牛奶減肥法是一些人在減肥的時候都非常想要嘗試的一種，但是有很擔(dān)心牛奶減肥法的減肥效果。牛奶減肥法在實行的時候主要是通過節(jié)食來減肥，一般節(jié)食的時間是三天，在三天內(nèi)只吃蘋果和喝牛奶，那牛奶減肥法3天瘦多少呢？

1、牛奶減肥法怎么做

想要用牛奶減肥法在三天就瘦六斤，可以將牛奶和其他食物一起搭配，吃牛奶減肥餐。

蘋果+牛奶

第一天

5到6顆蘋果，平均分配，不喝水跟飲料。第一天吃蘋果最多不能超過7個，而且全天是只能吃蘋果的，不能吃任何東西，水也不能喝，這天基本減的身體的水分。

第二天

2、喝脫脂牛奶或原味優(yōu)酪

喝脫脂牛奶或原味優(yōu)酪約1000ml一天分六次喝完，不吃其他食物。第二天就是只能喝牛奶，不能吃其他的東西，因為第一天減去水分，到了第二天就可以減脂肪了。

第三天

3、三餐正常，選擇低卡低熱量的菜色。

4、豆腐+牛奶

豆腐牛奶湯的做法

材料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

做法：跟日常豆腐湯一樣的做法，牛奶中可以加適量水，再放入豆腐煮就可以了，煮熟之后加入適量的調(diào)味料就可以食用。

第一天：使用豆腐+牛奶的這個搭配來在三天瘦六斤，就需要在第一天只喝豆腐牛奶湯，可以喝到飽為止。

第二天：第二天的時候，可以適當(dāng)?shù)募右恍┪骷t柿、黃瓜之類的蔬菜，這樣攝入的纖維能幫助提高新陳代謝，加快脂肪的燃燒。

第三天：正常飲食，不過也要注意熱量的控制。

5、牛奶+燕麥

使用牛奶加上燕麥的食譜時，這三天的三餐可以每餐喝一碗高纖維燕麥粥（低脂肪）、一杯200g牛奶。如果餓了或是想吃零食的時候，可以喝杯酸奶或者是30g-60g的奶酪。晚上可以另外再喝一杯200g的低脂牛奶。這樣喝三天可以幫助達到瘦6斤的減肥目標。

6、牛奶減肥法怎么做

選擇減脂牛奶

在用牛奶減肥法時，可能會因為牛奶的脂肪含量而不好選擇，但是其實適量的脂肪攝入是對人體有幫助的。建議可以選擇減脂牛奶，這樣可以保證減肥、脂肪、鈣質(zhì)都沒有耽誤，更好的幫助實現(xiàn)三天瘦六斤的目標。

7、喝溫?zé)岬呐Ｄ?/h3>

在用牛奶減肥法的時候，喝牛奶不要喝生冷的，不僅可能會含有細菌之類的，還會影響身體的吸收消化，減肥效果也就沒有那么好了。所以在喝牛奶之前要先給它加熱一下再喝。

8、搭配適當(dāng)?shù)倪\動

在使用牛奶減肥法的這三天里，可以搭配一些適量的運動來幫助消耗體內(nèi)多余熱量。如每天進行快走或慢跑半小時，或者是進行騎自行車、跳繩、瑜伽等運動都是可以幫助消耗脂肪的，這樣更容易在三天時間里瘦六斤，甚至更多。

9、溫馨小貼士

雖然牛奶減肥法在三天是能夠達到瘦六斤的效果，但是這個是屬于短期快速的減肥，比較容易出現(xiàn)反彈的情況，而且像牛奶跟蘋果的搭配減肥實際上也是一種節(jié)食方式，對身體來說有一定的危害，建議還是選擇健康的減肥方式適當(dāng)飲食加上運動來讓自己瘦下來吧！

10、牛奶減肥危害

1、引起胃腸道功能紊亂

人體對于營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收是有一定限度的，如果長期的每天攝入很多的牛奶，會容易使得蛋白質(zhì)攝入過多，而導(dǎo)致部分蛋白質(zhì)不能被消化。這部分未消化的蛋白質(zhì)和已消化但未吸收的氨基酸會被腸道細菌分解，發(fā)生腐敗作用，形成大量腐敗產(chǎn)物，這些物質(zhì)會引起胃腸道功能紊亂。

2、影響肝臟功能

喝牛奶過多，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量過大的話，腐敗產(chǎn)物過多，肝臟解毒負荷增加，長期下來會損害肝臟功能。

3、引起腹痛腹瀉現(xiàn)象

在用牛奶減肥法中，很多人認為早上是要空腹喝牛奶的，

其實這樣做反而是效果不好的。而且因為體內(nèi)生成比較少的乳糖酶，如果空腹喝大量的牛奶，牛奶中含有的乳糖不能被及時消化吸收，而會被腸道中的細菌分解，產(chǎn)生氣體和酸液，刺激腸道收縮，發(fā)生腹痛、腹瀉的情況。

4、引起胃部不適

大家都知道，牛奶減肥法中比較常用的是蘋果加牛奶的搭配。但是在實行這個方法的時候，第一天是只吃蘋果、第二天只喝牛奶。蘋果和牛奶在空腹吃都是會刺激胃液大量分泌，容易引起胃部不適，如胃脹氣、胃痛等。

5、引起月經(jīng)不調(diào)

牛奶減肥法是在短時間內(nèi)能收到減肥效果的減肥法，而女性在短時間內(nèi)體重過快的下降，會發(fā)生脂質(zhì)代謝不正常，內(nèi)分泌紊亂情況，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象。

6、容易反彈

牛奶減肥法中的像豆腐+牛奶、蘋果+牛奶的搭配減肥方法，實際上也是一種節(jié)食方法，一旦后面恢復(fù)飲食，就有可能出現(xiàn)體重反彈的情況。