很多妹紙都是靠節(jié)食來(lái)減肥的，她們之中大多數(shù)人都是不吃主食的，雖然說(shuō)這樣是可以瘦下來(lái)的，但是又非常容易的反彈的，在減肥期間，我們?cè)趺幢苊夥磸椖兀糠磸椇?，身材?huì)顯得更加的臃腫的，那么，減肥如何控制不反彈呢？減肥后反彈怎么辦？下面來(lái)看看。

1、減肥不反彈方法

首先在運(yùn)動(dòng)上，要注重多樣性。

你應(yīng)該考慮有所改變，為訓(xùn)練計(jì)劃加點(diǎn)之前沒(méi)有的東西，讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應(yīng)，讓身體去挑戰(zhàn)新的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì)直線上升。

在飲食上依然要做到嚴(yán)格自律

不論是餓還是不餓都想美食在口，這時(shí)就要分清自己何時(shí)是“真餓”何時(shí)是“假餓”。如果肚子不餓，只是心理上感到空虛的“餓”，那不妨嚼嚼口香糖吧。實(shí)在要吃就吃幾顆堅(jiān)果，稍稍滿(mǎn)足一下自己。

另外還有一種方法就是將一日三餐改成少食多餐。這樣就可以在一天中的每個(gè)時(shí)間段都不會(huì)有饑餓感，是一種有效的享受減肥法。一日多餐也可以有效的減少你對(duì)食物的攝取量，這也是很多健身愛(ài)好者所推崇的。

減肥靠的是一股沖勁，不反彈就需要一顆持之以恒的心了。

2、錯(cuò)誤的減肥早餐

油性早餐：燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過(guò)高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長(zhǎng)期使用。尤其是現(xiàn)在很多上班族，在上班路上隨便買(mǎi)一點(diǎn)油炸食品當(dāng)早餐，雖說(shuō)是止餓，但對(duì)于擁有減肥計(jì)劃或愛(ài)美的你來(lái)講，這樣隨便吃的話，對(duì)于你那原本的計(jì)劃可是背道而行呢。

零食早餐：上班族都會(huì)在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。因?yàn)榱闶扯鄶?shù)屬于干食，對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō)，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會(huì)使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會(huì)明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。因此，并不利于人們長(zhǎng)期食用。

面包式西餐：許多上班族都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC買(mǎi)早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。而且西式早餐對(duì)于亞洲人來(lái)講，也不見(jiàn)得一定適合。當(dāng)然，如果你堅(jiān)持選擇西式早餐的話，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝取。另外最好不要長(zhǎng)期食用，油炸食物不僅油脂超標(biāo)，而且多吃有致癌的危險(xiǎn)。另外西式早餐熱量高于中餐，常吃想不長(zhǎng)肉都難。