很多人想通過飲食的方式進(jìn)行減肥，但是有的人在進(jìn)行飲食減肥之前都查詢了很多食物的熱量和卡路里，不過發(fā)現(xiàn)即使是經(jīng)常吃低熱量的食物，依然沒有瘦下來，這時候就有很多疑問，不是說吃低熱量的食物就能瘦嘛，那么每餐都吃低熱量食物為什么瘦不下來？怎么能快速瘦下來？

一.營養(yǎng)師找問題

照理說，吃低熱量食物應(yīng)該會瘦下來，尤其是在開始減重2周內(nèi)會比較明顯，但如果三餐都吃低熱量食物還瘦不下來，振興醫(yī)院營養(yǎng)師鐘子雯認(rèn)為有以下幾個可能性：

1.先確定自己所吃的東西真的是低熱量食物?還有，有些食物雖然低熱量，但如果用不同的方式烹調(diào)，熱量就不一樣了，一般而言，熱量由低至高的料理方式依序?yàn)樗?、燙、清蒸、鹵和烤、炒、煎、燴、油炸，可別因?yàn)榕胝{(diào)方法壞了你的減重大計了。

2.雖然吃的都是低熱量食物，但是吃的份量太多了，加起來熱量當(dāng)然就高了。

3.長期吃低熱量食物，導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝率過低了，就瘦不下來，這時候要想辦法增加運(yùn)動量，才可以提高基礎(chǔ)代謝率，讓體重有空間可以再降下來。

如果無法抽出時間運(yùn)動，可將運(yùn)動方式融入生活中，例如爬樓梯、提前一站下車走路等，效果其實(shí)也不錯喔!

4.雖然吃低熱量食物，但吃得并不均衡，而影響新陳代謝。例如吃很多蔬菜，但是淀粉、蛋、肉等卻不足，使得熱量代謝變差，當(dāng)然瘦不下來。有些人營養(yǎng)不均衡致使蛋白質(zhì)比例失衡，身體因而易吸水，這時候不但瘦身不成，反而會水腫呢!

5.還有，吃飯細(xì)嚼慢咽有助于減重，這是因?yàn)槿梭w進(jìn)食20分鐘后，飽食中樞才有會警訊，告訴你吃飽了，如果你總是15分鐘就解決一餐，很容易吃過量喔!

二.減肥最快方法

a、飲食方面

1.多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！

2.合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

3.睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

4.吸收適合身體生長的能量

對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

b、運(yùn)動方面

1.愛上運(yùn)動，并且堅持

在運(yùn)動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運(yùn)動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單，就是因?yàn)槟銢]有堅持去做。推薦運(yùn)動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

2.有氧運(yùn)動

要盡快減肥，你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至于做什么有氧運(yùn)動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動，只要和運(yùn)動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動的第一步，并且積極去參與，堅持下去，那么很快你就減肥成功了。

3.舉重訓(xùn)練

燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動是方便易行的活動，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。

進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

c、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。