有的女人不想懷孕的原因之一就是產(chǎn)后身材容易走形，因?yàn)楹ε旅鎸@個(gè)問題，所以不想懷孕而且選擇領(lǐng)養(yǎng)孩子，但是作為女人，自己的孩子自己生養(yǎng)自己帶才是最好的選擇，不然體會不到做母親的快樂，那么如果產(chǎn)后身材走形該怎么辦？產(chǎn)后身材如何快速恢復(fù)？

一.產(chǎn)后如何快速減肥

1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：很多媽媽生育了寶寶之后為了不會導(dǎo)致乳房的變形往往拒絕母乳喂養(yǎng)，其實(shí)這對于產(chǎn)后的減肥是非常不利的，母乳喂養(yǎng)不僅僅有利于寶寶的健康，而且還有利于媽媽們的產(chǎn)后減肥的進(jìn)行，因?yàn)橹緯D(zhuǎn)化為乳汁。

2、月子里不要暴飲暴食：無論對于誰來說吃的多是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要原因，如果月子期間攝入的熱量和脂肪比較的多，月子里又不動(dòng)，就會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，所以月子里一定要控制好飲食，不要讓自己因?yàn)楸╋嫳┦撑制饋恚伦永飸?yīng)該保持清淡，如果一定要吃肉的話可以多吃一些雞鴨肉和瘦肉。

3、飲食的安排要適當(dāng)：產(chǎn)后減肥一定要注意飲食的調(diào)整，如果你采取的是母乳喂養(yǎng)，那么一定高及時(shí)的補(bǔ)充一些維生素，同時(shí)還需要每天補(bǔ)充500卡之上的熱量，同時(shí)還需要補(bǔ)充足量的水分，這樣才可以有利于控制自己的食欲。

4、產(chǎn)后及時(shí)的運(yùn)動(dòng)減肥：無論對誰來說運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常好的減肥方式，新媽媽可以增加自己的運(yùn)動(dòng)量，增大熱量的消耗，產(chǎn)后可以帶著自己的寶寶出去散步，每天散步半個(gè)小時(shí)之上，也可以通過健身操和瑜伽等方式進(jìn)行減肥。

5、盡早的出去工作：產(chǎn)后一定要及時(shí)的出去工作，這樣看到周圍都是漂亮的美眉，會讓你增加減肥的必要性，使得你更加容易進(jìn)行減肥大計(jì)。

二.產(chǎn)后瘦身吃水果好

1、蘋果：蘋果作為水果之王，它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

2、甜橙：甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

3、枇杷：枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的瘦身果品。

4、菠蘿：菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。

5、番石榴：番石榴其實(shí)一直都是瘦身的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是瘦身的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢。

三.產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)

1.產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

一般來說，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)期。

因?yàn)樵诋a(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。

但是，如果產(chǎn)后6個(gè)月后還不減肥，那么脂肪一旦慢慢沉積，以后減肥就會更難了。

2.產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)—選擇輕微的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥方式

產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行恢復(fù)功能性訓(xùn)練為主，恢復(fù)身體的運(yùn)動(dòng)能力，調(diào)整身體問題，關(guān)節(jié)問題，及針對性的特殊訓(xùn)練之后，再開始一定強(qiáng)度的塑形訓(xùn)練為宜。（當(dāng)然，如果分娩不順利，產(chǎn)后康復(fù)就更加重要了，不過這時(shí)間長短需要看具體情況來定。）再有，產(chǎn)后初期過早做運(yùn)動(dòng)或做過于激烈的運(yùn)動(dòng)會影響身體恢復(fù)和乳汁分泌等。

具體來說，產(chǎn)后初期可以選擇的運(yùn)動(dòng)減肥方式有：

a.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

從產(chǎn)后第一天開始就可以適當(dāng)做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復(fù)5—10次，每天練習(xí)大概5、6分鐘即可。

b.頭頸部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第三天開始可以做頭頸部運(yùn)動(dòng)，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達(dá)到瘦背的效果。

怎么做頭頸部運(yùn)動(dòng)：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次。

c.腿部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第五天可開始做腿部運(yùn)動(dòng)，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。

怎么做腿部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5～10次。

d.胸部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第六天可開始做胸部運(yùn)動(dòng)，做胸部運(yùn)動(dòng)最大的好處在于可預(yù)防胸部松弛和下垂，使乳房恢復(fù)彈性，很好的解決了產(chǎn)后胸部下垂的問題。

怎么做胸部運(yùn)動(dòng)：先平躺，并把手平放兩側(cè)，然后將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5—10次。

e.會陰收縮運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后第八天開始建議開始做會陰收縮運(yùn)動(dòng)，此運(yùn)動(dòng)不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈，從側(cè)面還可起到減肥作用。

怎么做會陰收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次。

f.腹部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后半個(gè)月后可開始做些腹部運(yùn)動(dòng)，以便幫助腹部肌肉收縮。

怎么做腹部運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時(shí)保持雙腿并攏，待體力完全恢復(fù)后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次，每日二次。

3.產(chǎn)后2個(gè)月后—可選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)方法

過了產(chǎn)后2個(gè)月的恢復(fù)期后，產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)的也差不多了，此時(shí)可適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量。尤其是產(chǎn)后五個(gè)月至六個(gè)月后，基本可以恢復(fù)產(chǎn)前的各種運(yùn)動(dòng)，并且應(yīng)該有意識地加大運(yùn)動(dòng)量，這是產(chǎn)后瘦身黃金期，一定要利用好。

當(dāng)然，這還是要根據(jù)具體恢復(fù)情況的，不是說所有媽媽一兩個(gè)月內(nèi)都能恢復(fù)的很好，有的會恢復(fù)比較慢，而恢復(fù)比較慢的就不要急于加大運(yùn)動(dòng)量了。

a、啞鈴弓步練習(xí)

步驟：

（1）讓身體呈站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點(diǎn)地。雙手各持一個(gè)啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。(右腳此時(shí)應(yīng)在身體后方。)

（2）臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復(fù)到開始姿勢。

（3）重復(fù)上述動(dòng)作8次，然后換腿，做兩輪。

功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。

b.仰臥起坐

產(chǎn)后腹部是變形最嚴(yán)重的部位，贅肉很多，產(chǎn)后腹部的減肥一定要重視。仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谕瑫r(shí)間內(nèi)仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)速度要快，強(qiáng)度要大。

仰臥起坐的正確做法：先平躺下來，然后雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復(fù)。

在練習(xí)仰臥起坐時(shí)還要注意呼吸的調(diào)整，應(yīng)該在身體往前運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼氣，在身體下落的時(shí)候吸氣，這樣配合運(yùn)動(dòng)，瘦腹效果會更好。