點舌頭,然后輕輕咬住它,然后閉上你的右眼,表情呈微笑狀態(tài)。

第1步:加強(qiáng)臉部彈性

1、眼睛凝視前方,緊繃臉部肌肉,嘴角微笑,這樣能加強(qiáng)臉部的肌肉彈性。

2、繼續(xù)以上的表情,然后雙眼微微瞇著,保持微笑,這個動作有助加強(qiáng)眼睛周圍的臉部肌肉。

3、閉上雙眼,深呼吸,然后慢慢地數(shù)5個國家的名字,然后吐氣,動作重復(fù)5次。

第2步:減掉臉部多余脂肪

1、伸出一點點舌頭,有牙齒輕輕咬住,然后微笑,持續(xù)動作20秒。

2、伸出一點點舌頭,牙齒不要咬在舌頭上,心里默數(shù)5下后恢復(fù)自然表情,動作重復(fù)10次。

3、伸出一點點舌頭,有牙齒輕輕咬住,然后微笑,用雙手的食指和中指的指腹按住笑臉處往上推,動作持續(xù)20秒。

第3步:消除雙下巴

1、表情自然,牙齒用力咬著,眼睛瞇著看著前方,然后下巴微微向上抬,持續(xù)30秒。這個動作對減少下巴的贅肉有很大的幫助。

2、嘴巴緊閉,然后上牙齒往后拉,下面的牙齒往前移,讓臉部的肌肉緊繃,動作持續(xù)20秒。

第4步:美化臉部線條

1、嘴巴微微張開,臉部肌肉盡量拉緊,這樣能讓你臉部的線條更加美麗哦!

2、嘴巴微微張開,然后微笑,再閉上嘴巴恢復(fù)沒有臉部表情的狀態(tài),動作重復(fù)5次,每次停留10秒。

3、表情自然,眼睛看著前方,注意臉部肌肉的緊繃,動作持續(xù)20秒。

4、一星期減肥食譜

星期一:涼拌紫甘藍(lán)+黃瓜蘋果汁

主料:紫甘藍(lán)(適量)

調(diào)料:白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量)

做法:紫甘藍(lán)剝掉老皮,切絲,盛到干凈容器里,撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘。取干凈小碗,倒入一湯匙白醋,灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把腌漬的紫甘藍(lán)控凈水,調(diào)入酸甜湯汁,拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油,拌勻后香辣酸甜的味道就出來了。

小竅門:甘藍(lán)用鹽腌漬一段時間可是其爽脆,不艮。

主料:蘋果(1個)、黃瓜(2個)、水(適量)

做法:準(zhǔn)備好蘋果和黃瓜,切成小丁。破壁機(jī)或榨汁機(jī)中裝上過濾器,加入黃瓜和蘋果,加入一碗溫水,打開開關(guān),打30秒就可以了。

星期二:香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯

一星期減肥食譜照著吃7天瘦10斤

主料:香蕉(1根)、雞蛋(一個)、清水(適量)

1、將香蕉切下1/4段,3/4段切成小粒放入到攪拌容器中。

2、加入適量清水,用攪拌器打成較稀的香蕉泥。

3、雞蛋磕入碗中,打散。

4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中,用筷子攪拌均勻。

5、然后用勺子撇去一些浮沫。

6、冷水上鍋,大火蒸開,轉(zhuǎn)小火10分鐘左右。

7、將剩下的1/4段香蕉,切成片,擺在蒸好的蛋羹中即可。

主料:鮮牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龍果(半個)

做法:酸奶機(jī)內(nèi)桶用開水清燙干凈,將800克鮮牛奶入桶中,再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中,用干凈的勺子攪拌均勻,燙桶的熱水可以掉在酸奶機(jī)膽中,這樣可以使桶中牛奶受熱均勻,蓋上內(nèi)蓋、外蓋,通電,開始加溫,幾個小時后,就可以得到光滑細(xì)膩的原味酸牛奶,蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個小時后食用,營養(yǎng)和味道更好。杯中倒入適量原味酸奶,加入火龍果塊,就做好啦!

星期三:糙米薏仁紅豆湯

主料:糙米(100克)、紅小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

做法:薏仁天前一晚泡好(至少也要浸泡2個小時),將原料倒入壓力鍋內(nèi),再加入900克的水,蓋上蓋,定時30分鐘即可。按自己口味,吃的時候可以放點紅糖,味道更好!

星期四:紫薯燕麥牛奶羹

主料:紫薯泥(150克)、即食燕麥片(100克)、牛奶(700ml)

1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里;

2、小火加熱,并不停攪拌,以免粘鍋底;

3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中,放入即食燕麥片;

4、繼續(xù)不停攪拌,小火加熱,煮至微微冒泡后,關(guān)火,即可食用。

星期五:木瓜銀耳羹+燕麥餅

主料:干銀耳(18克)、蓮子(50克)、干棗片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

一星期減肥食譜照著吃7天瘦10斤

1、提前將銀耳、蓮子分別泡發(fā)。

2、將木瓜去皮切小塊,泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里。

3、倒蓮子大火煮開后放入冰糖。

4、放入木瓜轉(zhuǎn)小火煮20分鐘,加入棗片大火煮10分鐘轉(zhuǎn)小火煮10分鐘,熄火加蓋燜10分鐘即可。

主料:燕麥(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

配料:雞蛋(一個)、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄欖油(適量)

1、杏仁用水稍微泡一下,去掉皮

2、芒果去皮去核

3、將燕麥、杏仁、熟芝麻放入破壁料理機(jī)桶里

4、調(diào)到“研磨”檔位,配合攪拌棒打細(xì)后倒入容器里

5、將芒果果肉加入到破壁料理機(jī)桶里,打入一個雞蛋

6、調(diào)到“蔬果”檔位,打成細(xì)膩的糊

7、將打好的粉和糊加到一起,加入牛奶,調(diào)成糊

8、電餅鐺預(yù)熱好后,刷上一層橄欖油

9、倒入燕麥糊,用刮刀刮平,調(diào)到“大餅”檔位,煎四分鐘左右

10、翻一面再煎兩三分鐘至熟

11、排毒減肥的燕麥餅做好了

小竅門:

1、燕麥要打成細(xì)膩的粉末,打的過程中要暫停,取下料理機(jī)桶多晃動幾下,這樣打得更加均勻;

2、可以將燕麥糊調(diào)成可流動的狀態(tài),這樣煎的時候很容易平整;

3、如果不能打得太細(xì)膩的話最好用熟的燕麥片,不然煎的時候不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。

星期六:滑紫菜+燕麥奶香玉米汁

主料:紫菜(適量)

調(diào)料:紅椒絲(適量)、姜絲(適量)、蔥白(適量)、鹽(適量)

1、鍋中加入適量油,放入姜絲、紅椒絲、蔥白段,中小火煸出香味。

2、紫菜過緩水沖去灰塵。(過水即可,不要浸泡,這種是頭水的免洗紫菜,但我習(xí)慣沖洗一下)

3、放入鍋中,并調(diào)入少許鹽。

4、煮開馬上出鍋。(煮的時候中小火即可,而且不要久煮)

主料:甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、純凈水(400ML)、燕麥(30g)

做法:甜玉米洗凈放入鍋內(nèi)煮熟,涼后將玉米粒剝下來,放入破壁機(jī)內(nèi)或榨汁機(jī),加入其他的材料,按五谷功能鍵打開就好

星期日:三文魚刺身

主料:三文魚(適量)、紫蘇葉(適量)、橙子(適量)、檸檬(適量)、冰塊(適量)

調(diào)料:魚生醬油(適量)、芥茉膏(適量)

做法:將碎冰放在盤子里,我用純凈水凍的冰,沒有包錫紙或者包鮮膜。在冰上面鋪主干凈的紫蘇葉,擺上切好的魚片兒,可以簡單造型一下。再用橙子圍個邊。取一個小碗,倒上魚生醬油,擠上芥末膏,拌均勻即可上桌。

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