大家一定會(huì)有腿部粗壯的困擾吧,造成腿部粗壯的原因可能是因?yàn)槟憬?jīng)常穿高跟鞋或者穿不合適的鞋子,也會(huì)因?yàn)榫米蚓谜緦?dǎo)致你的腿浮腫變胖。那么,有沒有什么快速有效的瘦腿方法呢?踮腳和刮痧的辦法可以幫助瘦腿嗎?接下來,讓我看一起來看看吧。
1.站在高處踮腳及拉伸
如何瘦腿最快呢,教大家一個(gè)非常有效的小方法,就是每天踮100次腳尖,可以每組30次,不用連續(xù)也可以,但要堅(jiān)持3組,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因?yàn)檫@個(gè)方法我自己也在做,而且非常有效。沒事的時(shí)候踮腳、等車的時(shí)候踮腳、休息的時(shí)候踮腳、坐著工作的時(shí)候也可以踮腳。
想要加強(qiáng)瘦腿效果的話,大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣,保持后腳跟懸空,手扶著墻,這樣的狀態(tài)下,慢慢的踮起腳尖,然后停留幾秒,以相同的速度還原,重復(fù)多次。另外要注意的是,在做完任何運(yùn)動(dòng)之后,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不動(dòng),上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖,這樣堅(jiān)持做一分鐘。
2.按摩和刮痧瘦腿
除了踮腳,最有效的瘦腿方法莫過于按摩和刮痧了,結(jié)合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了!大家先記住強(qiáng)大的按摩口訣:“一壓,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和豎腿結(jié)合,效果更好。按摩方法:坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盤坐,讓腿部放松,記住是從下往上來按摩的,即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩,這樣就能做到軟化脂肪的效果。此外,還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性,這樣能夠促進(jìn)小腿的血液循環(huán),讓肌肉放松,防止運(yùn)動(dòng)后形成令我們討厭的肌肉腿。
1、成本極低
一條繩子,一塊空地,便是跳繩運(yùn)動(dòng)所需要的全部,而且隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì)。
2、簡單且花樣多
我們都知道跳繩花樣極多,單人式、雙人式、多人式、跑步式等等,絕對比其他運(yùn)動(dòng)來得不枯燥。
3、保健作用
跳繩能鍛煉到多種臟器,能增強(qiáng)人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實(shí),跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥,對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!
1、跳繩時(shí)應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋,最好是高幫的,可以保護(hù)腳踝。
2、場地也要有挑選,太硬的水泥地就不能去了,以免損傷關(guān)節(jié),軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是最好的選擇喔!
3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來跳繩,腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào),小心扭傷。
4、繩子最好軟硬、粗細(xì)都適中。硬繩比較適合初學(xué)者,熟練后再改用軟繩。
5、跳繩的時(shí)間雖然沒有限制,但盡量避免飯前個(gè)飯后半小時(shí)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起